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最近這半年，很多人都會在每天早上起床之后，練十幾分鐘的八段錦。 練過后會明顯感受是：白天的精神好多了，一整天都元氣滿滿；困擾我很久的鼻炎，今年也沒有再犯。 對于平時沒有運動習慣，或者本來就體弱的人來說，這種“漸進式”運動，是更合理的方式。尤其是在春天，八段錦可以幫助身體很溫和地升發(fā)陽氣，好學，強度低。 古人的智慧也體現得淋漓盡致：只需要用一點點的體力，就能內煉精神臟腑氣血，外煉經脈筋骨四肢，通達全身。 接下來，我來說說每一個招式練習的感受，跟大家分享一下八段錦的妙處。 先從起勢開始： 起勢主要是為了端正身形、放松心身，調整呼吸，神不定則氣不穩(wěn)，做到這個動作，我們就要進入練功的狀態(tài)了。 第一式： 雙手托天理三焦 全身都被“打開” “兩手托天理三焦”的一個完整動作是一個呼吸周期，但在“托天”一瞬間，應當深呼吸助力，使身體里的一股“內勁”打通上中下三焦。 三焦主要負責的是人體元氣的流通布散，三焦通暢了，元氣就可以充養(yǎng)五臟六腑。 兩手上托，抻拉脊柱，正好刺激到督脈的位置。督脈總領一身的陽氣，這樣一提，陽氣上來了，整條督脈都熱乎乎的。 我特別喜歡這一式，向上伸展的時候，能拉伸到“休息”了一整晚的肌肉和關節(jié)，感覺全身都打開了。 第二式： 左右開弓似射雕 氣機一升一降 在中醫(yī)五行之中，肝對應東方，對應春天，從左往上升，肺對應西方，對應秋季，肺氣從右降。 兩手射雕一樣的左右交替開弓，肝氣肺氣就像蹺蹺板一樣，一升一降，身體的氣機就這樣運轉開了。開弓無形之中還有擴胸作用，增大肺通氣量，提高心肺功能。 在做這個動作的時候，拉弓的手臂能明顯感受到拉伸感，肩頸部也打開了，從肩到手指末端都可能有點麻麻的。 平時低頭看手機久了，或者坐在椅子上時間長了，都很適合做一下這個動作，對于頸椎肩膀的僵硬緊繃有明顯的放松效果。 第三式： 調理脾胃須單舉 肝氣舒暢，脾胃的氣機也通了 兩手臂上撐下按的過程中，會牽扯胸脅部兩側的肝經，讓肝氣通暢。 肝木克脾土，肝氣郁滯，脾胃氣機也會受阻，肝氣舒暢了，對脾胃的升清降濁也會有推動的作用。 做這一式，有的人會經常打嗝，疏通脾胃氣機的效果很明顯。有一次胃脹氣難受，我單獨做了幾次這一式，打了好多嗝兒，接著順時針揉腹兩分鐘，上了個廁所，肚子一下子舒服了。 所以常練這個動作，能有效改善肚子脹、胃脹、不消化的癥狀。脾胃虛弱的朋友，空閑時可以單獨練習這一式，加強脾胃功能。 第四式： 五勞七傷向后瞧 讓清陽之氣上升 向后瞧時下頜內收，此時肩胛、胸、腰同時向前拉伸，而后側肌肉充分舒展，脊椎會有一種被壓迫的感覺。 這個動作會刺激到頸部的大椎穴，督脈的陽氣從這里上行于頭頂。 所以平時用腦多的，看手機多的，容易頭暈頭痛，不清醒的，此動作可以讓清陽之氣上升，活躍頭部的血液循環(huán)，改善頭部供血供氧不足的癥狀。像我一樣的打工人、讀書人經常久坐、久站，起身在原地就可以順便做做這個動作緩解大腦和身體的疲勞。 練習兩臂外旋外展時感覺會有一股熱流直沖手指，把五指張開不一會兒就有氣血疏散開的感覺，慢慢重復做幾次，上身就會微微出汗，很舒服。 第五式： 搖頭擺尾去心火 改善上熱下寒 肝火旺就容易心火上炎，容易讓人感覺到心煩意亂。這一式在馬步狀態(tài)下搖頭擺尾，能很大伸展身體兩側的肝經和肌肉，讓肝膽之氣舒暢，瀉火除煩。 而擺尾的目的，通過對腰骶部位的導引活動，刺激脊柱和命門穴，調理腎水，讓腎水向上走，滋水涵木，使心火不亢，引心火往下瀉溫煦腎水，使腎水不寒。 在這一搖一擺，一升一降中，維持心腎水火的平衡，達到去心火的效果。 對于上熱下寒的，手腳冰涼還容易上火的人來說，這個動作可以經常做。 這一式對我來說是比較有難度的，開始時頭不知道怎么搖，后來有發(fā)現“尾”根本沒有擺起來，頭尾很難協調的擺動。馬步狀態(tài)下也需要下肢的力量支撐，我剛開始總是腿發(fā)抖。 但練習久了之后，明顯感覺下肢肌肉得到了鍛煉，更能穩(wěn)定住了，搖頭擺尾在嘗試很多次之后也找到了感覺。 第六式： 雙手攀足固腎腰 緩解腰痛，補腎虛 很多人腰痛，勞損的腰肌纖維就像是很久沒梳過的頭發(fā)一樣亂打結，不通的地方就會痛。俯身攀足這個動作，就像梳頭發(fā)一樣，對腰肌纖維進行了梳理，把它疏通了，就不痛了。 雙手沿著膀胱經從上往下推運，能補膀胱經的氣，特別是刺激到委中穴的部位，有益腎氣、腎精的生化功能。因此這個動作對于容易腎虛，腰酸腿痛的朋友，是很不錯的。 一開始練這個動作時，我的腰部會酸痛，等多練習幾次，把它梳理順暢了之后，我的腰背肌肉明顯松弛了一截，不那么僵硬了。 從上往下運到腿部的時候，拉伸感很強，如果是韌性比較差的人，記得根據自己身體的承受能力，量力而行。 第七式： 攢拳怒目增氣力 把肝的濁氣瀉掉 肝開竅于目，若肝血不足，不能濡養(yǎng)于目，兩眼會干澀昏花。“怒目”的動作，采取“怒則氣上”的神意，升肝氣，向上瀉出肝的濁氣，從而提高肝的疏瀉和藏血功能，肝血充盈則能養(yǎng)眼明目。 做這一式時，我的感覺就像是把身體里的負能量往外推發(fā)泄出來，然后把干凈的能量收進身體里一樣。 看似簡單緩慢的動作竟然感到了全身發(fā)熱，精氣神來了。這一式對久坐少動之人尤為適宜，鍛煉后人會感覺全身氣血流通，雙目有神，倦怠的情緒一掃而空。 第八式： 背后七顛百病消 活氣血，排病氣 顛足的動作，力量從腳跟經下肢各關節(jié)向上傳遞，能夠帶動整個督脈的震動，刺激氣血運行。這樣的震動也有利于身體把病氣濁氣都往外排出、抖落。 我踮腳時總是會重心不穩(wěn)往前倒，有次無意中踮起腳時十趾用力抓住地面，真的穩(wěn)定住了，屢試屢成，像我一樣重心不穩(wěn)的朋友一定要試試，真的有用。 我認為所謂百病消，并非指單做七顛能消百病，而是指長期堅持練整套八段錦動作可以增強體質、延年益壽。 最后別忘了收勢： 兩手疊于腹部，男性左手在內，女性右手在內，這時可以靜默片刻，意念呼吸將氣收歸丹田（肚臍下面兩根手指的位置，也就是氣海穴，會聚、儲存真氣的主要部位）。最后兩臂自然下落，掌心輕貼腿外側，逐漸平靜。 這一步引氣歸元，練完收式整套功法就結束了。 練習到位之后，我們會感受到身體有能量在流動，全身微微發(fā)熱出汗，頭腦清醒，精氣神足。 這幾類人很適合練習八段錦 如果是手腳冰涼的狀況下練，能起到很好的升發(fā)陽氣，流通氣血的作用。 如果在鼻塞流涕的情況下練，還可能加速排寒氣，讓鼻涕更快收住。 心情不好的時候可以練，幫助疏肝解郁；早上起來精神不佳的時候可以練，提升陽氣，清醒頭腦；身體不通暢的時候，比如大便不通，消化不良的時候也可以練，幫助喚醒脾胃，推動中焦脾胃氣機的升降。 總之，八段錦里每個動作對應某一局部的效果，并且能夠從局部調節(jié)整體。有時間的時候，我們可以多多連貫練習，對于身體整體的狀態(tài)提升都有幫助，如果時間緊張，也可以有針對性地多練習某一式，希望大家這個春夏都能練起來。 要注意的是：八段錦作為一種導引術，練習中需要盡可能在放松的狀態(tài)下進行，還要避免過于用力而導致拉傷，要帶著覺察去練習。 八段錦的適宜人群是很廣的，男女老少都可以練，但如果有以下情況的就先不練： 1.嚴重脊柱損傷人群不宜； 2.懷孕婦女不宜； 3.過饑過飽者不宜； 4.骨質疏松患者不宜； 5.有嚴重心腦血管患者不宜； 6.脊髓癥狀患者不宜。
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