醫(yī)療隊帶領(lǐng)輕癥患者練習八段錦

練習八段錦的功效：疏經(jīng)通絡(luò)，通行血氣，助益精神，益氣保津。

八段錦歷史悠久，是我國重要的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法之一，有“功中錦緞”之美譽。

此功法簡單易學(xué)，由八個動作組成，整套動作柔和緩慢，圓活連貫，有松有緊，動靜相兼。每一個動作鍛煉的側(cè)重點都不同，既相對獨立卻又彼此聯(lián)系，五臟六腑都得到相應(yīng)的調(diào)理，同時對頭項、四肢、腰腹等機體也進行了鍛煉。

多個臨床研究表明，八段錦運動強度適中，安全性較好，長期練習可疏經(jīng)通絡(luò)，通行血氣，助益精神，益氣保津，適合中老年人、亞健康人群以及體質(zhì)虛弱者練習。

八段錦的口訣：八句話八個動作

現(xiàn)在常流行的是晚清時所傳的歌訣：

兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。

調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷望后瞧。

搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。

攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消。

“左右開弓似射雕，攢拳怒目增氣力”可起到補心肺兩臟之氣，加強兩臟功能的作用。

“調(diào)理脾胃需單舉”可刺激腹部、脅肋部經(jīng)絡(luò)及背部腧穴，健脾益氣，振奮精神。

“雙手攀足固腎腰”可通過對足跟部的刺激起到補腎強骨，調(diào)理臟腑之功效。

“兩手托天理三焦，五勞七傷往后瞧，背部七顛百病消”則通過牽拉起到調(diào)暢氣機，疏通經(jīng)脈，疏達肝氣，對于情緒抑郁、肝郁氣滯、急躁易怒等亞健康狀態(tài)有較好的調(diào)理作用。

故練習八段錦可外練筋骨、內(nèi)調(diào)臟腑。筋骨正、氣血流，則經(jīng)絡(luò)通、正氣足。

八段錦的動作要領(lǐng)

1、兩手托天理三焦

三焦，是指人體上、中、下三焦，屬于六腑之一，人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養(yǎng)。

2、左右開弓似射雕

這一式左右手如同拉弓射箭狀，可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療肋痛等。

3、調(diào)理脾胃臂單舉

脾胃，乃后天之本，氣血生化之源。中醫(yī)認為，脾主升發(fā)清氣，胃主消降濁氣。這一式左右上肢松緊配合，上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽有益，輔助它們調(diào)節(jié)氣機，有助于消化吸收，增強營養(yǎng)。

4、五勞七傷往后瞧

五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。這一式，轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道—頸椎，同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強免疫和體質(zhì)，促進自身的良性調(diào)整。

5、搖頭擺尾去心火

心火者，思慮過度，內(nèi)火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以幫助改善心煩、口瘡、失眠、便秘等癥狀。

6、兩手攀足固腎腰

這一式前屈后伸，使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。

7、攢拳怒目增氣力

中醫(yī)認為，肝主筋，開竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激足厥陰肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對于長期靜坐少動、氣血郁滯之人，尤為適宜。

8、背后七顛百病消

這一式顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。不僅可有助于消除百病，也正好作為這一套路的收功。

這么優(yōu)秀的八段錦，還不打算做起來嗎(*^▽^*)