靜息心率是可以體現(xiàn)人體健康的指標(biāo)之一,他和跑步、運(yùn)動(dòng)的關(guān)系僅僅在于,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,靜息心率都比較低,運(yùn)動(dòng)員的更低,這樣會(huì)使他們的儲(chǔ)備心率升高,使他們的心肺能力更強(qiáng)。同樣的心臟,靜息心率低的人,心臟的壽命會(huì)更長(zhǎng),反過(guò)來(lái)促使大家去通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺能力。 有人說(shuō),跑步的時(shí)候心率都很高,為什么他們的心臟壽命更長(zhǎng)?跑步大多每天只有30分鐘到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間,一個(gè)人一個(gè)月跑100公里,用時(shí)10小時(shí),另外的99%的時(shí)間內(nèi),他的心率都比常人低,總體上,他的心臟跳動(dòng)次數(shù)就要比常人低很多,同樣的心臟,心臟壽命自然更長(zhǎng)。國(guó)外權(quán)威雜志公布,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的人,比少運(yùn)動(dòng)、不運(yùn)動(dòng)的人平均壽命增加20年。 這次的疫情,因?yàn)榫蛹业脑?,很多人都注意到了自己的靜息心率,靜息心率是在你清醒比較安靜的狀態(tài)下測(cè)試出來(lái)的心臟跳動(dòng)次數(shù),一般是早上剛睡醒的時(shí)候測(cè)試,當(dāng)然佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)和手表,電子設(shè)備會(huì)自動(dòng)為你測(cè)試靜息心率。 很多人從靜息心率上了解到了自己的健康狀況,如果你一覺(jué)醒來(lái)靜息心率達(dá)到了85以上,即使心臟沒(méi)有什么問(wèn)題,也說(shuō)明心臟的負(fù)荷比正常值大,如果自己自認(rèn)為還比較健康,要考慮,比如自己是否超重,體脂過(guò)高,不良的生活習(xí)慣也會(huì)對(duì)心臟帶來(lái)比較大的負(fù)擔(dān)。 參考如下男性靜息心率評(píng)價(jià)與女性靜息心率評(píng)價(jià)表,如果你超標(biāo),也不要恐慌,疫情居家期間,很多人都發(fā)現(xiàn)自己的靜息心率能夠達(dá)到90多100多,據(jù)我觀察,他們大多長(zhǎng)期加班、飲酒、超重,為了避免自測(cè)的誤差性,建議去醫(yī)院復(fù)查,生活習(xí)慣不良,超重的人是可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)去改善這種狀態(tài)的。 另外,不是你今天運(yùn)動(dòng),今天的靜息心率就是最低,靜息心率是你長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的一個(gè)結(jié)果,長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人每天的靜息心率值可能會(huì)不同,但變化不會(huì)太大,靜息心率和你的運(yùn)動(dòng)頻次沒(méi)有關(guān)系,和運(yùn)動(dòng)效果有關(guān)系,有可能你今天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候靜息心率是最低的,也間接的說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的效果,提升了個(gè)體的健康水平。 如果有人說(shuō)我天天也運(yùn)動(dòng)了,為什么我的心率還不低?那肯定是你沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,也就自然不會(huì)有運(yùn)動(dòng)的效果。 如何達(dá)到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,我在之前的文章中有專(zhuān)門(mén)的敘述。 關(guān)于跑步的恢復(fù)時(shí)間,是運(yùn)動(dòng)手環(huán)或者運(yùn)動(dòng)手表,根據(jù)你的本次訓(xùn)練的心率、距離、配速等情況,判斷的你個(gè)人身體疲勞程度需要恢復(fù)的時(shí)間,有人說(shuō),我自己感受并沒(méi)有多累,每個(gè)個(gè)體的情況不一樣,這只是電子設(shè)備給予你的一個(gè)數(shù)據(jù)的參考,不要不重視,也不必太過(guò)重視,建議關(guān)注訓(xùn)練指數(shù),訓(xùn)練指數(shù)不僅觀察到你的疲勞指數(shù),還會(huì)觀察到你的體能指數(shù),當(dāng)訓(xùn)練指數(shù)較差的時(shí)候,不要進(jìn)行中等及以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)快樂(lè)! |
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