健身訓(xùn)練中，很多人會忽略了平板支撐這個動作。而平板支撐是一個在家就能鍛煉的自重訓(xùn)練，好處也是非常多的：

平板支撐這個動作可以鍛煉核心肌群，提升核心力量，改善腹直肌分離問題，給腰腹打造一副隱形的盔甲，保護(hù)你的脊椎，降低日常受傷幾率。

長期堅(jiān)持平板支撐糾正體型，改善脊椎變形、含胸駝背等體態(tài)問題，有效塑造挺拔身姿，提升自身形象跟氣質(zhì)。

長期堅(jiān)持平板支撐可以鍛煉耐心，提升自律性，讓你的內(nèi)心得到平靜，降低急躁等負(fù)面情緒，提升自身精神狀態(tài)。

長期堅(jiān)持平板支撐可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)血管彈性，可以激活身體肌群，改善腰酸背痛等問題，提升自身健康指數(shù)。

那么，平板支撐可以起到減肥效果嗎？

單純的平板支撐是很難起到減肥效果的，1分鐘平板支撐消耗3.5大卡熱量，1小時平板支撐可以消耗3.5*60=210大卡的熱量。

而普通人一次平板支撐堅(jiān)持1-2分鐘就是極限了，即使你能一次性堅(jiān)持10分鐘，累計時間也不超過20分鐘，也就是消耗幾十大卡的熱量，這個熱量還不如半碗米飯的熱量高。

因此，堅(jiān)持平板支撐是無法起到減肥效果的，建議你選擇快走、廣場舞、慢跑、開合跳之類的運(yùn)動，燃脂效率會比平板支撐高得多。

平板支撐可以鍛煉出腹肌、馬甲線嗎？

平板支撐是一個靜態(tài)動作，無法收縮跟擴(kuò)展肌肉纖維，無法產(chǎn)生撕裂效果，是很難通過這個動作練出腹肌線條的。

你可以嘗試平板支撐的一些變式動作來刺激腹肌，比如：平板支撐登山、曲肘直臂平板支撐、平板支撐開合跳等動作可以鍛煉鍛煉腹肌，幫你練出肌肉線條。