冥想的好處數(shù)不勝數(shù)。比如減少負面情緒。增加自己的想象力和忍耐力。幫助緩解焦慮、哮喘、慢性疼痛、抑郁、高血壓和緊張性頭痛的癥狀。

選擇冥想姿勢要記住這4個因素：

舒適：要在姿勢中感到舒服。身體上的疼痛會分散注意力。你要向內(nèi)聚焦，而不是向外。

穩(wěn)定：你需要感覺穩(wěn)定和平衡?？梢酝ㄟ^前后左右輕輕搖擺身體來測試。直到找到完美位置。

放松：冥想應(yīng)該能釋放緊張。掃描身體的任何不放松的部分，并相應(yīng)地調(diào)整。

對齊：檢查你的脊椎，不要向任何方向傾斜。

推薦5個冥想姿勢

簡易坐

坐骨壓實地面。一條小腿交叉在另一條小腿上，形成盤腿姿勢。雙腳在相對的膝蓋下面。

提示：脊柱挺直，肩胛骨向背部下方滑動，肩膀遠離耳朵。頭頂向天花板抬起。

可以在臀部下面加輔具。讓臀部高于腳。

蓮花坐

手杖式坐立。彎曲右膝，將右腳踝放在左臀部的折痕處，腳掌面向天花板。然后，左膝彎曲，將左腳踝跨過右脛骨，進入臀部折痕。腳底也應(yīng)該朝向天花板。坐直，雙手舒適地休息。頂部脛骨向外旋轉(zhuǎn)。腳底朝天。如果膝蓋夠不到地板，你也可以在膝蓋下放一條折疊的毯子來獲得額外的支撐。

英雄式

跪姿開始。雙膝并攏，雙腳分開，寬度大于臀部。向前傾，同時微微彎曲膝蓋，將手伸向小腿肌肉。當你將臀部沉入小腿之間的地板時，將這些肌肉將向一側(cè)滾動。把手放在四頭肌上。

保持腳尖繃直并張開，腳尖牢牢地在墊子上。小腿應(yīng)該接觸到你的大腿外側(cè)。脊柱保持挺直。

山式

站著，抬起所有的腳趾，張開。向上拉你的股四頭肌，使膝蓋上升。內(nèi)旋兩條大腿。收腹，加寬肩胛骨。手臂自然垂在身體兩側(cè)，手掌向前。

如果腳踝不舒服，稍微分開腳跟。保持脊柱的自然曲線。保持脖子延展，下巴中立。

攤尸式

仰臥。分開雙腿到大約臀部寬度的距離，腳向兩邊落下。把胳膊放在身體兩側(cè)。手掌面向天花板，讓手指彎曲。

確保手臂與軀干分開。讓頭靠在墊子上，釋放頸部的壓力。肩膀和臀部牢牢地靠在墊子上。

通過這6點檢查姿勢

1. 找到你舒適的位置，無論是坐著、站著還是躺著。
2. 如果可以的話，坐直。脊椎應(yīng)該是直的，但不要過度伸展。
3. 雙手放在膝蓋上，身體兩側(cè)，甚至是膝蓋上。在整個練習(xí)過程中盡量不要移動它們。
4. 放松你的肩膀。
5. 微微收攏你的下巴約20度，讓下巴保持放松。
6. 選擇暖色調(diào)。可以閉上眼睛，或者柔和的凝視前方。