我們?cè)跍p肥的時(shí)候最重要的就是飲食，很多人不知道減肥每天應(yīng)該吃什么，今天給朋友們整理了一些減脂期間適合吃的低卡食物，想減脂減肥的朋友一定要看。

減脂期我們要減少精致主食的攝入，可以選擇升糖指數(shù)低的粗糧，如燕麥、糙米、紅薯、紫薯、南瓜、蕎麥面等低碳主食，既能增強(qiáng)飽腹感，還能有效的控制體內(nèi)的血糖平衡。

我們?cè)跍p脂期的時(shí)候不是不能吃肉，而是要選擇低脂肪、低熱量的，減脂高蛋白食物可以選擇牛肉、雞胸肉、雞腿肉、魚肉、蝦、豆腐、牛奶、雞蛋等，脂肪含量少，蛋白質(zhì)含量高，營(yíng)養(yǎng)豐富。

減脂期間還要多吃綠色蔬菜，如生菜、菠菜、芹菜、西蘭花、苦瓜、秋葵、蘆筍、油麥菜、木耳等等，讓身體有足夠的纖維進(jìn)行代謝，而且飽腹感強(qiáng)。

食物不能太單一，要多種低熱量食物變化著吃。

減脂期要多喝水，既能補(bǔ)充水分還提高代謝，也可以喝綠茶，或是早餐的時(shí)候喝一杯黑咖啡，都能提高代謝，對(duì)減肥有一定的幫助。

減脂期也是可以吃水果的，可以放在上午十點(diǎn)或是下午三點(diǎn)，選擇低糖低卡的水果比如西梅、獼猴桃、圣女果、草莓等等。

減脂期要少吃的水果如甘蔗、葡萄、榴蓮、芒果等，熱量高，糖份高，少吃或是不吃。

減脂期間每日營(yíng)養(yǎng)需求包括碳水，肉，蔬菜，低糖水果都要有，不要節(jié)食，不要完全斷碳水。每天至少喝水至少1500-2000毫升。炒菜以清蒸、清炒為主，不要油炸，紅燒或是糖醋。

以上這些是越吃越瘦的減脂食物大全，減肥要會(huì)吃，選對(duì)食物，學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)搭配才會(huì)讓減肥事半功倍！