在妊娠期間，孕婦所攝入的食物除了滿足自身的營(yíng)養(yǎng)需求外，還需要滿足胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需求。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2016年發(fā)布的孕期婦女膳食指南，建議孕婦增加以下物質(zhì)的攝入：

1. 補(bǔ)充葉酸，增加含鐵豐富的食物攝入量，選用碘鹽。建議孕期整個(gè)期間每日口服400微克葉酸，每日攝入綠葉蔬菜；孕中期每日增加20-50克紅肉，每周食用1-2次動(dòng)物內(nèi)臟或血液；孕婦應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持使用碘鹽，并正常食用含碘豐富的食物（如海帶）。

2. 對(duì)于妊娠期間出現(xiàn)嘔吐嚴(yán)重情況的孕婦，應(yīng)采取少量多餐的飲食方式，以保證每日攝入足夠的碳水化合物。每日至少攝入130克碳水化合物，建議咨詢產(chǎn)科營(yíng)養(yǎng)門(mén)診。

3. 在妊娠中晚期，適當(dāng)增加魚(yú)肉、家禽、瘦肉、雞蛋及鮮奶的攝入。建議孕中期每日增加200克奶類、50克動(dòng)物性食物（肉、蛋、魚(yú)），孕晚期再增加75克。每周食用2-3次魚(yú)類，或每日食用一袋嚶嚶俠植物歐米伽3，以提供胎兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育所需的不飽和脂肪酸（ω-3）。

4. 適量進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)，控制孕期增重。建議孕中晚期每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、孕婦瑜伽等。

5. 在孕期禁止飲酒、吸煙，并積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。