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“讓自己變好” | 第46篇指南

作者發(fā)現(xiàn)，杰出不是令人羨慕的天賦，而是人人可以學(xué)會(huì)的技巧。而這個(gè)技巧被很多領(lǐng)域的杰出人物視為一條黃金法則，是迄今為止最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法，那就是「刻意練習(xí)」。

刻意練習(xí)可以幫助人們提升技能，同時(shí)還能建立高質(zhì)量的心理表征。技能越高，心理表征越成熟；心理表征質(zhì)量越高，技能提升越快。

時(shí)間產(chǎn)生差距

小提琴很難學(xué)，對(duì)手指的控制精度要求極高。首先，小提琴指板上沒有琴格，要全憑手感和樂感控制音準(zhǔn)；其次，琴弓要無時(shí)無刻和琴弦發(fā)生抓與滑的摩擦，力量大了刺耳難聽，力量小了缺飽滿度，需要控制身體協(xié)調(diào)性。

作者在德國柏林藝術(shù)大學(xué)小提琴中心，做了一項(xiàng)研究。把小提琴的學(xué)生按照優(yōu)秀、優(yōu)異和杰出分了三組。然后調(diào)查他們?cè)谑藲q以前，是如何學(xué)習(xí)和練琴的。

發(fā)現(xiàn)他們有一個(gè)共同點(diǎn)，都參加過小提琴培訓(xùn)和長期訓(xùn)練。從優(yōu)秀到杰出的唯一差別是，花在小提琴上的練習(xí)時(shí)間總和不一樣。優(yōu)秀組平均練習(xí)是3420個(gè)小時(shí)，優(yōu)異組平均練習(xí)是5301個(gè)小時(shí)，杰出組平均練習(xí)是7401個(gè)小時(shí)。

每組之間大概相差兩千個(gè)小時(shí)，說明從優(yōu)秀到優(yōu)異、再到成為杰出的小提琴演奏家，主要取決于練習(xí)投入的時(shí)間。也就是說要達(dá)到專家水平，沒有其他捷徑，投入時(shí)間和產(chǎn)出結(jié)果存在必然聯(lián)系。

比如中國雜技天團(tuán)，表演了被稱為死亡芭蕾的空中芭蕾舞，在10米高的空中綻放。但這些芭蕾舞演員，從8歲開始，就要投入長達(dá)幾萬小時(shí)練習(xí)。

比如盲棋大師，能同時(shí)記住26個(gè)棋盤局面，832個(gè)棋子位置，背后也是十幾年的刻苦訓(xùn)練。

最杰出的人，也是「練習(xí)時(shí)間最長」的人。因?yàn)榧词故翘熨x異稟的天才，也需要打磨技藝的時(shí)間。

杰出用對(duì)法則

史蒂夫通過有目的的練習(xí)，記住了82個(gè)數(shù)字。但雷妮也用同樣的方法，卻只記住了20個(gè)數(shù)字。兩個(gè)人的結(jié)果差別說明，有目的的練習(xí)在訓(xùn)練過程中，存在細(xì)節(jié)上的差別。

有目的的練習(xí)要求，確立目標(biāo)、練習(xí)專注、包含反饋機(jī)制和強(qiáng)迫走出舒適區(qū)。但缺乏明確練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)，不同人就會(huì)出現(xiàn)不同的結(jié)果。

刻意練習(xí)也包含有目的的練習(xí)，但刻意練習(xí)是通過突破瓶頸，提升大腦適應(yīng)力。再通過投入時(shí)間重建心理結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生有效的心理表征。有效的心理表征反過來有又能幫助提高技能，兩者相輔相成。

刻意練習(xí)和普通練習(xí)的本質(zhì)區(qū)別，是兩條關(guān)鍵的黃金法則：

第一，刻意練習(xí)要在一個(gè)合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域運(yùn)用。比如音樂表演、體育項(xiàng)目、國際象棋，最杰出的人和剛接觸的人存在明顯區(qū)分，也能夠根據(jù)打分來評(píng)判他們的表現(xiàn)水平。

而像園藝師、咨詢師、電工沒有客觀、可復(fù)制的測量指標(biāo)，很難通過刻意練習(xí)獲得知識(shí)積累和飛躍提升。

第二，刻意練習(xí)需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。導(dǎo)師要有一定水平，熟悉怎么才能提高那種能力，擁有行之有效的方法。練習(xí)的人才能知道該朝什么方向發(fā)展，也知道如何去達(dá)成目標(biāo)。

刻意練習(xí)發(fā)生在舒適區(qū)之外，除了完成特定目標(biāo)，還要收集反饋。通過關(guān)注、總結(jié)過去獲取技能的經(jīng)驗(yàn)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方向和細(xì)節(jié)。

在實(shí)踐中，首先要找出所在領(lǐng)域的杰出人物，做為自己的對(duì)標(biāo)偶像；然后，調(diào)查和推測是什么使得他們?nèi)绱私艹?，找出彼此間的差別；最后，提出訓(xùn)練方法，并且不斷通過反饋調(diào)整和改進(jìn)訓(xùn)練方法。加之投入足夠的時(shí)間，相信自己也能像他們一樣變的杰出和卓越。

付出才有回報(bào)

2008年，馬爾科姆·格拉德威爾出版了暢銷書《異類》。根據(jù)柏林小提琴學(xué)生研究的成果，提出了一個(gè)相對(duì)簡單化的“1萬小時(shí)法則”。就是不管你做什么事情，只要堅(jiān)持一萬小時(shí)，基本上都可以成為該領(lǐng)域的專家。

它滿足了人類對(duì)某種「簡單因果關(guān)系」和「成功」的渴望，很快被人記住。但作者認(rèn)為這一法則在許多方面存在錯(cuò)誤，會(huì)給人產(chǎn)生誤導(dǎo)。

第一，不能隨便給出成功承諾，從平凡到成為某個(gè)領(lǐng)域的專家，中間不光是時(shí)間的投入，還需要其他條件。

比如很多人在看書、學(xué)習(xí)這件事，投入都超過1萬小時(shí)了，但也沒有成為學(xué)習(xí)天才或?qū)W富五車。有的人心不在焉，即使超過一萬小時(shí)也沒用。跟投入的狀態(tài)、方法有很大關(guān)系。

第二，當(dāng)有的人聽到1萬小時(shí)，就會(huì)被時(shí)間給嚇住。害怕自己堅(jiān)持不下來，干脆就算了。但實(shí)際上，有的行業(yè)專注幾百個(gè)小時(shí)就能見證奇跡。

比如史蒂夫訓(xùn)練記憶數(shù)字，每周花1個(gè)小時(shí)訓(xùn)練，經(jīng)過2年也就花了100多個(gè)小時(shí)候，就能記住82個(gè)數(shù)字。

第三，有的行業(yè)即使投入時(shí)間再長，可能也做不到杰出。

比如開了幾十年的出租車司機(jī)，開車技術(shù)也不一定就好。相反，大家更注重開車的安全意識(shí)而不是駕齡。

再仔細(xì)想想，看大門的大爺即使超過一萬小時(shí)，也沒辦法被評(píng)為是看門專家。賣房子即使超過一萬小時(shí)，事實(shí)還是一個(gè)房屋中介、銷售。

但有一點(diǎn)兒格拉德威爾說的是對(duì)的，在任何一個(gè)行業(yè)、領(lǐng)域，想要成就一番事業(yè)、成為一個(gè)杰出的人，都需要「付出時(shí)間」去做。而且還要比同行花更多的時(shí)間去研究和練習(xí)，因?yàn)榕c你競爭的人，已經(jīng)投入了很長的時(shí)間。

我是王牧之，我相信：“讓自己變好，是解決一切問題的關(guān)鍵?！?/span>

最后總結(jié)一下，刻意練習(xí)是任何一項(xiàng)事業(yè)從「平凡」到「杰出」的基本路線圖。

即使所處領(lǐng)域或行業(yè)不能以最嚴(yán)格的意義進(jìn)行刻意練習(xí)，但也可以運(yùn)用刻意練習(xí)的原則。提取刻意練習(xí)的關(guān)鍵要素，創(chuàng)造出適合有效的練習(xí)方法，為自己的發(fā)展指引方向。

第一，投入時(shí)間，讓量變產(chǎn)生質(zhì)變；找一位優(yōu)秀的導(dǎo)師訓(xùn)練、輔導(dǎo)自己。

踐行日拱一卒，每天一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，就能讓自己變好。

祝君學(xué)會(huì)：“刻意練習(xí)，受益終身。”

「  每天一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，帶你讀完一本書  」

參考書籍：

?安德斯·艾利克森、羅伯特·普爾的著作《刻意練習(xí)》。

?簡介：寫的是一位心理學(xué)家和科學(xué)作家，通過潛行研究十幾年，發(fā)現(xiàn)杰出并不是一種天賦，而是一種人人都可以學(xué)會(huì)的技巧。并研究出了迄今為止最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法——刻意練習(xí)，這是任何領(lǐng)域杰出人物都要用到的黃金法則！