女性在一起聊天，最多的話題應該就是胖瘦了，每每聊到肥胖，就會說到一個地方，就是腿粗沒辦法瘦下來，試了好多方法都不管用。

如果一個人整個身材比例相對都比較好，就是腿顯得很粗，對形象影響也是蠻大的，所以，女性會比較在意腿粗這個事情，覺得腿粗一點不好。

01美國芝加哥大學和紐約國際長壽研究中心研究發(fā)現(xiàn)：

腿粗的人骨骼直徑和骨密度會比較合理，骨骼的韌性也就會比較好，到老后，骨骼也就更健康，不容易發(fā)生骨骼方面的疾病。

而且，骨密度高的人，發(fā)生骨質疏松和骨折的風險，也會比大多數(shù)人低，也就意味著腿粗的人患上骨質疏松和骨折的幾率也會比較低。

另外，腿部肌肉力量足，對骨骼、關節(jié)也是有保護作用，年紀大的人，可能會有一些體會，隨著年齡不斷增大，會發(fā)現(xiàn)骨頭變脆，發(fā)生骨折的幾率變大，摔倒、腿軟的情況，發(fā)生更多了，更重要的一點，就是恢復的慢。

有的人還會發(fā)現(xiàn)，明明鈣補得很充足了，骨頭卻還是那么的弱，腿腳都變得不利索了，日常活動也有所限制。

卻不知道想要骨骼健康，除了補鈣，保證肌肉力量充足，同樣很重要，腿部需要支撐整個身體，又要負責行走，若沒有強有力的肌肉力量來支持，只是靠關節(jié)、骨骼來運作，發(fā)生病變的可能性也就可能會變高。

02《英國醫(yī)學雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)：

針對250多萬人的研究中，發(fā)現(xiàn)臀圍、大腿圍和全因死亡風險降低有關聯(lián)性，經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn)，涉及到的所有數(shù)據(jù)中，值得關注的點，就是腹部脂肪多的人，全因死亡風險呈上升趨勢，也就是說腹部脂肪多，與全因死亡風險高有相關性。

再對大腿圍和臀圍進行分析后，就發(fā)現(xiàn)了不同點，發(fā)現(xiàn)大腿圍每增加5厘米，全因死亡率呈下降趨勢，臀圍也是如此。

當然，研究中也說明，大腿圍增加與死亡風險降低有關聯(lián)性，并不是說腿上的脂肪多，而是說肌肉比較多，肌肉與肥肉是不一樣的，肌肉緊緊的包裹著骨骼，也就增加了骨骼的強韌性，骨質流失量也相對較少。

03肌肉衰減從30歲開始，30歲后記得存點肌肉！

《康復醫(yī)學雜志》上發(fā)表過丹麥哥本哈根大學做的相關研究，主要是觀察年輕人和老年人在兩個星期內(nèi)，腿部肌肉的流失量。

根據(jù)兩個星期的跟蹤觀察，發(fā)現(xiàn)沒有太多活動量的情況下，年輕人的腿部肌肉平均少了485克，老年人則少了250克，相比之下，年輕人的腿部肌肉衰減速度更快，也就是說贊肌肉從年輕時就得開始。

確實如此，人體的肌肉量從30歲就開始下降，如果不想對健康造成太多影響，就得從30歲開始存肌肉了，特別是腿部的肌肉，要知道肌肉流失達到30%，日?；顒泳涂赡軙艿胶芏嗟南拗疲钯|量及健康受到的影響也會比較大。

0430歲后，適合鍛煉肌肉的3個動作，不妨練起來!

爬山

這項運動比較適合年輕群體，年紀大的人，大多吃不消，也容易損傷到關節(jié)或膝蓋。但有些年輕人總是覺得爬山很枯燥，其實，經(jīng)常爬山可以緩解壓力，調節(jié)不良情緒。

而且，適當?shù)厝ヅ郎剑€能拓展交際圈，也能夠鍛煉耐力，當然，對于下肢力量和骨骼支撐力也是有要求的，若是關節(jié)或者肌肉損傷者，不建議進行這項運動。

沒事約朋友、同事或者與家人一起爬爬山，可幫助鍛煉腿部肌肉，增強肌肉的緊實度，減少肌肉的流失。

深蹲

對于深蹲這個運動，需要視情況而定，不要過于苛刻要求自己，更加不能盲目，剛開始進行運動的人，運動時間不要太長，感覺到腰部、腿部微酸就可以暫停，可以分多組進行。

深蹲對腿部肌肉的鍛煉效果還是比較好的，不過，值得注意的就是動作要標準，否則容易損傷腰部或者關節(jié)。

在進行深蹲時，還可以多種形式進行，比如半蹲和深蹲結合，又或者深蹲和啞鈴結合，還可以靠墻靜蹲，做腹式呼吸運動，能讓身體收獲到更多益處。

走路

在《神經(jīng)科學前沿》雜志上來自意大利米蘭大學的研究團隊進行的研究中，發(fā)現(xiàn)堅持走路，可以幫助鍛煉腿部肌肉，還發(fā)現(xiàn)了腿部肌肉與大腦之間會存在著較多的關聯(lián)性，影響到腦部神經(jīng)。

步行這項運動，沒有年齡限制，適合所有年齡段的人，只要步數(shù)合理，正確地去走路，長期堅持下來，除了能幫助鍛煉肌肉，還能給身體帶來其他的好處，中老年人鍛煉腿部肌肉，可以選擇這項運動。

肌肉與健康之間的關系，要比大家想得更為密切，在肌肉損傷量還沒那么大的時候，該多存點肌肉，還是盡量多存，適合的運動可以做起來了，別總是偷懶。