“過了30歲，我就自殺！”

你還記得電影【重返20歲】楊子珊說的這句話嗎？當(dāng)時(shí)看覺得有點(diǎn)夸張，但現(xiàn)在卻深有同感，青春就是一去不復(fù)返的單程車票，如果我也能如劇中人一樣，給我一次重返20歲的機(jī)會(huì)該有多好？這應(yīng)該也是多數(shù)30歲+女孩的心聲吧！

但其實(shí)，年齡從來都不是衡量女性“繼續(xù)精彩”的標(biāo)準(zhǔn)，但不能否認(rèn)的一點(diǎn)是，當(dāng)女人一旦邁入30歲的門檻，的確會(huì)不自主的陷入：

容顏衰老、身材走形、體質(zhì)變差、生娃瓶頸等一系列的困境。

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如果在這個(gè)時(shí)候不注意保養(yǎng)，除了以上所述的困境外，還可能會(huì)面臨健康危機(jī)，所以很多到了這個(gè)年齡段的女性，都開始不約而同的加入跑步行列，畢竟老話常說：“生命在于運(yùn)動(dòng)，越動(dòng)越健康！”

但前幾天，閨密卻刷到了這樣一篇文章，提到：“跑步多了，可能比久坐的死亡率還高！”閨蜜看完后，連忙拉住了正準(zhǔn)備出去跑步的我說：“現(xiàn)在薅流量都薅到這個(gè)程度了嗎？拿跑步這種全全民運(yùn)動(dòng)的事來博眼球，也太低級了吧！”

“但這篇文章說的有理有據(jù)的，也并不像是空穴來風(fēng)，難道是真的？“

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跑步比久坐的死亡率更高，究竟是真是假？

為了搞清楚這件事的真假，我通過查閱資料，追溯到了這件事的源頭：在《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》（JACC）上曾發(fā)表過這樣一篇文章：在丹麥進(jìn)行了一項(xiàng)長達(dá)12年、涉及1500人的研究，最終得出了2項(xiàng)重要結(jié)論：

①相較于長期久坐不動(dòng)的人的來說，每周跑步1次，死亡率就有一定下降。

②與長期久坐者相比，若每周以較快的速度，跑步3次以上，且時(shí)間達(dá)到15分鐘，并無獲益。

此篇文章發(fā)表后，被一條以”久坐死亡率高”的微信大肆傳播，從而引發(fā)了一張軒然大波，但細(xì)讀后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在微信上只強(qiáng)調(diào)了第②點(diǎn)，第①點(diǎn)則被完全無視。

所以首先從內(nèi)容信息上來看，“久坐死亡率高”的說法，其所取的信息量并不完整，屬于斷章取義的做法。

再從研究本身來說，這個(gè)研究存在一定的局限性，除了本身的樣本數(shù)量太小，還存在一個(gè)關(guān)于體力活動(dòng)的量是否存在上限的問題，所以綜合來說“跑步比久坐死亡率高”的這個(gè)說法，并不準(zhǔn)確，還需要再進(jìn)一步論證。

但不管最終結(jié)果如何，資料中也客觀的指明，作為日常鍛煉來說，跑步的量的確不宜過大，如果跑步頻率過多，運(yùn)動(dòng)量過大，心肌受損的可能性就越高。

建議每周跑步不超過3次，每次不超過40分鐘，用快走代替跑步，會(huì)更有利健康，因?yàn)榭熳吆团懿?，對于心肺功能的鍛煉來說，受益是相同的，而且對比跑步來說，其對膝蓋軟組織的沖擊也遠(yuǎn)不及跑步。

所以為了身體健康，建議我們女性朋友們，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意循序漸進(jìn)，不可操之過急，找到最適合機(jī)體鍛煉的頻率才是最好的，而且據(jù)資料顯示，30歲+的女性，除了跑步之外，以下這些運(yùn)動(dòng)也有助于身體健康。

30歲以后，堅(jiān)持這4種鍛煉，或許比跑步有益！

1、預(yù)防心臟病

據(jù)“美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查”顯示，在20~39歲人群中，患冠心病的概率也在逐年升高，而堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅能促使心臟更有效率地泵血，還有助于保持心肌健康。在常見的有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳、慢跑等項(xiàng)目，對于30歲以后的女性朋友來說，也是不錯(cuò)的選擇。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松

”美國國家骨質(zhì)疏松基金會(huì)“的一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，30歲以上的女性，也有患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。所以在增進(jìn)骨骼健康方面，可以選擇開合跳、打網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、預(yù)防抑郁癥

研究發(fā)現(xiàn)，年齡在30～64歲之間的人，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨年齡增加。而練習(xí)瑜伽對于緩解焦慮和抑郁的情緒有很大的幫助，美國研究者發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽能增加大腦中GABA（γ一氨基丁酸）的含量，而這種物質(zhì)往往是抑郁和焦慮人群中最缺乏的。

所以為了避免抑郁癥的發(fā)生，可以嘗試每周一次的瑜伽活動(dòng)。

4、抵抗關(guān)節(jié)炎

隨著年齡的增長，患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之上升，尤其對于超重和遭受過關(guān)節(jié)損傷的人群。而預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛最有效的方法就是進(jìn)行力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練不僅可以減少與關(guān)節(jié)炎相關(guān)的疼痛，還能防止其發(fā)作。

但需要注意的是：這里說的力量訓(xùn)練，并不是讓你必須在健身房舉鐵，在家深蹲、硬拉以及過頭舉等動(dòng)作，也能增強(qiáng)關(guān)節(jié)和肌肉群的力量。

身體素質(zhì)和體能允許的人群，可以嘗試每周2～3次的力量訓(xùn)練。

提醒：上述的4種鍛煉方式，雖有益健康，但對于剛開始進(jìn)行鍛煉的集美們來說，一定要注意循序漸進(jìn)，讓身體有一個(gè)接受的過程，當(dāng)機(jī)體適應(yīng)了這種強(qiáng)度后，再慢慢加量，如若為了鍛煉反而傷了身，就得不償失了~