??我就喜歡，每日運(yùn)動(dòng)！

效果：全身消脂

雙手直臂舉過(guò)頭頂，身體下蹲，形成半蹲姿勢(shì)；下拉手臂，擴(kuò)展胸肌，肩胛骨收緊；再次下拉手臂時(shí)候，腹肌發(fā)力抬起一側(cè)腿部，使對(duì)側(cè)的手臂和大腿相互靠攏，交替抬起左右腳；上肢配合下肢運(yùn)動(dòng)；60秒／組  3組／次

效果：鍛煉下肢

左右擺腿跳動(dòng)，起跳瞬間擺臂、轉(zhuǎn)身、蹬腿協(xié)調(diào)進(jìn)行，臀腿和核心同時(shí)發(fā)力；起跳的瞬間腹部繃緊，臀部有收縮發(fā)力感；注意，膝蓋不要超過(guò)腳尖，膝關(guān)節(jié)朝向腳尖方向；臀部后坐用臀肌去吸收落地的緩沖。60秒／組  3組／次

效果：鍛煉臀腿，強(qiáng)化心肺

保持核心收緊，注意不要彎腰駝背；做原地高腿腿，幾次之后側(cè)移到身體的另一側(cè)，換位后繼續(xù)做原地高腿腿，左右兩側(cè)交替移動(dòng)；速度從慢到快，你會(huì)體驗(yàn)到心肺功能被強(qiáng)烈激活，速度越快效果越好。60秒／組  3組／次

【想瘦身，怎么辦？】

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