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要說身上最頑固的脂肪

非腰腹脂肪莫屬

這是最難減的部位

很多人以為仰臥起坐可以瘦肚子

不過你做再多也基本沒用

仰臥起坐是無氧運(yùn)動(dòng)

只能鍛煉肌肉無法消耗脂肪

而且身體無法實(shí)現(xiàn)局部減脂

減肥只能是全身性的，增肌才可能局部

比如你在做仰臥起坐時(shí)，是帶動(dòng)全身熱量消耗的

而不少只有腹部在燃脂

所以當(dāng)你只做仰臥起坐動(dòng)作時(shí)

由于你的運(yùn)動(dòng)量太小

瘦腰的效果基本微乎其微

而你在進(jìn)行全身燃脂運(yùn)動(dòng)時(shí)

一般是四肢瘦最快，而腰腹是減得最慢

很多人發(fā)現(xiàn)自己體重降了四肢瘦了

但是肚子上贅肉依舊存在

想要減掉肚腩

平時(shí)你除了要用有氧運(yùn)動(dòng)減脂外

你還需要配合一些HIIT訓(xùn)練

飲食方面

拒絕碳酸飲料、戒掉酒、多喝茶

要保證低鹽低油

晚餐7分飽

多吃綠色蔬菜

主食可以多吃豆類薯類食物代替米飯

能代謝掉身體的脂肪

是很好的減肥方法

再結(jié)合下面一套HIIT強(qiáng)度塑形訓(xùn)練動(dòng)作，

多角度攻擊腰腹，減掉頑固的肚腩肉肉！ 

動(dòng)作1、交替提膝

左右各15~20次

動(dòng)作2、波比跳20個(gè)

動(dòng)作3、仰臥坐姿收腿起 20個(gè)

動(dòng)作4、平板支撐屈腿 30個(gè)

動(dòng)作5、高抬腿

30~60秒

動(dòng)作6、箭步蹲轉(zhuǎn)體

左右各25~30次

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