減肥的謠言跟誤區(qū)有很多，若不及時(shí)糾正，你只會(huì)在減肥路上越走越遠(yuǎn)。我們要學(xué)習(xí)正確的減肥理念，避開(kāi)誤區(qū)，才能提升減肥成功率。

糾正幾個(gè)常見(jiàn)的減肥誤區(qū)，讓你少走彎路，減肥事半功倍！

誤區(qū)1、不吃早餐

有的人認(rèn)為不吃早餐可以節(jié)省熱量攝入，但是，早餐是開(kāi)啟身體代謝的關(guān)鍵，早餐不吃的人，上午會(huì)饑腸轆轆，影響工作效率，午餐也容易過(guò)量進(jìn)食，不利于腸胃健康，還會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，從而誘發(fā)易胖體質(zhì)。

誤區(qū)2、吃素減肥

吃素就能減肥嗎，這可不一定，烹飪方法也會(huì)影響食物熱量，如果你吃地三鮮、紅燒土豆、反沙芋頭，這些素食的熱量可比肉要高得多。

如果你沒(méi)有計(jì)算好卡路里值，每天吃各種高油鹽、高糖分烹飪的素食，會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，這樣是無(wú)法減肥的，還可能導(dǎo)致脂肪進(jìn)一步堆積。

誤區(qū)3、局部訓(xùn)練進(jìn)行減肥

你是否進(jìn)行腹肌訓(xùn)練瘦肚子，腹肌訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)法有效分解腹部脂肪。

有肚腩的人，我要通過(guò)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行刷脂，這樣才能有效提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率下降，腰腹贅肉也會(huì)慢慢減少，小腹會(huì)慢慢恢復(fù)平坦。

而腹肌訓(xùn)練是鍛煉腹肌線條的，保持隔天鍛煉一次的頻率，可以讓你瘦下來(lái)后秀出好看的馬甲線、腹肌線條。

誤區(qū)4、拒絕吃碳水主食

主食中含有豐富的碳水化合物，會(huì)升高血糖，促進(jìn)脂肪的合成。因此，很多人為了減肥會(huì)戒掉主食，只吃蔬菜，這樣的做法是不可取的。

長(zhǎng)期不吃主食會(huì)讓身體缺乏碳水化合物，身體代謝動(dòng)力不足，會(huì)讓你出低血糖、乏力、心悸等健康問(wèn)題，還會(huì)影響自身壽命。減肥期間要控制主食攝入量，而不是一刀切杜絕主食的攝入。

建議，每餐主食攝入量為一拳頭的分量，減少精細(xì)主食的攝入量，多吃一些糙米飯、全麥面包、燕麥、薯類、豆類食物，這些粗糧的飽腹感強(qiáng)，消化時(shí)間更久，可以抑制脂肪堆積。

誤區(qū)5、流汗等于脂肪在燃燒

流汗是脂肪在燃燒嗎？答案是否定的。流汗是身體調(diào)節(jié)體溫的反應(yīng)而已，流汗會(huì)導(dǎo)致水分流失，體重有所下降，這不意味著你正在瘦下來(lái)。當(dāng)你補(bǔ)充足夠水分后，體重也會(huì)回升，但這不意味著你正在發(fā)胖。

想要分解身上的脂肪，你需要提升自身的熱量缺口，降低熱量攝入，提升熱量輸出，這樣可以促使身體分解儲(chǔ)備能量，讓你慢慢瘦下來(lái)。