隨著天氣越來(lái)越熱，胖友們減肥的意愿變得越來(lái)越強(qiáng)烈，想練出八塊腹肌、馬甲線……

然而，總是有一些減肥誤區(qū)橫亙?cè)谖覀兒蜏p肥成功之間，讓我們?cè)綔p越肥。

一、運(yùn)動(dòng)只要一停，肌肉就會(huì)變成脂肪？

真相：肌肉和脂肪是完全不同的組織，不可能相互轉(zhuǎn)化。所以肌肉既不會(huì)變成脂肪，脂肪也永遠(yuǎn)不可能變成肌肉。

就像很多運(yùn)動(dòng)員，之所以在退役后普遍變胖了，并不是因?yàn)榧∪庾兂闪酥荆且驗(yàn)楹屯艘矍跋啾?，運(yùn)動(dòng)量減少了，如果飲食不變，就會(huì)導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)。

二、每天200個(gè)仰臥起坐，就能練出八塊腹?。?/strong>

真相：首先并不是所有人都能練出八塊腹肌的。腹肌的數(shù)量是由一個(gè)叫腱劃的東西決定的。然而腱劃的數(shù)量和位置卻是天生的。

其次，每天瘋狂做仰臥起坐就能練出腹??？這其實(shí)是陷入了一個(gè)局部減肥的誤區(qū)：因?yàn)橄裱雠P起坐、卷腹這類動(dòng)作，刺激鍛煉的是腹部肌肉，如果你的體脂率很高，那么肌肉線條還是會(huì)被肚子上厚厚的肥肉遮住，是不可能練出腹肌的。

所以，想要練出腹肌，關(guān)鍵你要把體脂減下來(lái)，這樣你大概成功了90%；平時(shí)再做一些針對(duì)腹部核心的訓(xùn)練，才會(huì)更有線條感。

三、夏天出汗多，燃脂效率高？

真相：出汗多和燃脂效果之間根本就沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)楹顾闹饕煞质撬?，夏天運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)大量出汗，但是運(yùn)動(dòng)后體重下降，實(shí)際上是水分流失造成的。補(bǔ)充水分后，體重就會(huì)恢復(fù)。

而且，實(shí)際上，脂肪并不是隨著出汗和上廁所“流”走的，而是通過(guò)呼吸“排”出去的。

還記得“最佳燃脂心率”這個(gè)概念嗎？

如果不想計(jì)算，運(yùn)動(dòng)時(shí)要感受到“有點(diǎn)費(fèi)勁，微微喘氣，但是還可以勉強(qiáng)說(shuō)話聊天”，這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)才最有效果。

四、必須運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能燃燒脂肪？

真相：不管你運(yùn)動(dòng)幾分鐘，只要你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，脂肪就在燃燒了，只不過(guò)比例比較低而已。

換句話說(shuō)，不管你運(yùn)動(dòng)幾分鐘，糖和脂肪是同時(shí)為運(yùn)動(dòng)供能的，只不過(guò)在前20分鐘左右以糖為主，脂肪為輔，之后便轉(zhuǎn)化為脂肪主要供能。

所以啊，不要再拿時(shí)間不夠、體能不夠，消耗不了脂肪，來(lái)當(dāng)作不運(yùn)動(dòng)的理由啦。

五、每天少食多餐，瘦得快？

所謂“少食多餐”，有一個(gè)關(guān)鍵的信息，那就是進(jìn)食總熱量不變。因此，你可以把一日三餐變成5-6頓，但是前提是，要控制好每一餐的熱量攝入，而不是把少食多餐變成了多食多餐。