|
人類從未放棄尋找快樂的秘密。 從淬煉仙丹、吟詩作對，到飲酒美食、極限運動，人類總是孜孜不倦地探求快樂。甚至，有人愿意為「快樂」違背法律倫理，付出生命。 但是，快樂總是稍縱即逝的，我們離「長久快樂」的終極答案，像是隔著無法逾越的天塹。 到底怎么才能活得長久的幸?？鞓?？ 來自哈佛大學的科學家們，花了整整 85 年，終于得到了答案。 到底怎么獲得長久快樂？ 1938 年開始，哈佛大學組織了一項以「探尋健康快樂」的生活線索為目的的研究。 起初，研究人員只對哈佛大學的大學生到成年期進行了跟蹤研究。包括對他們進行腦部掃描、抽血，以及對伴侶和成年子女展開訪談，以了解哪些因素在他們的成長中發(fā)揮了重要作用。 與此同時，另一項基于似乎「截然不同」受試者的研究也在進行——一些來自波士頓最貧困社區(qū)的年輕人。其中有 456 名來自問題家庭，但他們想要改變自我。 隨后，這兩個小的研究被合并到一處，共同對不同出身背景、教育水平等受試者展開分析。當時的研究重點關注健康，受試者皆為男性。 幾十年后，這些男性進入了各行各業(yè)，人生境遇大不相同。 有人成為了律師、醫(yī)生，有人做生意成了商人。其中，還有一位名叫約翰·肯尼迪的哈佛學生，成為了美國總統(tǒng)。但另一方面，比起這些在世俗意義上「成功」的人，另一些人卻成了酗酒者，事業(yè)坎坷，亦或是深陷精神類疾病。 到底是什么造成了人生的差異？ 項目的規(guī)模逐漸擴大，不僅關注男性，還對他們的妻子和子女進行了研究。研究人員開始在家中對夫婦進行錄像，研究他們的互動，訪談生活的方方面面，甚至包括日常的吵架拌嘴。85 年后的今天，子女、孫輩也被列入研究范圍，最終樣本達到 2000 余人。 85 年，跨越三個世代……浩如煙海的數(shù)據(jù)背后，研究人員發(fā)現(xiàn)，幸?？鞓返慕K極秘訣居然只有一條—— 良好的關系。 通過對受試者進行數(shù)十年的跟蹤并比較他們的健康狀況和早期的人際關系，研究人員認為牢固的社會紐帶是長期健康和幸福的最關鍵的因素。 當然，研究者也提出，良好的人際關系和快樂不一定存在因果。從一開始就更健康、更快樂的人更有可能建立和維持人際關系，而病情較重的人則逐漸變得更加社交孤立或最終陷入糟糕的人際關系。 好的關系，是長久幸福的必經(jīng)之路 現(xiàn)在的你可能有很多想要反駁，「原生家庭不好就不配擁有幸福了嗎？」「我的朋友很少，這意味著不幸么？」「難道只有外向人才配快樂？」「人難道必須進入親密關系？」 別急別急，「關系」是個大詞，不只是情侶，家人，朋友。我們慢慢看。 在科學界，哈佛大學研究得出的結論其實并不意外。很多研究都證實了良好關系對快樂幸福的重要性。 具體來說，是一種「在有需要的時候，可以依賴」時感覺，會在人們面對生活的日常壓力和不確定性時帶來更大的幸福感。 回想一下，上了一天班回到家的時候，如果可以抱著自己貓，或是進入愛人的懷抱，是不是會有一種「啊，充上電」的感受。這是良好關系可以給我們的支持，哪怕不能解決實際的問題，但總能在疲憊時給人安慰。  圖片來源：@BonniePang https://www./ 一項專門針對老年夫婦的分支研究發(fā)現(xiàn)，依戀的安全感與幸福感密切相關，包括更高的婚姻滿意度、更快樂的心情和更少的婚姻沖突。 相反，缺乏安慰和不能依賴伴侶以尋求支持的感覺，很可能導致婚姻中更頻繁的沖突。 良好關系的定義也是寬廣的，不只是那些深入的家庭伴侶關系，和樓下大爺大媽打招呼，和菜場的小攤主聊天，和流浪小貓的互動，都對我們的快樂有疊加作用。 研究發(fā)現(xiàn)，我們向他人分享個人的感受，在緩解壓力和抑郁方面起著重要作用。并且，他人認真的傾聽和鼓勵式的回應，即積極 - 建設性的回應，有利于培養(yǎng)積極情緒。 不如今天就試試看，光顧社區(qū)小店，請店員給你推薦一款他最喜歡的豆子，去菜市場買菜，問問攤主今天什么最新鮮，買煎餅的時候和老板閑聊幾句，問問他是哪里人……久而久之，你可能就會發(fā)現(xiàn)，菜市場的攤主和你有了眼神交匯的默契，煎餅攤的老板記得你的選擇，咖啡店店員看到你來了就有種熟悉的安心…… 所有的好的關系都可以支持我們——朋友、同事、親人，陌生人，寵物，甚至是你特別喜愛的一棵樹。 只要你們之間存在著交互的關系，互相幫助，就算是關系的一種。 「朋友多」更好么？不，重要的是質(zhì)量 關系「質(zhì)量」往往比「數(shù)量」更加重要。尤其是對內(nèi)向的人而言，他們在積極的關系中找到快樂時，更傾向于從較少數(shù)量的「更深入、更長期、起步更慢」的關系中獲得這種價值。也就是說，在關系這件事上，內(nèi)向人和外向人站在同一起跑線。 「好關系」也不是指完美無缺、完全沒有矛盾的關系，更像是歷經(jīng)風雨、爭吵，你們還是選擇彼此。 在日常生活中，一些恩愛的老夫妻，又是幾十年的好朋友，或許時常拌嘴，或許偶爾也有不滿，但總能彼此依靠、患難與共。 講了這么多良好關系對快樂的影響，我們也準備了幾個來自人際關系評估問卷的問題。你可以試試看問自己如下幾個問題，評估自己目前關系網(wǎng)絡的質(zhì)量。 「在需要幫助的時候，可以在半夜打電話給多少人？」 「上一次對生命中重要的人表示感謝是什么時候？」 「以及，上個月和最親密的朋友聯(lián)絡了多少小時？」 問題沒有正確答案，如果你覺得自己還想要進一步發(fā)展關系網(wǎng)絡，其實可以從下面幾件非常簡單的小事做起。 如何建立更多的良好關系？ 在學習如何交朋友前，先放松，記住幾條原則： ● 每個人親密的朋友的都有限。 哪怕是再外向，再受人歡迎的人都不例外。 ● 不必把自己掰成外向人再去交朋友。 外向的人可能是有更多主動選擇朋友的機會啦，但是內(nèi)向的人往往具備「和善」的人格特質(zhì)，更容易被別人邀請成為朋友。 ● 別焦慮，要是你現(xiàn)在沒遇到好關系也沒事。 人生的每個階段都可以有建立關系的可能，哪怕是走入社會了、工作了、退休了，仍然有無處不在的機遇邂逅各種各樣的愛。 接下來，你還可以試試看這樣幾件小事。 ① 建立附近的具體關系。 和鄰居打個招呼，加入小區(qū)的二手群，送給收廢品的人紙箱子，和菜攤子的攤主講兩句話，去咖啡館問問店員今天的咖啡，點菜的時候多幾句溝通。 哈佛大學的快樂研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是這樣的社會弱聯(lián)系，就已經(jīng)可以對人的幸福感有所提升。微小的互動可以影響一整天的情緒和精力。 ② 多關注關系中積極的一面，試試看大聲地夸獎別人。 有研究發(fā)現(xiàn)感恩實踐與積極的心理健康之間的正向關系，與朋友或伴侶的積極互動中，當我們遇到值得感謝的人或事時，不要羞于表達和分享你的感激之情。 ③ 試著展開一點深度的聯(lián)系。 類似于每周固定的約飯，打球，或者彼此之間的視頻通話，甚至是寫信。 2021 年對 240 名成年人進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，當參與者每周接到幾次簡短的電話時，與沒有接到電話的人相比，他們的抑郁、孤獨和焦慮水平“迅速降低”。 聽到所愛之人的聲音帶來的幸福感，往往會超越純粹的文字交流。 看到這里，不如試試這周就和朋友打個電話？別再發(fā)表情包了，大聲又開心地聊天吧！ 要是你覺得害羞也沒關系，直接轉發(fā)這篇文章給你想要聯(lián)系的人，附上這句轉發(fā)語：「我剛剛看了丁香醫(yī)生的文章，上面說只要和朋友進行一個 8 分鐘的通話，就會心情變好。要不咱們試試？」 如果你這樣做了，記得來評論區(qū)和我們分享你的 8 分鐘電話故事哦！ 參考文獻 |
|
|
來自： 醫(yī)學abeycd > 《醫(yī)學學術》
