【原】飲食指南：身體消瘦者如何調(diào)理飲食？
|
按語(yǔ)：每天一篇原創(chuàng)文章考驗(yàn)的是一個(gè)人的一致性，你的關(guān)注也是我堅(jiān)持的動(dòng)力。人一生都在向往遠(yuǎn)方，小編只想陪伴您去到比遠(yuǎn)方更遠(yuǎn)的地方。
現(xiàn)在，只要談到一日三餐的安排，人們總是強(qiáng)調(diào)“早餐要好，午餐要飽，晚餐要少”，這不是沒(méi)有道理的。但是，若不論國(guó)情、地區(qū)、民俗、性別、年齡、職業(yè)和胖瘦就未免有些片面了。別的不說(shuō)，瘦人的晚餐就不能太少。
人們?cè)谛菹ⅰ⒐ぷ?、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)時(shí)，總要消耗一定熱量。一般來(lái)說(shuō)，這些熱量主要來(lái)源于人體內(nèi)糖和脂肪的轉(zhuǎn)化，必要時(shí)蛋白質(zhì)也要參與。
瘦人沒(méi)有足夠的“燃料”供給熱量的消耗若活動(dòng)量大，勢(shì)必要消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)。下午已勞動(dòng)半天了，晚上瘦人還要少吃點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)素就越發(fā)不足了。不少資料表明，在相同的條件下，瘦人比胖人釋放的熱量還多。由此來(lái)說(shuō)，“晚餐要少”對(duì)瘦人顯然是不合適的，不是瘦人的延年益壽之道。瘦人需要增加一層“保溫屏障”——脂肪。
除了少數(shù)瘦人要找出消瘦的原因、對(duì)癥治療外，大部分瘦人完全可以通過(guò)改善營(yíng)養(yǎng)條件，合理安排膳食，使身體略胖一些。在晚餐上下工夫是一條捷徑。
在瘦人的晚餐中，魚(yú)、肉、蛋要占一定的比例，保證機(jī)體內(nèi)蛋白質(zhì)的正常需要，含有豐富維生素的蔬菜也應(yīng)有所保證。瘦人除了吃好外，更要吃飽。吃好能合理地供應(yīng)六大營(yíng)養(yǎng)素，吃飽能增加熱量的來(lái)源，補(bǔ)充脂肪的供給量，減少蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)化。
一般來(lái)說(shuō)，晚上血流的速度減慢，胰島素的分泌量卻在增高，血脂中能轉(zhuǎn)化出較多的脂肪儲(chǔ)存在機(jī)體內(nèi)，使人發(fā)胖。當(dāng)然，對(duì)于瘦人來(lái)講，晚餐也不要吃得過(guò)晚至少應(yīng)在睡覺(jué)前90分鐘吃完。
飯后略微散散步，休息一會(huì)兒，洗漱完畢再去睡覺(jué)，仍然是有益的。吃飽了馬上去睡覺(jué)，不僅會(huì)出現(xiàn)胃不和、睡不安的現(xiàn)象而且對(duì)攝取營(yíng)養(yǎng)素也是不利的，反而會(huì)損傷脾胃，影響健康。
|
轉(zhuǎn)藏
分享
獻(xiàn)花（0）
+1
