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長(zhǎng)壽有哪些因素?提醒:活得長(zhǎng)不長(zhǎng),4個(gè)指標(biāo)很關(guān)鍵

 云語(yǔ)禪心 2023-03-22 發(fā)布于河南

中國(guó)大陸,人均壽命最長(zhǎng)的省市是哪個(gè)?

答案是上海。

據(jù)上海市衛(wèi)健委的數(shù)據(jù)顯示,上海市民平均預(yù)期壽命84.11歲。而這一數(shù)據(jù)和日本人的平均壽命相差無(wú)幾,日本人的平均預(yù)期壽命也是在84歲左右,而中國(guó)整體只有78.2歲。

為啥上海人的壽命能和人均壽命排行世界第一的國(guó)家相比,他們究竟有什么經(jīng)驗(yàn)可以借鑒?

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一、奇怪的現(xiàn)象:人均壽命第一,很多上海人卻不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

2018年,上海大學(xué)的研究人員曾對(duì)上海540個(gè)社區(qū)進(jìn)行數(shù)據(jù)收集,共進(jìn)行了5100多戶(hù)家庭問(wèn)卷、8600多份成人問(wèn)卷以及近1900份少兒?jiǎn)柧怼U{(diào)查結(jié)果顯示,有49.04%的受試者幾乎從來(lái)不運(yùn)動(dòng),只有1/4的人幾乎每天都在運(yùn)動(dòng)

而《柳葉刀·全球健康》上發(fā)布的研究指出,適度運(yùn)動(dòng)每年可讓390萬(wàn)人免于過(guò)早死亡,運(yùn)動(dòng)行為預(yù)防了15%的早亡風(fēng)險(xiǎn)。

可以看出,不愛(ài)運(yùn)動(dòng)還真的會(huì)對(duì)健康有影響。

火箭軍總醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王長(zhǎng)江表示,長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致各組織器官功能下降3成,容易引起基礎(chǔ)肌肉萎縮、呼吸循環(huán)功能低下,繼而引起腰酸背痛等癥狀出現(xiàn)。此外,長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人罹患癌癥、心血管病、三高、肥胖等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。

既然不運(yùn)動(dòng)有這么多的危害,那為什么不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的上海人壽命還這么高?且不說(shuō)上海人的醫(yī)療條件和基礎(chǔ),咱們看看一些容易效仿的措施吧。

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二、上海人壽命緊追日本,究竟是怎么做到呢?

1、嚴(yán)格控?zé)?/span>

2007年,上海人群吸煙率為25.22%,2010年后連續(xù)11年下降,目前為19.4%。不僅如此上海的控?zé)煷胧┮卜浅?yán)格,禁止在公共場(chǎng)所吸煙,包括室內(nèi)公共場(chǎng)所、室內(nèi)工作場(chǎng)所、公共交通工具以及一些室外公共場(chǎng)所都不能吸煙,甚至一邊走一邊吸煙都不行。

中國(guó)工程院副院長(zhǎng)王辰院士表示,吸煙平均會(huì)降低10年壽命,吸煙的時(shí)間越早、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)給身體帶來(lái)的傷害越大。吸煙首先會(huì)傷肺,通過(guò)肺吸收后到達(dá)全身,對(duì)于呼吸系統(tǒng)的傷害尤為明顯,早期會(huì)誘發(fā)慢性氣道疾病發(fā)生,且會(huì)降低人體呼吸道免疫功能,讓吸煙者成為呼吸道疾病的易感人群。

2、控鹽

上海市居民膳食與健康狀況監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示,上海居民人均每日食鹽攝入量為7.5克,雖然沒(méi)有達(dá)到每日5克,但是低于全國(guó)平均水平(10g)。

長(zhǎng)期高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致心臟、腎臟負(fù)擔(dān)加重,容易引起體內(nèi)水鈉潴留,誘發(fā)血壓升高、血管阻力上升,最終引起心臟肥大、心衰、腎功能異常、高血壓等疾病出現(xiàn)。

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3、喜歡吃魚(yú)

上海屬于沿海城市,也是長(zhǎng)江的出???,水產(chǎn)特別豐富,也是中國(guó)水產(chǎn)消費(fèi)最高的城市。農(nóng)業(yè)部公布數(shù)據(jù)顯示上海等一些傳統(tǒng)的沿海地區(qū),人均消費(fèi)量超過(guò)25公斤。

《歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上發(fā)表的研究顯示,每周攝入約半斤的魚(yú)類(lèi),可降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)以及缺血性心臟病等特異性疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)此,研究人員分析認(rèn)為與魚(yú)類(lèi)內(nèi)含有豐富的多不飽和脂肪酸、維生素D以及硒等心血管保護(hù)性營(yíng)養(yǎng)相關(guān)。

4、健康素養(yǎng)高

健康素養(yǎng)包括基本知識(shí)與理念、健康生活方式與行為、健康技能以及科學(xué)健康觀、基本醫(yī)療、健康信息、傳染病防治、慢性病防治、安全與急救。上海市居民2021年的健康素養(yǎng)水平達(dá)到了39.73%,尤其是對(duì)于慢性病、健康飲食行為的關(guān)注。對(duì)于健康關(guān)注度高,也是讓預(yù)期壽命提高的重要因素。

想要判斷一個(gè)人是否長(zhǎng)壽,或可以從他身上的一些指標(biāo)來(lái)看,如若這些指標(biāo)都合格的話(huà),說(shuō)明你的身體健康情況良好。

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三、如何預(yù)測(cè)一個(gè)人的壽命?不妨看看這幾個(gè)指標(biāo)

1、握力

握力體重指數(shù)=握力(kg)/體重(kg)*100,正常的握力指數(shù)應(yīng)>50。握力可以反映出上半身血管功能、血管彈性、自身肌肉水平等多種情況,握力良好的人在日常生活中,行動(dòng)也更加自如、靈活。

2、肺活量

成年人的肺活量應(yīng)保持在男性>3500ml、女性>2500ml,肺活量大說(shuō)明肺部進(jìn)行氣體交換的量大,身體各個(gè)器官和組織可獲得充足的供氧。

3、下肢力量

人體一半的骨骼和肌肉都在雙腿上,7成的活動(dòng)和能量消耗需要由雙腿完成,腿部功能差、力量不足的人,往往會(huì)累及其他疾病發(fā)生。

4、記憶力

記憶力的好壞是衡量癡呆癥的重要指標(biāo),尤其對(duì)于老年人的健康影響很大。早期記憶力下降一般會(huì)忘記近期發(fā)生的事情,隨著病情持續(xù)發(fā)展會(huì)逐漸喪失日常生活能力。

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長(zhǎng)壽是多方面因素共同作用下形成的結(jié)果,想要獲得長(zhǎng)壽需要從生活中的各個(gè)細(xì)節(jié)去做出改變。#健康2023#

參考資料:

[1]上海市民調(diào)查②近五成被訪者表示幾乎不運(yùn)動(dòng).澎湃新聞.2018-02-12

[2]申城居民人均每日食鹽攝入量7.5克“健康中國(guó)減鹽行動(dòng)”宣傳季今啟動(dòng).新民網(wǎng).2022-07-28

[3]禁煙由室內(nèi)擴(kuò)大到室外!上海嚴(yán)管邊走邊吸.環(huán)球網(wǎng).2022-07-01

[4]上海水產(chǎn)供應(yīng)充沛 消費(fèi)量全國(guó)排名第一.新華網(wǎng)2017-01-09

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