心血管疾病是50歲以上人群的常見(jiàn)病，常常突然發(fā)生、病死率高，因此也被稱為人類健康的第一大殺手。

統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)目前有約3.3億心血管疾病患者，防控形勢(shì)嚴(yán)峻。想要防病，首先要知道，自己是不是已經(jīng)病了。

耳垂一道杠，心臟有情況！

想要知道心臟好不好，最簡(jiǎn)單的方法是看看自己的耳垂。

正常人的耳垂應(yīng)該是飽滿平滑無(wú)褶皺的，如果發(fā)現(xiàn)耳垂上出現(xiàn)了一條折痕，可要小心了，存在這個(gè)現(xiàn)象的病人多是高血壓、冠心病患者。

這種現(xiàn)象早在20世紀(jì)70年代西方就有研究，并稱之為Frank征。

在心內(nèi)科頂級(jí)雜志Circulation上的一篇研究報(bào)告中，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)30余年，對(duì)一萬(wàn)名以上人群的研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，耳垂折痕和其他的兩個(gè)現(xiàn)象是缺血性心臟病的危險(xiǎn)因素。

這是因?yàn)槎綄?duì)缺血相當(dāng)敏感，動(dòng)脈硬化時(shí)耳垂容易發(fā)生微循環(huán)障礙出現(xiàn)皺紋，雖然耳垂有皺紋的人不一定是患上了冠心病，但是患冠心病的概率比正常人高八倍。

所以，一旦耳垂上出現(xiàn)皺紋，又有高血壓、糖尿病、吸煙、超重、肥胖、高血脂的情況，就應(yīng)該盡快到醫(yī)院進(jìn)行心血管方面的檢查。

心臟不好，耳朵還會(huì)提示你什么？

耳道多毛——醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，冠心病男性患者約有3/4外耳道多毛，女性患者則無(wú)此體征。

耳蝸出現(xiàn)耳鳴——耳蝸是非常敏感的，它對(duì)缺血、低氧比心肌敏感。

臨床實(shí)踐已證明，有86.7%的病人在心血管癥狀出現(xiàn)之前先出現(xiàn)耳鳴等內(nèi)耳癥狀：耳鳴、聽(tīng)力減退或耳聾等內(nèi)耳癥狀，常常是動(dòng)脈硬化、冠心病、短暫性腦缺血的表現(xiàn)之一。

多數(shù)病人在出現(xiàn)內(nèi)耳癥狀6-12個(gè)月后罹患冠心病。

養(yǎng)心保命：做好“三要三不要”

“三要”：

1、要攝入α-亞麻酸

大型隨機(jī)對(duì)照研究證據(jù)顯示，補(bǔ)充α-亞麻酸，可降低冠心病相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)和心源性猝死風(fēng)險(xiǎn)。降低心衰患者的死亡和因心衰住院風(fēng)險(xiǎn)。

蘇子植物油，日本叫做えごま油，是陸地植物油中含α-亞麻酸最高的食用油。建議心臟不好的人，每天食用5-10ml。

由于蘇子植物油的α-亞麻酸含量極高，日本民眾不僅用它來(lái)保護(hù)心臟，養(yǎng)護(hù)血管，也用它來(lái)預(yù)防老年癡呆。

2、要補(bǔ)充花青素

流行病學(xué)資料表明，花青素的攝入，可降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括心肌梗塞等重癥疾病。

黑櫻莓的花青素含量非常高，甚至高過(guò)我們熟知的藍(lán)莓，將其制成黑櫻莓茶，每天泡水喝，可有效防止老年人主動(dòng)脈和冠狀動(dòng)脈粥樣硬化改變，并因此減少罹患心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，黑櫻莓茶也有良好的抗氧化和消炎作用，能有效保護(hù)心血管系統(tǒng)，并可以抑制血管氧化應(yīng)激反應(yīng)和炎癥發(fā)展。

3、要多運(yùn)動(dòng)

如果身體條件許可，每周做兩三次稍大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，可減少得冠心病的危險(xiǎn)。

但必須以漸進(jìn)的方式來(lái)實(shí)行你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。宜從輕量級(jí)開(kāi)始，如輪流活動(dòng)肢體，屈膝，擺動(dòng)雙臂，活動(dòng)頸、肩關(guān)節(jié)，逐漸增加活動(dòng)量。

步行是最方便的運(yùn)動(dòng)方式，多訪友，作消遣活動(dòng)。太極拳也是良好鍛煉方式。

“三不要”：

1、不要突然起床

清晨時(shí)分，人體的各個(gè)器官系統(tǒng)還處于半休眠狀態(tài)，此時(shí)身體的血管壁十分脆弱。

如果此時(shí)突然起床，心跳會(huì)突然加速，血管收縮和凝血的物質(zhì)會(huì)增加。血壓供應(yīng)不足時(shí)，就容易出現(xiàn)頭暈，惡心，四肢無(wú)力和心臟不適的癥狀。

早晨醒來(lái)先不要著急爬起來(lái)，最好先躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，讓身體運(yùn)動(dòng)至少3分鐘，然后再慢慢起床。

2、不要吃的太飽

晚飯是不宜吃太多的，睡前也不能吃飽，否則會(huì)讓血脂水平在夜間忽然出現(xiàn)一個(gè)高峰。

晚上血液流動(dòng)的速度本來(lái)就緩慢，如果血脂升高，血液就會(huì)變得粘稠，很容易讓心臟供血不足，引起不適，影響睡眠。嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)缺血性心血管疾病，比如心梗等。

3、不要匆忙起身

老年人的血管調(diào)節(jié)能力差，加上蹲廁所的時(shí)間比一般人都要長(zhǎng)，匆忙起身容易引發(fā)短暫性的腦缺血。

一般人在蹲廁時(shí)，人體中的腹壁肌和隔肌在屏氣用力排便的時(shí)候會(huì)強(qiáng)烈收縮。如果此時(shí)猛起身、血壓突然下降，極易發(fā)生腦溢血。

而這個(gè)動(dòng)作也會(huì)使得心肌的耗氧量增加，可能會(huì)導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死，最終導(dǎo)致猝死。因此，心臟不好的人特別需要警惕“猛起身”這個(gè)動(dòng)作。

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