健身好處超級多，人人都知道。有些人不健身是因為不愛運動，但是有一部分人不健身真的是因為沒有時間。他們每天不但要上班，還要兼顧著家里的各種事情，對于他們來說，時間真的很寶貴。如果花費一兩個小時去健身，真的有些奢侈。他們害怕自己的身材走形，發(fā)現(xiàn)自己有體態(tài)問題了，但是最多只能抽一點時間在家運動，但是卻不知道做什么運動比較合適。今天小編給大家推薦一個可以隨時隨地進(jìn)行的簡單動作，每天只需要10分鐘，堅持一兩個月就可以給你帶來很大的改變，這個動作叫做靠墻站。那靠墻站到底能解決哪些體態(tài)問題呢？應(yīng)該如何才能做好一個靠墻站呢？下面我們就一起來看一下吧。

靠墻站能解決哪些問題

現(xiàn)在大部分人都是久坐少動，久坐主要就是對著電腦，哪怕不坐著也是拿著手機(jī)在那里玩游戲或者是看視頻、圖文，這種長時間的低頭伏案等不良習(xí)慣會導(dǎo)致一系列的體態(tài)問題，而靠墻站恰好可以解決這些問題，下面我們就看一下都有哪些體態(tài)問題。

問題一：頸部前伸

長時間的伏案、低頭，就會導(dǎo)致頸部前伸嚴(yán)重，形成頸部前伸，整個人看起來特別的猥瑣沒精神，同時這個體態(tài)還會導(dǎo)致頸椎負(fù)荷嚴(yán)重增加，嚴(yán)重甚至?xí)兂伞案毁F包”，危及生命。

問題二：高低肩

現(xiàn)代人背包特別喜歡背單肩包，外加上坐姿的不端正，很容易導(dǎo)致高低肩的發(fā)生。高低肩就是一個肩高一個肩低，看起來整個人都是斜的，特別的別扭，嚴(yán)重了甚至?xí)?dǎo)致脊柱傾斜或者彎曲。

問題三：翼狀肩胛與圓肩

翼狀肩胛以及圓肩都是由于肩胛骨附近的肌肉失衡所導(dǎo)致的，這些肌肉的失衡，會導(dǎo)致肩胛骨不穩(wěn)定，從而讓我在運動中更容易受傷。

問題四：脊椎的彎曲或者是傾斜

長期的不良坐姿以及站姿，就會導(dǎo)致脊柱發(fā)生彎曲或者傾斜，對于成年人來說還好，但是如果青少年患有脊柱彎曲或者是傾斜的問題，就會嚴(yán)重的影響骨骼發(fā)育，同時由于脊柱不在中立位，還會導(dǎo)致肌肉發(fā)育不均衡，嚴(yán)重的甚至?xí)?jīng)常性的伴有疼痛。

問題五：骨盆前傾和骨盆后傾

長期的坐姿不端正，就會導(dǎo)致骨盆前傾或者后傾的出現(xiàn)，出現(xiàn)骨盆前傾會讓你有明顯的小肚子，而骨盆后傾會讓你臀部下垂，看起來很不美觀。同時這兩種體態(tài)問題都會伴隨一定程度的腰部酸痛。

為什么靠墻站可以解決這些體態(tài)問題

一般的不良體態(tài)都是由于平時的不正確坐姿或者是站姿所導(dǎo)致，這些不良姿態(tài)使人體肌肉或者骨骼發(fā)生失衡或者移位，而標(biāo)準(zhǔn)的靠墻站可以幫助人體把全身的肌肉以及關(guān)節(jié)恢復(fù)到正常的位置，上到頸椎以及肩部，下到膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)，它可以使整個人體處于一條直線，同時為了維持這條直線也會使所有肌肉都調(diào)動起來，從而起到改善體態(tài)的作用。同時由于長時間的靠墻站，也會使身體記住自己的正確體態(tài)，從而讓人在生活中下意識的注意體態(tài)，盡量避免了不良體態(tài)的發(fā)生。所以說，靠墻站真的是在家擁有好體態(tài)的不二選擇。那到底怎樣才能做好一個標(biāo)準(zhǔn)的靠墻站呢？

如何做好一個靠墻站

顧名思義，靠墻站就是貼靠在墻上進(jìn)行站立，這個動作聽起來很簡單但是做起來可不簡單，它是有它自己的標(biāo)準(zhǔn)的，你需要按照標(biāo)準(zhǔn)來做才能達(dá)到它的效果，否則與一般的站立無異，沒什么效果，下面就看一下如何做好一個標(biāo)準(zhǔn)動作。

靠墻站的標(biāo)準(zhǔn)動作：

• 下顎微收，后腦勺貼墻
• 肩胛骨向后收，使整個肩胛骨貼合在墻面上，且兩肩要在同一水平線上，手臂放松下垂。
• 挺胸，腹橫肌收緊，盡量進(jìn)行腹式呼吸，確保胸部和腹部不要做過多活動。
• 臀部發(fā)力夾緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)力收緊，小腿盡量向墻面貼近，保持整個腿部伸直。
• 雙腳赤裸，腳掌并攏，腳后跟貼墻。

總結(jié)：

靠墻站確實是一個既簡單又方便而且還很高效的動作，但是這動作不是做一兩天就能達(dá)到效果的，它需要你長期的堅持才可以。時間不需要太多，每天只要10分鐘，堅持下來就可以讓你擁有一個人人羨慕的標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)。如果你連做靠墻站立的10分鐘都抽不出來，那就真的沒辦法了。以上就是今天的分享了，希望對大家有幫助！