身

體

哲

學(xué)

2年前我寫過上交叉綜合癥的糾正方法，也寫了一個比較常見的交叉型特征

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【1】圖一的人會發(fā)現(xiàn)這些人的站姿有點(diǎn)像軍姿，初一看會發(fā)現(xiàn)這似乎是非常正確的。但是，你會注意到她由于故意要挺起胸，但頸椎又沒有處于中立的位置。這樣的話，頭部也是相對往前的。 而這種胸過于挺起的人，胸腰結(jié)合部的椎體功能往往也容易受限，特別是前屈幅度可能會受限，中背部往往容易出現(xiàn)問題，也可能有胸椎變直的風(fēng)險。

【1】

【2】

【2】這個人的整個骨盆往前移動，這種體態(tài)有一個專業(yè)的名詞就是sway back，sway back 又稱為 懶漢姿勢或是搖擺背 ，骨盆前移是指相對于正常人的骨盆位置骨盆向前推出，這種姿勢一般是在站立時完全自己“不用力”的狀態(tài)，也就是完全依賴關(guān)節(jié)的支撐，盡管這種姿勢在心理感受上可能比較舒服，骨盆前移者會積累更多壓力于下背部上，久而久之容易產(chǎn)生下背部問題 。而且，在這種姿態(tài)下，整體小腹也會顯得比較突出，如果本來腹部就有脂肪囤積等問題的話，這種姿態(tài)會放大你腹部的“圍度”。

【3】而圖D則由于頭前伸姿勢，頭后三角、斜角肌、胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌，上斜方肌等等處于一個異常張力下，比較容易出現(xiàn)肩頸問題。并且由于持續(xù)的壓力給予寰枕關(guān)節(jié)壓力，枕下張力過高，亦是容易引起頸源性頭痛，這種姿態(tài)非常容易出現(xiàn)在長期伏案用電腦，手機(jī)等辦公族中。

【4】圓肩加胸椎后凸，亦是一種常見的駝背問題。通常由于后側(cè)斜方肌中下部、菱形肌、外旋肌群過弱或伴有前側(cè)旋內(nèi)肌群縮短僵硬，同時長期保持胸椎屈曲的姿態(tài)后造成的，同時也會出現(xiàn)骨盆后傾傾向。

【5】胸椎后凸，更多的出現(xiàn)在于遺傳性問題。

咬 / 合 / 問/題

也有一些問題就是當(dāng)深覆牙也會使頭部前伸,

進(jìn)而導(dǎo)致頭前伸的姿勢出現(xiàn)。

那么從上面我們可以了解到，駝背的類型可能不僅僅是這么幾種，遇到問題時當(dāng)然也不能一概而論，照貓畫虎，一定要去進(jìn)行相應(yīng)的評估后才能進(jìn)行糾正訓(xùn)練。

好/的/體/態(tài)

都/有/什/么/要/點(diǎn)？

你們會發(fā)現(xiàn)好的身體姿態(tài)，其耳肩髖都是在同一條直線上面，頭部保持中立位，肩膀自然放松，脊柱曲度正常，骨盆保持中立位等等，這樣的體態(tài)相對來說給予關(guān)節(jié)的壓力較小，并且消耗更少能量。

那么說日常生活中我們該如何注意呢？

相對來說需要注意以下幾點(diǎn)：

1，頭顱

在日常生活中當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有駝背的時候不妨這么想 ，將頭部后側(cè)向上頂，也可以實現(xiàn)體態(tài)的改進(jìn)，想象自己腦內(nèi)有一顆氣球，你必須放松頸后側(cè)肌肉，必須拉長頸椎才能讓氣球飛得更高，同時微微的收下巴以維持生理彎曲，這時候身體會隨著頭部進(jìn)行調(diào)整，整個人體會挺拔起來。

關(guān)于拖背我已經(jīng)寫過很多了，快成中國駝背第一人了。

2， 胸 &肩

經(jīng)常用電腦的我們會導(dǎo)致圓肩姿勢，注意平常坐著或是站著時候?qū)⑿厍幌蛲獯蜷_，同時肋骨下壓。

肩胛骨，很多人圓肩，并且后方會有兩塊骨頭突出來（如下圖）。而這除了看起來顯得虎背熊腰之外，就是會導(dǎo)致肩胛骨的內(nèi)側(cè)疼痛。

這個時候你需要想象你背后的肩胛骨就像兩片翅膀，微微的向中間靠攏起來。同時耳朵遠(yuǎn)離肩膀，如果你是平常愛聳肩的話。

3，腰&骨盆

看下下圖，骨盆調(diào)正了也許能讓你長高個1-2公分。

如果你的骨盆有點(diǎn)前傾，同時腹部微微突出，這也許意味著你有骨盆前傾。

平常注意自己有意識的通過收腹和夾緊臀部，有意識的控制骨盆微微后傾來糾正。

再者，簡單的糾正方法，可以通過牽拉讓骨盆前傾的肌肉來緩解癥狀

4，膝關(guān)節(jié)

將你的膝關(guān)節(jié)微微的彎曲，而不要完全鎖死造成超伸的狀態(tài)（如圖1左邊）。超伸（過度打直）的膝關(guān)節(jié)，除了會導(dǎo)致疼痛之外，也會由下至上傳導(dǎo)，導(dǎo)致體態(tài)的改變。所以在日常生活中的你，如果是一直打直的話，請有意識的 將膝關(guān)節(jié)微微的彎曲。

5，足部

看看你的足趾，大拇指應(yīng)該是指向外10度多一點(diǎn)點(diǎn)而不是過度的外翻。

如果有拇外翻話 可以按照 之前寫的文章，進(jìn)行矯正 。

6.呼吸

橫膈膜呼吸，確保你呼吸的時候，胸口能夠向兩側(cè)打開而不是單獨(dú)靠聳肩進(jìn)行呼吸。

這樣可以減緩肩頸壓力，在呼吸時候慢慢讓肩頸放松。

如何進(jìn)行橫膈膜呼吸？請看下圖。而有部分人在實驗了橫膈膜呼吸之后，會發(fā)覺肚子變小了。這可能跟激活了讓腹部縮小的肌肉有關(guān)。

這是部分新發(fā)現(xiàn)的概念，之后我們將用視頻的形式來闡述這個問題。

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