對于很多中老年人來說，想要健康長壽那必不可少的就是運動。
運動是大部分中老年人一個重要選擇，簡簡單單的走路就能夠讓人體獲得充足的能量，也能夠改善自身的體質(zhì)，非常適合每一個人。
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長期走路有利于健康嗎？提醒：過了60歲的人，建議做好這5件事
避免脂肪肝
當(dāng)人體每天固定的時間去散步，那么不僅可以增強自己的心肺功能，還能夠達到減肥降低血壓降低提酯含量的目的，對于代謝綜合征來說有很好的控制功效，有助于避免脂肪肝的問題。
促進骨骼健康
當(dāng)人的年齡越大，自身的骨質(zhì)退化嚴(yán)重就會越來越嚴(yán)重，生活當(dāng)中很多人往往都會伴隨著腰酸背痛，他們也會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。
當(dāng)你每天適當(dāng)?shù)娜プ呗罚敲春芎玫哪軌虮苊夤趋朗軅?，對骨骼健康來說是非常有幫助的，既能夠提高自身的高密度促進骨骼的健康發(fā)展。
提高免疫力
活當(dāng)中每個人的抵抗力好像都是不一樣的人，有一些人都絞盡腦汁的想要辦法去提高自己免疫力，其實運動就是一個大家首選的明智之舉。
向中等強度的運動，它能夠有效地改善自身的免疫系統(tǒng)，不僅能夠攻擊體內(nèi)病原體的免疫細胞降低顏重感染的發(fā)生風(fēng)險，散步也屬于一種中等強度的運動，對人體來說是更加有利的。
預(yù)防老年癡呆
對于老年人來說堅持走路他能夠有效的預(yù)防老年癡呆癥的出現(xiàn)，如果人體長期缺乏鍛煉的話，那么大腦就不經(jīng)常鍛煉就會發(fā)生了那時代的風(fēng)險要比堅持鍛煉的人提高了8.1%。
02
提醒：過了60歲的人，建議做好這5件事
要運動
當(dāng)人的年齡越來越大，抵抗能力就會越加減弱，不能夠做一些激烈的運動，否則會損傷自己身體的根本。
對于60歲以后的人群來說，大家可以選擇瑜伽，打太極拳，跳廣場舞等等，選擇一些適合自己運動來讓身體得到舒展，是一件非常值得提倡的事情。
很多人都覺得自家老人走出家門往往都會磕著碰著就不讓他們出去鍛煉，但是在家待的時間越長，那么自身的機能就會退化越來越嚴(yán)重，倒不如出門去動一動，活動一下既能夠增強免疫能力，也能夠促進人體新陳代謝。
要定期體檢
老年人會發(fā)現(xiàn)自身年齡越大自身就更容易生病，但是有些人對疾病概念十分的模糊，自己不舒服了，就通過忍一忍咬牙挺過去了，沒有必要去看病，更不要說體檢了。
如果你想要維持好身體健康，那么每年體檢是必須要做的，因為體檢過程當(dāng)中他能夠及時了解一個人的身體狀況，及早的預(yù)防和治療疾病。
如果到了晚期才會發(fā)現(xiàn)那么想治的時候已經(jīng)為時已晚了，所以說老年人一定要做體檢，如果沒有慢性疾病可以一年做一次體檢，如果沒有慢性疾病的話，大家三個月做一次體檢才會更加有力。
要吃對
上了年紀(jì)之后，自身的味蕾可能就會逐漸退化，對于食物的敏感度就會大大降低，對于老年人來說，覺得吃的更咸一點，會更符合自己的味類。
當(dāng)人體攝入過多的鹽分之后，就會造成營養(yǎng)大的流失，甚至?xí)T發(fā)高血壓和腫瘤，對于老年人來說，大家一定要做到清淡飲食，做飯堅持少油少鹽對于人體來說是更加有利的。
在生活當(dāng)中有一些食物它真的是比較難以消化的，像老年人也是這樣的，因為年齡越大，自身的腸胃蠕動機制越弱，自身的消化能力也就會隨之下降，可能吃過多葷腥油膩的食物，就雜志對腸胃的負擔(dān)，可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題。
要學(xué)會放松
生活當(dāng)中每個人的情緒都是不一樣的，有時因為壓力的存在會伴隨著焦慮緊張，甚至?xí)T發(fā)各種疾病的出現(xiàn)，比如掉發(fā)，食欲不振，經(jīng)常忘事情等等。
如果時常伴隨著這樣的問題的話，自身的健康也會受到影響，導(dǎo)致更多疾病的出現(xiàn)，所以大家一定要保持一個樂觀的心態(tài)，無論是遇到什么事情都不要郁郁寡歡，也不要操之過急。
他們有時候需要走自己的路，不管你怎么操心都是沒有用的，還不如自己放寬心，開心一點，該吃吃，該喝喝，該玩就玩，這樣才能夠讓自己的心情更加樂觀，減少各種慢性疾病到來，嗯，每年堅持鍛煉配合醫(yī)生的治療，才對人體來說更加有利。
要多補充鈣
那這次年齡越來越大之后，自身的骨骼和關(guān)節(jié)也會出現(xiàn)一定的老化問題，特別容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。
像一些老年人會由于摔一跤就出現(xiàn)骨質(zhì)的問題，主要就是體內(nèi)鈣質(zhì)流失大量嚴(yán)重，所以老年人一定要及時的補充鈣質(zhì)，增加自身的骨骼強度，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的問題。
生活當(dāng)中大家可以多吃一些含有鈣的食物，但是大家一定要注意一點，骨頭湯熬制的湯當(dāng)中含有的骨量真的是非常的少，大部分都是一些嘌呤的物質(zhì)，進入人體之后可能會誘發(fā)痛風(fēng)，高尿酸血癥等等。
對于老年人來說，大家也可以走出屋門，到外面去沐浴陽光，接受陽光的照射，來促進體內(nèi)維生素D的合成，達到補充鈣劑的能力。
