中國是骨質(zhì)疏松世界第一大國，全球2億多骨質(zhì)疏松癥患者我國獨占近一半。而骨質(zhì)疏松發(fā)生率，60歲以上老年人占據(jù)56%的比率；絕經(jīng)后女性發(fā)生率更高，約占60%~70%。

健康自測

《國際骨質(zhì)疏松癥基金會》發(fā)布的骨質(zhì)疏松測試題。

1.你是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或者跌倒就傷到骨骼？

2.你的父母有沒有經(jīng)過輕微碰撞或者跌倒就發(fā)生髖骨骨折的情況？

3.你經(jīng)常連續(xù)3個月以上服用“強的松”等激素類藥品？

4.你的身高是否比年輕降低了（超過3CM）

5.你經(jīng)常大量飲酒嗎？

6.你每天吸煙超過20支嗎？

7.你經(jīng)?；几篂a嗎？

8.（女士）是否在45歲之前就絕經(jīng)了？

9.（女士）你是否曾經(jīng)連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)（除了懷孕）？

10.（男士）你是否患有陽痿或缺乏性欲？

 （如果你的回答中有一個是，那你要小心了，你有發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。）

 骨質(zhì)疏松是一個多因素疾病，不能單純以“缺鈣”的概念解釋。雖然人們對骨質(zhì)疏松這個名詞耳熟能詳，但對它的認(rèn)識常常是一知半解，甚至還存在很多誤區(qū)。

誤區(qū)一：骨質(zhì)疏松是老年人才生的疾病

骨質(zhì)疏松不是老年人特有，年輕人同樣需要注意。人體骨骼中的礦物質(zhì)含量在30多歲達到最高的峰值骨量。而很多年輕人尤其是年輕女性節(jié)食減肥，體重降下來的同時，對骨骼也產(chǎn)生了嚴(yán)重隱患。因此專家特意提示，減肥是減掉體內(nèi)脂肪，不要同時減掉骨骼的重量，最好通過適量運動來保持體型。

誤區(qū)二：骨質(zhì)疏松就是缺鈣

很多人認(rèn)為，人到老年，腰背痛、腿腳痛是因為“缺鈣”而造成的，甚至認(rèn)為這種疼痛不用治療，挺一挺就能熬過去。一般來說，骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯的疼痛癥狀時，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%-50%以上了。此時單純地服用鈣劑效果往往不太理想，需要綜合治療骨代謝失衡的問題，不僅要促進骨生成，同時也要阻止骨流失，這樣才能有效地控制骨質(zhì)疏松。

 誤區(qū)三：喝骨頭湯能防止骨松

 很多老人都認(rèn)為喝骨頭湯就能補鈣，但事實并非如此。骨頭中的鈣能溶解在湯里的量很低，用1公斤肉骨頭煮湯兩小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。按成人每日需要800毫克鈣計算，估計需要300-400碗骨頭湯才可以滿足人體鈣的需要。骨頭湯里大量的脂肪會對老年人的身體健康造成其他危害。如糖尿病、心血管疾病等。

骨質(zhì)疏松癥的病情發(fā)展通常經(jīng)歷“三部曲”：疼痛—畸形—骨折。如果等到骨折后才發(fā)現(xiàn)，就已經(jīng)延誤了治療的最好時機，容易二次骨折。

日曬雜糧，告別骨質(zhì)疏松

 曬太陽

事實上，預(yù)防骨質(zhì)疏松的預(yù)防并不難，如適當(dāng)曬曬太陽。日光中紫外線照射皮膚會引起體內(nèi)系列反應(yīng)，生成活性維生素D，它能促進鈣的吸收。曬太陽時間以每天半小時左右為宜，最好選在8~10點或15~16點之間，這個時段陽光強度合適，尤其適合老年人。

常食雜糧

在日常飲食中保證合理營養(yǎng)膳食，并不困難，常食雜糧就是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。以大豆為首的雜糧含有異黃酮、木酚素等植物雌激素，有助人體鈣質(zhì)，增加骨密度。