|
養(yǎng)生與長壽 人老了，不在于運(yùn)動，不在于喝水，年過六十，請牢記5條長壽準(zhǔn)則 導(dǎo)語：我們常說“三十而立，四十不惑，五十而知天命，六十耳順，七十縱心所欲不欲懼?！?/strong> 萬物有常，健康也有道，保持身體的健康，豐富自己的靈魂，充實未來的生活，活到百歲也無憂。 衰老是大自然當(dāng)中的規(guī)律，是每個人無法逃脫的事情。尤其是過了60歲，更應(yīng)該讓自己過得順心如意，才能夠讓身體健康。 關(guān)于60歲 我國《老年人權(quán)益保障法》，把年滿60周歲定為老年人。出臺了相應(yīng)的政策法規(guī)保障老年人的各項權(quán)益，人的心態(tài)也會隨之發(fā)生變化，常會以老年人的心理行為處事。 60歲意味著終于可以有自由的時間，好好的過下半生了，但是這個年齡又讓我們有些心生恐懼。 60歲，是人生的一道“坎”，人生已過半，身體及各項功能器官也因多年的勞作和運(yùn)轉(zhuǎn)而逐漸走向“下坡路”。 不論是皮膚外觀，還是內(nèi)臟肺腑，幾乎都已經(jīng)因常年的使用和磨損而變得損傷嚴(yán)重，各項功能都會有不同程度的下降。且這一趨勢還會隨著年齡的增長，愈發(fā)明顯和加重。 如何邁過60歲與生活質(zhì)量有密切關(guān)系，因為雖然人人都知道衰老不可避免，但相信誰都希望自己老能得慢一點。所以我們可以通過自己，做好一些事情，也非常利于健康。 老人運(yùn)動又什么好處？ 1.增強(qiáng)抵抗力 老年人經(jīng)常去運(yùn)動會發(fā)現(xiàn)身體的抵抗力提高，這是運(yùn)動帶來的好處。很多人長時間缺乏運(yùn)動，運(yùn)動量少很多重要器官會功能下降，特別是心臟，肺部。 另外，沒有足夠的運(yùn)動讓全身血液循環(huán)良好，某些重要器官血液供應(yīng)量減少，容易功能下降，身體的抵抗力會變得薄弱。 而想要激活體內(nèi)的免疫細(xì)胞，讓抵抗力增強(qiáng)來有效預(yù)防疾病，需要認(rèn)真鍛煉身體。 2.預(yù)防慢性疾病 老年人堅持運(yùn)動是有好處的，因為通過運(yùn)動有預(yù)防慢性疾病的效果。年輕時沒有保持好的習(xí)慣，到了一定年紀(jì)身體重要指標(biāo)出現(xiàn)變化，疾病更容易入侵。 并且在慢性疾病威脅下，很多并發(fā)癥會出現(xiàn)。那些懂得保養(yǎng)身體的老年人，會根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動，通過鍛煉保持指標(biāo)穩(wěn)定，慢性疾病會遠(yuǎn)離。 3.延緩衰老 經(jīng)常愛運(yùn)動的老年人，要比不愛運(yùn)動的老年人顯得更加年輕一點。主要是愛運(yùn)動的老年人，身體器官功能會變得更加強(qiáng)大以及完善。 有研究表明，愛運(yùn)動能夠加快老年人的血液循環(huán)，也能夠維持身體的各個器官處在較好的狀態(tài)。同時也能夠延緩器官衰老。因此，老年人需要每天堅持鍛煉身體。 老年人合理飲水有什么好處呢？ 1.稀釋血液，讓血液更加流暢 老人缺水，容易使得血液黏稠度增高，影響血液的流速。如果血管不好的老人，還容易“添堵”，從而影響血液的運(yùn)輸功能。 血液的問題也是諸多老年疾病的根源，合理飲水就可避免這些弊端，所以對終老年熱健康非常有利。 2.有益呼吸 人呼吸需要水，適當(dāng)飲水可使肺部組織保持濕潤，肺功能舒縮自如，可順利地吸進(jìn)氧氣，排出二氧化碳。 另外，水在血液中還有利于攜帶養(yǎng)分，將氧輸至細(xì)胞，對全身都有益。 3.預(yù)防便秘 老人晨起第一杯水顯得很重要，不僅補(bǔ)充了整晚人體代謝所消耗的水分。同時還可促進(jìn)血液循環(huán)，降低血粘度，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。 4.可利于止咳排痰 患有呼吸道疾病的老人，痰往往不易咳出，除了咳力不足外還與痰稠度有關(guān)。痰過于黏稠，黏附在氣管或支氣管壁上時就不易咳出。補(bǔ)充水分后將痰稀釋易于排出。 人老了，不在于運(yùn)動，不在于喝水，年過六十，請牢記5條長壽準(zhǔn)則 1、控制體重 60歲之后的老年人不宜過胖，也不宜過瘦，過胖容易引起三高，過瘦容易導(dǎo)致貧血，骨質(zhì)疏松，患上少肌癥等。 最好是保持微胖的身材，也就是BMI在25~29.9之間，微胖的身材更容易扛過，疾病的傷害也更容易達(dá)到長壽。 2、對生活有積極的態(tài)度 如果大家想要健康長壽的話，首先就要擁有一個良好的態(tài)度，不在乎短期的得失，也不要為別人的錯誤而懲罰自己。 避免出現(xiàn)生氣的現(xiàn)象，這是因為很多疾病的出現(xiàn)都和生氣有著非常大的聯(lián)系。 保持良好的心態(tài)對生活有著積極的態(tài)度，才能夠更好的健康長壽。 3、遠(yuǎn)離酒精和香煙 有很多人在工作應(yīng)酬，好友相聚時，喜歡用喝酒的方式，更有人習(xí)慣用飲酒量來衡量彼此間的情感深淺，所以，很多人只要一端酒杯就會喝醉。這種做法對健康是很不利的，尤其到了60歲后，肝、腎臟功能都有所減弱，就可能給解毒、排毒功能造成影響，引發(fā)疾病。 現(xiàn)在已經(jīng)有很多公眾場所已經(jīng)禁煙了，但是，還有很多人有煙癮，一天不抽上一包就感覺渾身難受。還有些人會在熬夜加班，情緒不佳時瘋狂抽煙。但是，眾所周知煙草中的有害物質(zhì)非常多，抽煙越多，煙齡越長的朋友越容易生病。所以，再一次奉勸55歲后的人，煙要盡早戒為好。 4、多加學(xué)習(xí)勤動腦 經(jīng)常動腦可以防止認(rèn)知障礙的發(fā)生，改變老年人的心境，有研究發(fā)現(xiàn)，不管哪個年齡段的人都要勤動腦，更有利于健腦和延緩衰老。 我們經(jīng)常說腦子越用越靈，勤用腦，腦不老就是這個道理，頭腦靈活，功能協(xié)調(diào)，則可延緩衰老，健康長壽，享受幸福的家庭生活。 5、注重飲食搭配 吃是每個人每天都必須要做的事情，人活著也就是為了這一口吃，但是吃，怎么吃才是重要的。 人在一輩子能吃下很多很多的糧食、蔬菜、水果、堅果等等，包括我們每天也會攝入非常多的調(diào)味品，統(tǒng)統(tǒng)的都塞進(jìn)了我們肚子里面。 要想健康又長壽，還得看飲食搭配這方面！ 早在古代中國，圣賢們就總結(jié)出了用食物養(yǎng)人的理論，即通過食物療養(yǎng)身體，也能起到治療疾病的作用。 “以食養(yǎng)人”可不是簡單說說而已！ 那么，什么是食療？ 食療又稱“食治”，從中醫(yī)的理論上說，這是一種利用食物的特性來調(diào)節(jié)人體極致的功能，讓人身體獲得健康或者愈疾防病的方法。 胃病、失眠、感冒、慢性氣管炎、慢性咽炎的病人可以通過進(jìn)行食療輔助治療，這樣能讓疾病更快、更好的痊愈?？赡芸茖W(xué)也無法解釋這些食物到底有多強(qiáng)！ 一、蘋果加上小米煮著喝，血?dú)庖幌戮蜕蟻砹恕?/strong> 二、菠菜豬肝湯喝兩天，眼鏡第二天就亮了。 三、米醋泡上核桃，堅持吃幾天，記憶力增強(qiáng)了。 四、豬心配上蓮子，堅持喝幾天，晚上就睡得踏實了。 五、雪梨加兩勺貝母，咳嗽痰多的不用再花錢去醫(yī)院了， 我是一位70歲以上的老人！本站主要是些學(xué)習(xí)體驗與分享(其中會引用一些作品的原話并結(jié)合我的一生體會與經(jīng)驗加工整理而成！在此一并感謝！如有不妥之處敬請與我聯(lián)系,我會妥善處理，謝謝！)我寫的主要是中老年人各方面應(yīng)注意的事兒！退休后我希望通過這個平臺廣交朋友，互助交流，共筑美好生活?。。。。?！ 更多文章請參看http://www.趙站長的博客。期待大家的光臨與指教哦^0^！歡迎大家轉(zhuǎn)發(fā)！ |
|
|
