體質(zhì)是人體生命過程中所表現(xiàn)出來的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理及心理功能的綜合而相對穩(wěn)定的特質(zhì)。

體質(zhì)受先天遺傳，也受后天多種因素的影響。具有個體差異性，與機體某些致病因素的易感性有關(guān)。

流行病學調(diào)查顯示：中國成人偏頗體質(zhì)高達60-70%，位于前三位是陽虛質(zhì)、氣虛質(zhì)和濕熱質(zhì)。

【平和體質(zhì)】：身體健康，面色、膚色潤澤，睡眠良好，胃口好，大小便正常。

【陰虛體質(zhì)】：手足心熱，平時易口燥咽干，口渴喜冷飲，大便干燥，面色潮紅，皮膚偏干，眩暈耳鳴，睡眠差。

【陽虛體質(zhì)】：平素畏寒，手足不溫，喜熱飲食。面色晄白，口唇色淡，大便稀薄，小便量多。

【氣虛體質(zhì)】：說話聲音低，少氣懶言，肢體容易疲乏，精神不振，易出汗。

【痰濕體質(zhì)】：面部皮膚油脂較多，容易困倦，喜食肥甘甜粘。

【濕熱體質(zhì)】：平時面色油光，易生痤瘡粉刺，容易口苦口干。眼睛紅赤，大便時干時稀，小便少而發(fā)熱，男易陰囊潮濕，女易白帶增多。

【血虛體質(zhì)】：平素面色晦暗，皮膚色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)，或經(jīng)血中多凝血塊，經(jīng)色紫黑有塊。

【氣郁體質(zhì)】：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多疑，平素神經(jīng)多煩悶不樂，胸脅脹滿，睡眠較差，食欲減退。

【特稟體質(zhì)】：表現(xiàn)為獨特異性體質(zhì)，多與先天性、遺傳性疾病有關(guān)。

（一）陰虛體質(zhì)調(diào)理 

保健原則——滋陰降火，鎮(zhèn)靜安神

【飲食調(diào)護】：

選擇甘甜滋潤、生津養(yǎng)陰的食品如大棗、黑豆、和泰、黑芝麻等；鴨肉、甲魚、銀耳、黑木耳等補陰及新鮮的瓜果蔬菜。

忌辛辣刺激性、煎炸炒爆的食品。

藥膳可以選擇棗杞粳米粥、銀耳紅棗羹、百合蓮子羹、海參當歸湯。

【休息與運動】：

注意休息，睡好中午覺，是陰虛體質(zhì)養(yǎng)生保健的基本生活要求。運動以選擇中小強度的項目為宜，選擇比較柔和的運動形式。

【艾灸穴位】：

中脘、關(guān)元、太溪、涌泉等。

（二）陽虛體質(zhì)調(diào)理 

保健原則——扶陽固本，防寒保暖

【飲食調(diào)護】：

選擇溫熱食物調(diào)養(yǎng)，以益氣助陽。如牛肉、羊肉、乳制品、蛋類、海蝦、淡菜、韭菜等。

水果以荔枝、桂圓、楊梅、桔子、蘋果、葡萄等為宜。

藥膳可以選擇山藥薏仁芡實粥。

【休息與運動】：

鍛煉時注意防寒保暖，適合在陽光充足的上午進行戶外鍛煉。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位可以補腎助陽。

【艾灸穴位】：

大椎、命門、中脘、關(guān)元、太溪等。

（三）氣虛體質(zhì)調(diào)理

保健原則——益氣健脾，培補元氣

【飲食調(diào)護】：

選擇健脾益氣之品。如小米、粳米、扁豆、紅薯、黃魚、菜花、胡蘿卜、香菇等。

藥膳可以選擇黃芪燉雞湯。

【休息與運動】：

選擇柔緩的健身法如太極拳、八段錦等，適當增加鍛煉次數(shù)，控制好時間，循序漸進，不宜大負荷運動。

【艾灸穴位】：

腎俞、中脘、氣海、足三里等。

（四）濕熱體質(zhì)調(diào)理 

保健原則——疏肝利膽，祛濕清熱

【飲食調(diào)護】：

選擇具有去濕熱的食品。如薏苡仁、紅豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等寒甘平的食物。

忌辛辣燥烈之品。

藥膳可以選擇薏苡仁二豆粥（赤豆、綠豆）。

【休息與運動】：

適合做大強度、大運動量的鍛煉，如長跑、游泳、爬山等。

【艾灸穴位】：

陰陵泉、豐隆、脾俞、曲池等。

（五）痰濕體質(zhì)調(diào)理 

保健原則——健脾益氣，祛濕化痰，暢達氣血

【飲食調(diào)護】：

多選用除濕利痰的食物。如薏米、蕎麥、山藥、芋頭、木耳、西瓜、香蕉、蘋果、鯽魚、綠豆、紅小豆等。

藥膳可以選擇白果燉雞。

【休息與運動】：

多進行戶外活動，曬“日光浴”，避免受寒淋雨。一般選擇適合自己的運動如散步、慢跑、乒乓球等，時間以下午為宜，循序漸進，長期堅持。

【艾灸穴位】：

大椎、中脘、關(guān)元、陰陵泉、豐隆、足三里等。

（六）血瘀體質(zhì)調(diào)理 

保健原則——活血化瘀

【飲食調(diào)護】：

選擇行氣、活血功能的飲食。如白蘿卜、韭菜、洋蔥、黑大豆、山楂、檸檬、柚子等。

忌甘薯、芋艿、蠶豆、栗子等容易脹氣的食物，忌肥甘厚膩的食物。

藥膳可以選擇當歸紅花酒。

【休息與運動】：

注意動靜結(jié)合，選擇促進氣血運行的運動如易筋經(jīng)、五禽戲等，若有不適應立即停止。

【艾灸穴位】：

大椎、膈俞、肝俞、關(guān)元、血海、三陰交等。

（七）氣郁體質(zhì)調(diào)理 

保健原則——行氣解郁

【飲食調(diào)護】：

選擇行氣解郁的食物。如金桔、陳皮、佛手、黃花菜、玫瑰花等。

忌辛辣、咖啡、濃茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。

藥膳可以選擇三花茶（玫瑰花、代代花、綠梅花）。

【休息與運動】：

應選擇有利于調(diào)暢情志的戶外運動，如跑步、登山、游泳等，也可選擇下棋、瑜伽等活動促進人際及交流。

【艾灸穴位】：

期門、中脘、神闕、足三里、太沖等。

（八）特稟質(zhì)調(diào)理 

保健原則——益氣固表，養(yǎng)血消風

【飲食調(diào)護】：

根據(jù)個人實際情況制定不同食譜。

如過敏者飲食宜清淡。忌生冷辛辣、肥甘油膩及酒、魚、蝦、蟹等“發(fā)物”。

藥膳可以選擇鱔魚煲豬腎。

【休息與運動】：

根據(jù)個體情況調(diào)護。過敏體質(zhì)少在季節(jié)更替之際活動，春季應減少戶外活動。

【艾灸穴位】：

肺俞、大椎、腎俞、神闕、足三里等。

（九）平和體質(zhì)調(diào)理 

保健原則——健康生活，飲食均衡

【飲食調(diào)護】：

正常飲食，三餐定量定時，多吃水果蔬菜、五谷雜糧，少吃過于辛辣刺激的食物。如生姜、豌豆、小米等。

【休息與運動】：

規(guī)律作息，養(yǎng)成良好生活習慣，選擇適合自己的運動進行鍛煉。

【艾灸穴位】：

大椎、關(guān)元、氣海、足三里等。

無論哪種體質(zhì)，都要注重養(yǎng)生保健。尤其要提醒的是，專家們經(jīng)過多年臨床總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有6種體質(zhì)的人最易患腫 瘤，分別是：氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣郁質(zhì)、痰濕質(zhì)、血瘀質(zhì)，尤其需要改善體質(zhì)。

看了此文，大家趕緊對照一下自己是什么體質(zhì)，然后針對性調(diào)理。

溫馨提示：因人體差異大，以上灸法處方，僅供參考，請務必親自體會求證！

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