相信應該不少人在伸展時或多或少，都曾經(jīng)有過疼痛感

   而這個在伸展時所引發(fā)的疼痛感是由于人的肌肉受到一種「牽張反射」的原理所保護。只要肌肉纖維伸展過度，無論是因為晃動或過度伸展而造成，神經(jīng)反射就會傳送訊號到肌肉，讓肌肉收縮，以避免受傷的可能。

   尤其是肌筋膜被迫在短時間內(nèi)延展超過平?；顒拥臉O限時，會使得肌肉無力收縮抵抗，有時候長時間的過度伸展還可能會傷到維持關節(jié)穩(wěn)定的韌帶，除了會造成關節(jié)韌帶松弛之外，也可能導致關節(jié)發(fā)炎疼痛；拉筋伸展可以進步的很快，但是，身體不可能在沒固定頻率的伸展以及短時間內(nèi)，就發(fā)展出相對應且足夠的肌力去控制。

     在平時伸展的強度可以放慢、緩和一點，不要讓肌肉和肌腱伸一次性展得太快、太長，或是讓關節(jié)韌帶拉得太松。也要留意不要拉太長時間超過平常自己關節(jié)的活動角度，要等身體肌肉力量有慢慢跟上提升之后，才能再慢慢提高伸展的強度。

   每次伸展之后，肌肉筋膜會處于拉長的狀態(tài)，尤其強度越高、越久，肌肉筋膜就被拉得越長，當肌肉筋膜伸展超過身體的限度之后，這時候收縮的力量會下降，對于關節(jié)的保護力也會逐漸下降，如果突然有外力或者不小心扭傷，關節(jié)反而會產(chǎn)生嚴重的損傷，所以伸展時也要留意。

   在高強度或是時間較長的伸展之后，記得要收縮一下肌肉，讓肌肉筋膜的長度回歸正中，所謂正中的長度，也就是放松至肌肉最容易收縮發(fā)力的角度，這樣肌肉也才能夠隨時發(fā)力收縮來保護關節(jié)。

   伸展得宜時，是可以幫助身體能一定程度的放松以及保健的效果，但也跟很多事情一樣，不可多也不可少，而且也要隨著自身的身體進步，去調(diào)配當下的狀況，也才能達到相輔相成的效果！

本文選自石閎廈 古脈學苑