β-羥基-β-甲基丁酸鈣(Calcium β-hydroxy-β-methylbutyrate，HMB)是一種天然的氨基酸代
謝產(chǎn)物，在體內(nèi)是通過轉(zhuǎn)化賴氨酸(Leucine)產(chǎn)生的。HMB 具有提高肌肉力量和耐力的作用，
并且可以防止肌肉蛋白質(zhì)流失。

HMB 可以通過阻斷肌肉細胞內(nèi)的細胞信號蛋白質(zhì)激酶(mTOR)來防止肌肉細胞內(nèi)的蛋白質(zhì)
降解。這樣可以提高肌肉細胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成速率，增加肌肉質(zhì)量和力量。

研究表明HMB 可以提高肌肉力量和耐力，特別是對于長期訓(xùn)練的運動員和老年人有著明顯
的效果。HMB 還可以降低肌肉損傷，提高身體康復(fù)能力。

HMB 還可以促進脂肪酸氧化，提高脂肪代謝速率。這樣可以減少體內(nèi)脂肪儲存，提高身體
燃脂能力。

HMB 并不是一種類似于類固醇的藥物，它是一種天然存在的代謝產(chǎn)物，可以通過食物或補
充劑的形式攝入。在正常攝入量下，HMB 是安全的。

總之，HMB 是一種有效的肌肉增長和恢復(fù)劑，可以提高肌肉力量和耐力，降低肌肉損傷，
促進脂肪酸氧化，提高身體燃脂能力。但是，在使用 HMB 之前，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人
士的意見，以確保安全和最佳效果。

HMB 的推薦劑量一般在 3-6 克/天。 盡管 HMB 是安全的，但是在攝入過量或未經(jīng)醫(yī)生建議
攝入時可能會出現(xiàn)副作用，如腹瀉或胃不適。

 總之，HMB 是一種天然存在的代謝產(chǎn)物，對于提高肌肉力量和耐力，降低肌肉損傷，促進脂
肪酸氧化有著明顯的效果。但是在使用 HMB 前，需要咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的意見，并且避
免攝入過量。