便秘雖然不會危及生命，但其癥狀和并發(fā)癥如痔瘡、肛裂、直腸脫垂等會對生活質量產生顯著的負面影響。便秘對心腦血管疾病患者的危害更大。

怎么知道便秘？跳出認知誤區(qū)很重要！今天就帶你走出便秘的誤區(qū)。

誤區(qū)一

每天不排便就是便秘？

醫(yī)學上對正常排便有明確的定義，即每周排便≥3次，每天≤3次，排便不困難，排便特征正常。

所以，只有每周排便少于3次，大便干硬，排便費力或有梗阻感的，才可以認為是便秘。

誤區(qū)二

宿便是健康的罪魁禍首？

醫(yī)學上沒有宿便的概念，但有研究表明，便秘人群與正常人群的腸道菌群存在差異。

腸道菌群具有影響人體營養(yǎng)吸收、抗菌、參與機體代謝、增強免疫力的作用。

研究表明，腸道菌群失調與糖尿病、阿爾茨海默病、帕金森病等多種疾病有關。對人體造成傷害的是便秘本身，而不是用來偷換概念嚇唬人的“李鬼”——宿便。

誤區(qū)三

便秘只能靠中藥調理治愈嗎？

目前便秘的病因尚無定論，持續(xù)6個月以上的便秘在醫(yī)學上定義為慢性便秘。與慢性便秘相比，短期便秘往往有明確的原因，如精神緊張焦慮、工作生活繁忙、生活環(huán)境變化、飲食辛辣刺激、氣候溫度變化等。

短期便秘往往可以通過自我調節(jié)、藥物治療等手段得到有效緩解；然而，大多數(shù)慢性便秘患者需要藥物維持，即使得到適當?shù)乃幬镏委?，仍?0%-20%的患者無法獲得滿意的療效。

誤區(qū)四

瀉藥產品是天然無害的嗎？

市面上有很多非處方瀉藥產品，打著“中藥無害”的幌子宣傳，大部分含有大黃、番瀉葉等蒽醌類成分。

研究表明，長期使用蒽醌類瀉藥會加重便秘，這也是人們經常遇到服用時間越長效果越差的原因。此外，瀉藥中藥何首烏也可能造成嚴重的肝損傷，應在醫(yī)生指導下使用。

保健方法

生活調節(jié)是一種安全而基本的保健方式。

一般建議每人攝入25-35g膳食纖維，每天至少喝1.5-2升水；根據(jù)年齡和個人情況適量運動；建議養(yǎng)成早晨或飯后2小時內排便的習慣，集中排便，減少看手機等外界因素的干擾；坐著的時候踩腳凳可以改變姿勢，更適合排便。