中老年朋友一般都有睡眠少，難入睡的失眠癥狀，這是到了一定年紀(jì)必有的生理現(xiàn)象，大家首先不要擔(dān)心，因?yàn)檫@種情況通過(guò)科學(xué)的飲食調(diào)理，還是可以改善的。

說(shuō)到失眠的痛苦，相信很多人都感同身受，但很多人都認(rèn)為，只有年輕人會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ笫?，但其?shí)并不是。

中老年人也會(huì)經(jīng)常失眠， 而且失眠的狀況也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，時(shí)間一長(zhǎng)，整個(gè)人的精氣神都會(huì)變得很差，這個(gè)時(shí)候，大家先別慌。

李蘭娟院士對(duì)這種情況就給出了一些建議，她認(rèn)為睡眠不好的老人首先應(yīng)該養(yǎng)肝護(hù)肝，所以特別強(qiáng)調(diào)應(yīng)該常吃一些養(yǎng)肝安神的食物，最好在晚餐時(shí)準(zhǔn)備這樣2道美食，以助于在晚上更容易入睡。

推薦食譜一：山藥小米粥

營(yíng)養(yǎng)食材山藥山藥含有豐富蛋白質(zhì)、碳水化合物，還含有豐富的，有助于消化淀粉，能夠促進(jìn)消化，健脾養(yǎng)胃，對(duì)失眠有輔助治療作用。

準(zhǔn)備小白菜一顆，清洗干凈備用鐵棍山藥100克，胡蘿卜50克，小米35克。小米洗凈備用。

山藥去皮，用內(nèi)力拍碎，再剁一剁，

胡蘿卜去皮切片，放入鍋中煮開， 繼續(xù)放入小白菜，焯水撈出，

胡蘿撈出放在案板上剁成顆粒狀，

鍋中刷油，倒入胡蘿卜碎，，翻炒片刻，加入350毫升清水，倒入洗凈小米，繼續(xù)加入山藥碎，

把山藥攪散，大火煮開，轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘，

加入愛吃的青菜，攪一攪，煮開即可出鍋裝入碗中，

山藥小米粥這樣做香甜軟糯，營(yíng)養(yǎng)又美味，寒冷的冬天來(lái)一碗，暖心又暖胃，非常不錯(cuò)。

推薦食譜二：南瓜小米粥

南瓜就這樣做，營(yíng)養(yǎng)美味又健康。，今天我就給大家分享一道健脾養(yǎng)胃的小米南瓜粥的做法。

首先準(zhǔn)備一杯小米倒入大碗里面，再加入一些清水，浸泡半個(gè)小時(shí)，

再準(zhǔn)備一個(gè)好看的南瓜，將它切開去籽。然后再給它切成小塊，放到盤子里面，

再準(zhǔn)備一節(jié)山藥，我們先將它去皮。再切成小段。

準(zhǔn)備一個(gè)砂鍋，鍋中倒入一些清水，大火將它燒開。水開后，我們倒入泡好的小米，再倒入貝貝南瓜。

拿上幾顆紅棗。攪拌一下。然后蓋上蓋子，小火給它煮上30分鐘。

30分鐘以后，我們打開鍋蓋，再撒上幾粒枸杞。一小塊紅糖，再給它熬上五分鐘，

一道健脾養(yǎng)胃營(yíng)養(yǎng)又好喝的小米南瓜粥就做好了。喜歡我別忘了點(diǎn)贊。

推薦食譜三：小米蓮子粥

蓮子小米粥含有大量維生素、微量元素和碳水化合物，食用后可保證營(yíng)養(yǎng)均衡吸收，有助增強(qiáng)免疫力，防止機(jī)體受各種病菌和病毒侵襲。美容養(yǎng)顏：蓮子小米粥含有多種維生素、礦物質(zhì)及纖維素，可幫助身體排毒，預(yù)防和緩解便秘引起的色斑、膚色暗沉等皮膚狀況。滋補(bǔ)養(yǎng)胃：易消化易吸收，對(duì)胃部有保護(hù)作用；可緩解腸胃不適，減輕胃腸道壓力，經(jīng)常喝可起到滋補(bǔ)養(yǎng)胃的效果。

首先準(zhǔn)備一把蓮子，加水侵泡30分鐘。

小米半碗清洗干凈備用，百合幾片，倒入清水侵泡20分鐘備用。

準(zhǔn)備一口鍋，加入小米，百合，蓮子，加入清水，小火煮30分鐘

然后出鍋，一道美味的小米蓮子粥就做好了，

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