當(dāng)你低頭的時候，頸椎也在默默地承受著壓力。低頭的度數(shù)越大，頸椎的受力隨之增加，患上頸椎病的風(fēng)險也就越高。

圖：長期低頭對頸椎的傷害

怎樣減少低頭對頸椎的傷害：

注意低頭時間，比如低頭工作半小時，抬起頭來放松一下；

伏案工作時要調(diào)整姿勢，比如把電腦或者手機放高一些，盡量平視屏幕；

選擇合適的枕頭，枕頭的高度要與單側(cè)的肩部同高。

日常生活中，很多頸椎病患者在出現(xiàn)頸部疼痛時會選擇去推拿按摩，但并非所有類型頸椎病都適合。因此患者在進行推拿按摩前，一定要到醫(yī)院明確診斷。另外做頸椎按摩治療時，盡量選擇有相關(guān)醫(yī)療資質(zhì)的專業(yè)機構(gòu)。頸椎病不容忽視，請您一定要預(yù)防為主，一旦出現(xiàn)癥狀應(yīng)該立即就醫(yī)。

長期坐姿不當(dāng)，會導(dǎo)致腰椎間隙變窄、腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生，甚至腰椎間盤脫出，進而出現(xiàn)嚴(yán)重的下肢疼痛甚至麻木。

正確的坐姿：雙膝放平，雙側(cè)大腿與地面平行，雙側(cè)小腿和腰部均要與地面垂直；如果椅子較高，可以在腳下墊個小凳子，或者調(diào)低座椅高度。

腰疼時可以用“小燕飛”來緩解嗎？

腰痛時不宜做“小燕飛”，可以用熱敷的方式放松肌肉、緩解疼痛?！柏埵缴煺埂币彩遣诲e的拉伸方式。

腰托可以預(yù)防腰椎病嗎？

腰托能緩解腰痛，但不能預(yù)防腰椎病。鍛煉好腰部肌肉，才能更好地保護腰椎。

專家建議：

無論是年輕人還是老年人，都有可能發(fā)生因姿勢不對，所引起的腰椎??；建議一個姿勢不能超過1小時；要避免久坐、過度彎腰；加強腰部肌肉的鍛煉，增加肌肉的強度。平時可以練習(xí)“小燕飛”，或者采取游泳等方法進行鍛煉。

關(guān)節(jié)軟骨沒有血運、沒有神經(jīng)支配，這意味著它一旦損傷，很難修復(fù)。這些損傷不斷積累，最終會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

哪些運動最傷膝蓋？

深蹲和跪姿容易傷膝蓋。鍛煉之前要充分地?zé)嵘?，運動中要注意動作的規(guī)范，同時不要超強度運動。這樣才能保護好膝關(guān)節(jié)，預(yù)防損傷。

運動量過大的人群，或者是自身體重超標(biāo)的人群，都屬于患病風(fēng)險較大的人群。想要避免膝關(guān)節(jié)損傷，要減少長時間的蹲位和跪位。如果出現(xiàn)異常一定要及時前往醫(yī)院進行檢查，針對性的治療。

肌肉力量，對關(guān)節(jié)養(yǎng)護非常重要，科學(xué)的運動治療能夠有效地緩解關(guān)節(jié)疼痛。鍛煉股四頭肌的力量，有利于膝關(guān)節(jié)炎的康復(fù)；鍛煉髖關(guān)節(jié)，有利于膝關(guān)節(jié)炎的康復(fù)。 

什么樣的運動有利于膝關(guān)節(jié)的康復(fù)？

要維持適當(dāng)量的一般性的軀體活動。對于中老年人來說，騎自行車、游泳、步行，都是安全的可選方式。每周150分鐘中等強度運動，貴在堅持。

如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有損傷，還要進行有針對性的運動，這需要專業(yè)醫(yī)生開具運動處方。

專家提示：骨關(guān)節(jié)炎急性期不能做運動康復(fù)，如疼痛劇烈、皮溫升高、局部腫脹；如果疼痛劇烈、關(guān)節(jié)附近皮膚溫度升高和腫脹的時候，要注意休息，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用消炎鎮(zhèn)痛類藥物；急性期過后，要慢慢開始做運動，循序漸進。

https://tv.cctv.com/2023/02/09/VIDE35BP0d5zE3IAJBi2rDEG230209.shtml

《健康之路》 20230209 遠離骨科疾病的困擾

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20230209健康之路視頻和筆記:小燕飛,腰痛,久坐,骨關(guān)節(jié)炎