 題圖 提示：本文6813字，閱讀約需13分鐘 我的第29篇原創(chuàng)文 （讀書筆記和思考） 總體感覺
 書本內(nèi)容觸動點 因為我研讀過周老師前兩本著作《認知覺醒》《認知驅(qū)動》②也研讀過他的每一篇公眾號文章，他前兩本書的大部分內(nèi)容都能在公眾號文章中找到。所以，這本青少年版的覺醒大部分內(nèi)容知識點可以說也都是出自前面兩本書或他的公眾號文章。但是我讀下來完全沒有枯燥感，讀來甚至還帶有特別新鮮的體驗感。 一方面，可能是我第一次讀他的紙書，之前兩本都是微信讀書里讀電子書，從書的排版，布局等細節(jié)上更能感受到作者的細致周到之處。 另一方面，這本書周老師針對的讀者群體更傾向于青少年，所以內(nèi)容表達上更加的通俗易懂，沒有專業(yè)術(shù)語，沒有華麗的修辭及抽象概念，一切都很貼近學生，符合少年，這點確實很用心。 再者，我讀起來就像是溫故而知新，之前不夠清晰的概念及書中大量可供實操的具體策略更加消除了我的行動模糊，使我不斷產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，促使我實踐改變。 關(guān)于三腦理論 三腦理論③講的是我們現(xiàn)代人的大腦其實主要由三個層面特征構(gòu)成，首先是反應第一的本能腦（或稱原始腦），其次是情緒腦，最后才是比較現(xiàn)代的理智腦。  本能腦源于爬行動物時代，主管本能。那時候為了狩獵，所以發(fā)展出強大的動物本能腦，一遇到危險就跑，一遇到鳴聲就驚，所以它最強大，因為它存在的年代最久遠。比如人與蛇、鱷魚、蜥蜴有什么不同，最大的不同是它們只有一個大腦（本能腦）而人有三個大腦（還有情緒腦、理智腦） 情緒腦源于哺乳動物時代，主管情緒。它隨本能腦之后進化出來，但它在本能腦的基礎(chǔ)上發(fā)展出了情緒，悲傷引來關(guān)愛和同情，興奮可以讓自己專注捕獵，恐懼可以讓自己遠離危險，愉悅可以增進同伴間的親密度。情緒腦相對古老。 理智腦源于靈長類動物時代，主管認知。大約距今250萬年前，人類才在大腦的前額區(qū)域進化出了“新皮層”。這個新皮層讓我們產(chǎn)生語文、創(chuàng)造藝術(shù)、發(fā)展科技、建立文明。它使我們富有遠見，善于權(quán)衡，延遲滿足。但相比本能腦，情緒腦，理智腦還非常年輕。 我們?nèi)酥在呉妆茈y，急于求成，沉迷娛樂等即時滿足，是因為這些符合本能腦和情緒腦的天性。理智腦雖然高級，但相比前二者實在太弱。而我們在生活中做的大部分決策往往來自本能和情緒，而非理智。 本能腦和情緒腦一直被生存壓力塑造，因此成就了它們目光短淺，即時滿足的天性。在現(xiàn)代社會用避難趨易，急于求成顯然更貼切。  搞清楚了大腦的運行機制，我們也就能夠正視自己的天性，接受自己的不足了，也就有了耐心，為下一步理智腦的開發(fā)爭取到了思考空間。 沒看《認知覺醒》之前，我此前真的不知道大腦的運行機制原來是這樣的，三腦理論在書中被作者在第一章作了詳盡的闡述，可見了解我們的大腦是多么重要?？梢哉f人的一切活動都離不開大腦，我們的一切都源于大腦。 關(guān)于清晰 學習清晰，不斷自我檢驗，把不會做的或做錯的題全部匯集到一個本子上，建立錯題本。再找個本子把自己進步的收獲記錄下來，建立進步本，多打草稿，一定要用草稿本。 情緒清晰，不要逃避，把情緒找個本子專門記錄下來，讓它無處遁形。然后問自己兩個問題，這件事為什么會發(fā)生？我能從中汲取什么教訓？其實就是寫每日反思，可以把這類情緒問題記錄在案，然后重新審視它。它是一個極其有效的“清障器”。 行動清晰，行動力不足的真正原因是選擇模糊，選擇多但很模糊，列清單，每天學習工作前花10分鐘列清單（即日程規(guī)劃），并按優(yōu)先級排好順序，越具體越好，最好能具體到什么時間段范圍完成它。 列完清單發(fā)現(xiàn)多了再做精簡，只留下最重要的，回歸現(xiàn)實，要事第一。 這一節(jié)關(guān)于清晰的部分，作者分別從學習清晰情緒清晰行動 清晰三部分進行闡述，看完后我的第一感受就是一個字：寫，就是所有這些錯題，進步，情緒，要做的事都記錄下來，所以我們一定一定要養(yǎng)成記錄的習慣。這也是作者的書給我?guī)碜畲笞钪苯拥母淖?，讓我愛上了寫作。所以才有了自己的公眾號?/span> 學習不進步，把錯誤記錄在錯題本，逐個拆解。情緒不理智，把情緒記錄在案正視它思考它產(chǎn)生的原因，并獲得反思。行動力不足，列清單，把多了的任務精簡，一項一項地完成，并記錄完成它的時間。 我在平時為孩子建立了錯題本和進步本，因為工作關(guān)系有時候沒有檢查監(jiān)督他會忘記，但我會繼續(xù)要求引導他養(yǎng)成這個習慣，包括一定要備草稿紙打草稿的習慣。 我自己基本上每天都會列日程，哪怕就簡單的記下今天要完成的幾個事項，我也會列清單，這樣不會遺忘。還方便晚上睡前復盤寫反思日志。所以我現(xiàn)在養(yǎng)成了早起列清單，睡前寫復盤的習慣。 我是用flomo④工具記錄的，有時候簡單，有時候詳細，不需要每天，但不會中斷，已成習慣。如下  關(guān)于專注 趨易避難，急于求成是人的天性，分心走神也是人的天性，所以我們無須自責。核心在于“極度專注+主動休息”。不要用意志力逼自己努力堅持，這是很多人容易忽視的。 如何培養(yǎng)專注力？ 讓我印象深刻的是25分鐘番茄工作法⑤。 因為研究表明，人的注意力只能集中20~25分鐘左右，后面就容易出錯。這里我印象很深刻，我沒有買番茄鐘也沒下載工具，我分享一個我自己通過電腦WINDOWS自帶的鬧鐘工具，也有這個功能，非常實用。 點電腦左下角開始--鬧鐘（Clock)，出現(xiàn)如下圖示  點擊時間可以對時間時長進行設(shè)置  例如我這里設(shè)置的是25分鐘，備注是“閱讀”。表明閱讀時間到了25分鐘就會提醒我，之后根據(jù)自身情況調(diào)整，是繼續(xù)還是休息。我用這個工具很久了，真的很管用，這個小工具還可以縮小移動放在不影響工作的區(qū)域。 例如：  點擊藍色播放按鈕，就可以開始倒計時了，到了時間就會有輕微的悅耳的提醒聲直到你點擊完成。需要的朋友也可以試一下，不會操作的朋友可以私信我，樂于分享。 關(guān)于反饋 及時、持續(xù)地正向反饋，是產(chǎn)生學習效果差異的關(guān)鍵因素?？茖W的學習策略是產(chǎn)出作品，獲取反饋，驅(qū)動本能腦和情緒腦去“玩玩玩”。對于背記或理解類的學習，獲取反饋的最好方法是自我測試。 我之所以喜歡寫公眾號文章、剪輯短視頻發(fā)表，很大原因是因為我喜歡看我文章及視頻的閱讀量，只要看到有在增加，我就很開心，很欣慰且更有動力去做。這正是持續(xù)正向反饋的結(jié)果。 相反，如果我發(fā)表的文章如果僅供自己看瀏覽，缺少外界的反饋，那動力相對來說就會減弱許多，我們不可以夜郎自大，自賣自夸，沉浸在自己的世界里自以為是。需要多公開寫作，發(fā)表作品，從而不斷發(fā)現(xiàn)問題不斷改進。無論外界給的反饋是好的還是壞的，都會給我繼續(xù)做好的動力。 閱讀量多或點贊，在看，收藏量都高，說明我們的作品被更多的人接受，那它就是有價值的，這就是利他，為他人提供了價值。 關(guān)于匹配 困難區(qū)，太難，使人望而卻步；舒適區(qū)，太易，使人不思進取；而拉伸區(qū)，處于舒適區(qū)的邊緣，既不容易又有點挑戰(zhàn)，是中間地帶，此時最合適，進步也最快。 所以匹配的關(guān)鍵是掌握難度匹配尺度，強度尺度、速度尺度。 以上是關(guān)于上篇關(guān)于學習的技法對自己比較有觸動的點。 后面三章關(guān)于學習的心法，作者主要從心理、心態(tài)、環(huán)境三方面分別闡述。 關(guān)于心理 闡述的是學習的動力問題。如果我們感受不到做一件事情的意義，我們就會缺少做它的動力。學習也是如此，學“能力”而不是學“知識”，“學未來”而不是“學現(xiàn)在”。因此我們要學會主動賦予做一件事的意義，并且是積極的意義。 有一個很生動的例子你一定聽說過：三個工人在建筑工地上砌墻，有人問他們在做什么，其中一個說在我砌墻，另一個說我在建大樓，還有一個說我在建一座美麗的城市。十年后，第一個工人還在砌墻，第二個工人成了建筑工地的管理者，第三個工人則成為了一個建筑公司的老板。 這就是一個典型的為事情尋找到不同意義的結(jié)果。 有一個NLP思維邏輯層次模型⑥，這個模型把人的思維覺知分為6個層次，自下而上分別是環(huán)境、行為、能力、信念和價值觀、自我意識、使命。 作者把它用自己的話簡化了一下，只需記住“環(huán)境、努力、方法、選擇、身份、意義”這六個詞，就像是一把成長標尺，分別對應找環(huán)境的問題（抱怨者），找努力的問題（行動派），找方法的問題（戰(zhàn)術(shù)家），找選擇的問題（戰(zhàn)略家），找身份的問題（覺醒者），找意義的問題（創(chuàng)造者）。 通過這一分級，就能快速找到自己做事處在哪一層面了，從而啟發(fā)我們重新思考快速調(diào)整。 關(guān)于心態(tài) 闡述的是轉(zhuǎn)變視角問題，與心理動機息息相關(guān)。首要目標是降低學習的期待，減輕心理包袱，擴大心理容量。凡事心中能同時容納兩種相反的期待，即做最好的準備，同時也會做最壞的打算。 面對枯燥事件，把它當成另一件事。其實，前面那個三個建筑工人的例子也是一種轉(zhuǎn)變視角之后得出不同結(jié)果的呈現(xiàn)。我并不是在做家務，而是在為這個家變得更好，同時還能鍛煉身體。我不是在做題，我是在為自己的未來負責…… 興趣是最好的老師，這句話或許我們都對它有所誤解。興趣不是喜歡，而是擅長；興趣也不是有趣，而是有價值。興趣是成功的老師，但成就是興趣之母。 打卡也打不出未來，因為這背后藏著一個隱蔽的心理機制：動機轉(zhuǎn)移。動機一旦轉(zhuǎn)移變成打卡，那么人最關(guān)心的是讓打卡記錄保持完整，而不是讓學習過程保持完整。我覺前期打卡是有助于養(yǎng)成習慣的，不過一旦發(fā)現(xiàn)動機轉(zhuǎn)移，就要及時停下來反思做出調(diào)整，作者的建議的是用記錄替代打卡，給任務設(shè)下限不設(shè)上限。 關(guān)于環(huán)境 環(huán)境對一個人的影響是不可忽視的，作者將其分為現(xiàn)實環(huán)境、精神環(huán)境和生理環(huán)境三個方面。  現(xiàn)實環(huán)境包含貼身環(huán)境和信息環(huán)境。好的學習環(huán)境和家庭貧富沒有直接關(guān)系。理想的學習環(huán)境最好同時具備“能接觸優(yōu)秀的人和事”和“低刺激”兩個屬性。 大環(huán)境借勢，順流而行。古有孟母三遷成就孟子的故事，現(xiàn)代人之所以熱衷學區(qū)房無不是這個道理。小環(huán)境借力，主動掌控。大環(huán)境通常難以快速改變，但對于貼近自己的小環(huán)境，我們可以自主掌控。比如卸載多余的軟件，取關(guān)無用的訂閱，遠離負面的情境。因為要想不受某些環(huán)境的影響，最好的方式就是避免讓自己置身其中。 精神環(huán)境講的是用閱讀打造自己的頂級朋友圈。一本書就是一位高人，閱讀就是與高人聊天。這一點我深有體會，不管現(xiàn)實環(huán)境是否理想，我們都可以用閱讀建立一個屬于自己的精神環(huán)境。 因為頂級的思想我們都能從書中找到，只要選書得當，就能以極低的成本找到各領(lǐng)域內(nèi)頂級的思想。可以說讀書就是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略，這是所有人提升自己的最好途徑。 在這一節(jié)中，作者也詳細闡述了閱讀是門技術(shù)活，選書比讀書本身更重要，要讓興趣、難度、需求三者盡可能同時匹配。閱讀的目的是為了改變，只要緊盯住“改變”這個根本目標，很多閱讀障礙就會自動消失。 作者講了一個自己的讀書方法：先通讀一本書，讀完后將它放在一邊“涼”上幾天，等大腦“冷卻”后，再合上書問自己“現(xiàn)在還能想起什么”。此時還能想起的知識一定是真正觸動你的內(nèi)容。這時再把它記下來并實踐，只要有一個點，一句話觸動了自己，并讓自己發(fā)生了積極的改變，這本書就沒有白讀。 這其實也是一種自我檢測，通過這種方式來檢測自己到底真正學會并改變了多少，是一種前文講的正向反饋。我用這種方式建立了自己的專用讀書筆記列表，一種是：《XXX》合上書觸動點；另一種：《XXX》翻開書觸動點；每次讀完一本書就做好這樣的記錄，特別是第一種，用以檢測自己看完一本書真正掌握了多少非常有用。  以上可以看做是我為了寫這篇文章，翻開書時觸動點的歸納。在這個過程中，我真實體會到了光閱讀是不夠的，因為讀完一本書合上，過幾天你可能真的全忘了，什么也想不起來。但是當我翻開書，想要完成一篇文章的時候，這本書的知識從前至后至少被我翻了十幾遍，我邊記錄邊產(chǎn)生新的關(guān)聯(lián)。 這正是閱讀的高階讀書法，讀寫不分家。毛主席老人家也說過，不動筆墨不讀書，如果要想獲取更多的關(guān)聯(lián)新知，把自己所學的知識用自己的語言重新闡釋甚至將它們教授分享出去，那這個知識將在我們腦中變得非常牢固。 合上書的觸動點 現(xiàn)在，我已寫完這篇文章（前后斷斷續(xù)續(xù)用了一個星期），我再來嘗試一下不翻書，這本書帶給我的觸動點。 1、書籍的封面、內(nèi)容排版、文筆、邏輯層次布局都是我學習的地方，文章開頭我已有感而發(fā)。 2、三腦理論，讓我清晰地了解了自己的大腦的特性，有遠古時代的本能腦，相對古老的情緒腦，非常年輕的理智腦。只要我們正確認識到自己大腦的這個特性，我們就能接受自己大腦趨易避難，急于求成的做法而不會感到驚慌失措了。 3、一定一定不能忽視寫的威力。日程規(guī)劃是在寫，列清單是在寫，錯題本記錄錯題還是在寫，進步本記錄進步是在寫，寫反思日志還是在寫，把一切模糊的東西用專門的本子或記錄工具把它寫下來，正視它，看清它，審視它，然后一一破解。真的簡單管用。 我就是從看了《認知覺醒》才開始寫公眾號的，現(xiàn)在無論做什么都喜歡記錄起來，有紙質(zhì)的也有電子記錄工具，很方便。 4、降低期待，從不可能出錯的強度開始，極度專注+主動休息，比如25分鐘蕃茄工作學習法。我用電腦自帶的clock小程序讓自己專注做一件事，上面有提到使用方法。 5、關(guān)于打卡，打卡打不出未來。打卡要注意一個誤區(qū)，不是為了完成打卡這個運作，而是要把焦點放到學習的過程及成效上來，以防動機轉(zhuǎn)移。我個人認為打卡前期有利于養(yǎng)成習慣，但一定要注意不能陷入上述動機轉(zhuǎn)移的情況。對于這個問題，作者給出了兩個有效的策略，我也親測有效，第一，用記錄替代打卡。第二，任務目標設(shè)下限不設(shè)上限。 《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理》⑦一書的作者斯蒂芬·蓋斯實踐的也是這個理念，他要求自己每天只做一個俯臥撐、每天只讀一頁書、每天只寫50個字，這種無負擔的習慣養(yǎng)成法最終促使他擁有了良好的身材，養(yǎng)成了閱讀習慣，還寫出了自己的書。他認為這種方法簡單到不可能失敗。 6、還有一個讓我觸動的點是對于興趣的理解。興趣不是喜歡，而是擅長；興趣也不是有趣，而是有價值。興趣是成功的老師，但成就是興趣之母。以前工作，我經(jīng)常感受不到一份工作的價值感，總覺得自己做得很難受，看不到未來看不到希望。 但時過境遷，多了些經(jīng)歷多讀了一些書之后，慢慢發(fā)現(xiàn)工作不能僅憑興趣去做，那樣我的熱情很快消失殆盡。而是要轉(zhuǎn)換視角，發(fā)現(xiàn)它的積極意義。比如我們經(jīng)常說，天下沒有白走的路，每一步都算數(shù)。這其實就是一種未來視角。 以上就是合上這本書，我能想起的點，重點是我也在實踐它們，因為我們閱讀的目標是為了改變。這也是作者在結(jié)尾處所強調(diào)的，選書前先反問自己：什么是自己當前最迫切最需要解決的問題？最好是讓興趣、難度、需求三者盡可能同時匹配，這樣會激勵我們繼續(xù)讀下去。 結(jié)束語 最后，我不得不推薦一下這本書——《認知覺醒：伴隨一生的學習方法論》青少年學習版。因為給我驚喜的地方真的很多，里面的學習方法論真的是伴隨我們一生的，實踐性也非常的強，我正一個一個去實踐改變。 雖然我讀過作者的前兩本著作《認知覺醒：開啟自我改變的原動力》、《認知驅(qū)動：做成一件對他人有用的事》，內(nèi)容有重疊的地方，但我讀來異常仔細認真，可以說這三本書都是不可多得的好書，常讀常新。三本我都已入手紙書，不僅方便自己看，也方便讓家人孩子看，值得收藏。 三本紙質(zhì)書實拍  部分紙質(zhì)筆記（見感思行法） 本文注釋參考 ①《認知覺醒：開啟自我改變的原動力》 作者 周嶺，作者的第一本開山之作，兩年來發(fā)行量突破40萬冊 ②《認知驅(qū)動：做成一件對他人很有用的事》 作者 周嶺，《認知覺醒》的姊妹篇 ③三腦理論，即人的三層大腦。20世紀50年代，美國神經(jīng)生理學家保羅·麥克萊恩博士在其著作《進化中的三層大腦》（The Triune Brain in Evolution）中提出了著名的“三腦理論”。 ④flomo——一款輕量級的，被稱為新一代的卡片筆記應用。 ⑤番茄工作法——選擇一個待完成的任務，將番茄時間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關(guān)的事，直到番茄時鐘響起，然后進行短暫休息一下（5分鐘就行），然后再開始下一個番茄。每4個番茄時段多休息一會兒。 ⑥NLP思維邏輯層次，也稱理解層次。在NLP中環(huán)境、行為、能力稱為低三層，這是我們可以意識到的層次，而信念/價值觀、身份、精神（系統(tǒng)）稱為高三層，這在我們?nèi)粘Ｉ钪行杓毿姆治霾庞锌赡鼙话l(fā)現(xiàn)。通常低層次的問題高一個層次就能輕易找到方法，可倘若在同層次或其低層次來尋找方法，效果往往不盡如人意或者消耗精力過大。 ⑦《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理》 作者 [美] 斯蒂芬·蓋斯 |
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