前不久，朋友跟我推薦了這本書。一看書名，發(fā)現(xiàn)之前讀過這個系列的青少年版，當時對這書的印象便是極好，因為句句都能說到心里，讓我醍醐灌頂。后來卻因中途看了其他書被岔開，結果這個書就被擱置了。這幾日再重拾來看，仍是一看就能被吸住，也能一口氣讀下來的好書！

為啥這本書能吸引人呢？主要是因它在很好讀的同時，觀點還十分能戳人心窩，能輕松揭示我們努力學習卻毫無長進的問題所在。

接下來就講講那些讓我很豁然開朗的觀點。

1.人的大腦由本能腦、情緒腦和理智腦組成。

對于大腦的組成，《原則》里講過類似的觀點，不過它只把大腦分成了兩個部分，一個是低級愚蠢的原始腦，一個則是高級智慧的進化腦，并告誡我們要用進化腦打敗原始腦，否則我們?nèi)司秃鸵活^動物沒區(qū)別。

這個觀點，常常讓我感到挫敗，因為有時哪怕我覺醒到發(fā)火的自己不理智，卻不太能控制。我甚至能察覺到理智的自己正在對發(fā)火的自己隔岸觀火，并幸災樂禍。

《認知覺醒》卻把大腦分成了三個部分：本能腦、情緒腦和理智腦。

本能腦，即遇到危險會害怕，餓了想吃東西，冷了想找東西保暖等系列本能反應；情緒腦，即喜怒哀樂等情緒反應；理智腦，則是能冷靜客觀看待事物的智慧部分。

為什么我們常常無法理智行事，會被情緒牽著鼻子走呢？因為理智腦雖然高級，但比起類似于100歲的本能腦和55歲的情緒腦，理智腦不過還是一個不足1歲的寶寶。

在我們?nèi)粘５纳钪校蟛糠譀Q定其實都源于本能和情緒，而非理智。我們根本不用焦慮常常無法處于理智狀態(tài)，因為它的力量實在是太弱了。更好的做法，是用理智腦驅(qū)動本能和情緒，而不是對抗和取代它們！

具體怎么操作，我的理解，比如，孩子不愿做作業(yè)時，他的理智腦其實是知道該做的，但是他很抗拒，因為本能和情緒讓他想玩啊。所以，要想辦法讓作業(yè)變得好玩，比如把作業(yè)變成游戲，這樣就能調(diào)動孩子的本能和情緒來參與決策，讓他愿意寫作業(yè)。

想辦法讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂趣并上癮，才是理智腦的最高級的策略。

2.舒適拉伸區(qū)學習法。

舒適拉伸區(qū)的意思就是，我們在堅持某件事時，對難易程度的把控，最好是在容易和困難之間，即“跳一跳就能夠得著”，這樣我們才能更好地堅持。而不是挑戰(zhàn)越大越好！

比如很多人想減肥，卻無法堅持運動，很大部分原因，便是沒有選擇適合自己的運動方式。

比如我嘗試過跑步，卻往往只能堅持兩三天就放棄，因為以我的體能和對跑步的興趣來講，我最多只能堅持跑2公里，但每次我都要求自己至少跑4公里，結果每次跑完都覺得又累又難堅持。

那么在跑步這件事上，如果我想要很好地堅持，按照舒適拉伸區(qū)的方法，我應該只要求自己每天跑2公里即可。

——不過最后我選擇了一個更適合我的運動方式，即跟著音樂跳操。如今已經(jīng)堅持了一個月，每天都會跳1個小時，每次跳完都覺得全身很清爽，哪天不跳便心里不舒坦。

又拿我看書來講，以前看書效率很低，因為總想尋高分書看，結果很多高分書我不是看不懂，就是看不進去，反而浪費了時間，又讓我沒吸收到多少知識，過程還很痛苦。而在我“舒適拉伸區(qū)”的書，我卻往往一看就很興奮，完全能沉浸其中、廢寢忘食。

所以，不管你想堅持做什么事情，在難易程度上一定要把控好，否則不僅浪費時間，還會讓你變得很難堅持。

3.元認知，我們需要反省。

元認知，即最高級別的認知，它能對自身的“思考過程”進行認知和理解。

這個觀點的重點在于，我們需要每日寫日記來反省，總結自己做得不好的地方，并對自我提出改進的方法，努力讓自己變得更好。

4.讓感受回歸行動，活在當下。

很多人都缺乏活在當下的能力，這也是很多人缺乏專注力、無法享受生活、感到焦慮的原因。

比如，當你這一刻正和家人吃飯時，你卻沒有享受美味的食物在口中咀嚼的過程，也沒有專注于和家人共餐的樂趣，你可能在看手機，在想工作，在和家人抱怨過去的事等等，這就是沒有活在當下的表現(xiàn)。

如何能活在當下呢？不管你此刻在做什么，專注于當下手頭的事即可。如你在工作，就沉浸到工作中去；你在走路，就沉浸到路旁風景中去；你在做飯，就沉浸到食材中去…

老和尚說：“得道前，砍柴時惦記著挑水，挑水時惦記著做飯；得道后，砍柴即砍柴，擔水即擔水，做飯即做飯。”

5.觸動學習法。

觸動學習法，是指不管你學了什么，記住對你觸動最大的點即好，而不必糾結于非得全盤吸收。因為只有對你有觸動的知識點，你才可能真正學到手，讓自己的言行發(fā)生改變。

如果學習不能讓自己發(fā)生真正的改變，那學再多又有什么用呢？正如《好好學習》里講過，學習不是為了讓自己知道更多，而是要通過學習改變言行，讓自己變得更優(yōu)秀！

“普通人覺得要是不把書讀完，實在是對不起作者或是自己花出去的錢，但經(jīng)濟學家考文卻覺得他這樣做很劃算。因為只有真正和自己有關的內(nèi)容才對自己有用，在這個注意力非常匱乏的時代，沒有必要把所有的書或是書中所有的內(nèi)容都讀完。”

6.學習需要反饋，否則難以堅持。

拿我喜歡看書來講，我的內(nèi)驅(qū)力雖然也還可以，但為什么還要寫公號呢，因為我發(fā)現(xiàn)讀書—寫作這樣的循環(huán)，對我而言會有一種成就感，而這種成就感就是一種反饋，會驅(qū)使我繼續(xù)堅持看書。如果光看不寫，我或許都沒那么大的動力去看書了。而且寫了公號，偶有讀者反饋，于我而言也是一種莫大的激勵。

所以，任何學習都需要反饋，這樣才會讓人更有動力去堅持。用到娃娃的學習上，我們就可以多給他們的努力做反饋，給予一些精神或物質(zhì)獎勵。俗氣到上班，我們也需要有工資，才能堅持啊。

“從現(xiàn)在開始，請不要再默默無聞地獨自耕耘了，不產(chǎn)出、不運用、不得到反饋，就算學一輩子也不會獲得真正的成長和機遇。真正的學習成長不是“努力，努力再努力”，而是“反饋，反饋再反饋”，只有不斷產(chǎn)出，獲得反饋，我們的人生才會發(fā)生真正的變化。”

7.善用番茄工作法。

如果你想提高工作效率，一定要用番茄工作法。它具體是個啥呢？就是你給自己這樣定個鬧鐘——25分鐘工作，5分鐘休息——如此循環(huán)往復即可。

大多數(shù)人只會本能地告訴自己要更刻苦、更努力，卻很少有人能意識到，更科學的模式應該是：極度專注+主動休息，如此反復。

一個真正的自控高手，不是一個只知道沖刺的人，而是一個善于主動休息、保持平衡的人。

8.把計劃寫下來。

當我們沒有足夠清晰的指令或者目標時，就很容易選擇享樂，放棄那些本該堅持但比較燒腦的選項。因此，想讓自己更勝一籌，就必須學會花費更多的腦力和心力去思考如何擁有足夠清晰的目標。

清晰力，也就是把目標細化、具體化的能力——行動力只有在清晰力的支撐下才能得到重構。

精細到每一天要干什么，別只在心里打草稿，而要把它清清楚楚地寫在紙上，如此一來，你的行動力和時間利用率會高很多。 

一個人若是缺少人生目標，那么一味追求行動力無異于緣木求魚。

9.冥想。

冥想就是那種只要靜坐在某處，然后放松身體，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活動。已經(jīng)在很多書上看到冥想的重要性了。這次一定要開始行動了！

10.運動改造大腦。

運動好處多多，會讓身體更好，情緒更穩(wěn)定，大腦更發(fā)達。家有小孩的，得讓孩子每天運動至少一個小時。

11.如何找到人生使命？

《美好人生運營指南》一書的作者一稼提出了6條尋找人生使命的建議，你可以依此去思考。

1）這個世界有很多事情可以做，你最想幫助哪些人？

2）什么事讓你廢寢忘食？

3）你在做什么事情的時候最讓自己感動？

4）你最讓人感動的時刻是什么？

5）如果沒有任何經(jīng)濟壓力，你會如何度過余生？

6）閑暇的時候，你關注最多的是哪方面的信息？

《堅毅》一書的作者卡洛琳·亞當斯·米勒也提出了3個類似的問題。

1）設想你即將離開世界，回首一生會為什么事情而后悔？

2）想一想你最喜歡的人物是誰？

3）你年輕的時候是怎么度過閑暇時光的？