自我保健系列

 按摩保健之四：手、臂按摩
                 陶業(yè)忠

       手與小臂，都屬于心臟遠(yuǎn)端，個(gè)個(gè)穴位的刺激，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)很有好處。以坐在床邊或椅子上為宜。
       1、按揉“虎口穴”。用一只手食指撐住手心面虎口穴的下面，拇指按揉虎口穴100次。要領(lǐng)是拇指吸附在穴位皮膚上，壓按或揉按，防止皮膚受到損傷（下同）。一只手做完后，換另一只手（下同）。
       2、按摩“大魚際”。用一只手的食指與中指的第二節(jié)，兩指并攏，中指按在生命線下端，食指放在大魚際下端，順著大魚際走向，由下向上推按100次。換另一只手再做。大小魚際是心臟重要穴位，如此按壓，可以減少減輕多夢(mèng)，對(duì)睡眠有好處。
       3、按摩“小魚際”。握拳同上，中指第二節(jié)放在小指外“黑白線”下端，食指第二節(jié)放在小魚際下端，由下向上推按100次。主要作用是刺激腎臟保健。
       4、按摩“內(nèi)關(guān)穴”。一只手拇指尖按壓另一只手內(nèi)關(guān)穴上，食指按壓在相對(duì)的外側(cè)“外關(guān)穴”上，按揉100次。然后換另一只手再做。由于內(nèi)關(guān)穴在兩根筋的下面，需要適度增加按摩力度。
       5、按摩“大陵穴”。大陵穴位于大小魚際在手腕內(nèi)測的中心處，用拇指尖按壓大陵穴100次，對(duì)心臟和心包都有一定的作用。
       6、按摩“神門穴”。神門穴位于小指向下延伸與第二條腕橫紋交匯處，食指外側(cè)按壓在手腕外側(cè)養(yǎng)老穴上，用拇指尖用力按揉100次，對(duì)睡眠很有好處。
       7、分別按掐無名指第二（中間一條）、三節(jié)（手指與手掌連接處）橫紋100次。對(duì)肝和降低血壓，有一定作用。
       8、按掐中指上面第一節(jié)橫紋100次，對(duì)心臟保健有好處。
       9、按揉曲池穴100次，對(duì)調(diào)整血壓具有一定作用。此穴位于胳膊肘轉(zhuǎn)彎處最高點(diǎn)的骨縫間，需要加大按揉力度。
       10、逆向壓搓小臂內(nèi)側(cè)。一只手大拇指，從另一只手臂的手腕處中心“大陵穴”向上推，到肘部內(nèi)側(cè)中心位置的“尺澤穴”止，然后松開手指，再進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)，壓推72次。換另一只手臂，同樣方法壓推72次。這種方法是心包排毒。配合氣功縮肛。中醫(yī)講：順方向?yàn)椤把a(bǔ)”，逆方向?yàn)椤靶埂薄?br>       11、手臂內(nèi)側(cè)壓滑捋摸。右手大拇指內(nèi)彎，放在手心處，沿著手臂內(nèi)側(cè)最高處，向手腕滑動(dòng)捋摸。手掌不要張開，手指尖沿“肺經(jīng)”走向；手掌根部沿“心經(jīng)”走向；而大拇指的關(guān)節(jié)，剛好沿著上一步由下向上的部位相疊合，把心包經(jīng)“泄”的那部分“補(bǔ)”回來。捋摸滑動(dòng)100次。然后換個(gè)手臂捋摸滑動(dòng)，次數(shù)仍為100次。次數(shù)不宜少于第10步的數(shù)量。配合氣功揉腹。
       12、手臂外側(cè)壓滑捋摸。手型與第3步一樣，右手沿左臂外側(cè)最高處，向手腕下滑捋摸72次或100次，然后換個(gè)手臂捋摸滑動(dòng)，次數(shù)仍為72次或100次。相當(dāng)于“八段錦”中的“理三焦”作用，最好在捋摸滑動(dòng)的同時(shí)，腹肌按照相應(yīng)頻率由上腹部向下腹部進(jìn)行收縮，促進(jìn)腹內(nèi)腸道蠕動(dòng)。
       以上按摩同時(shí)，可配合做上體扭動(dòng)、晃動(dòng)等，使頸椎、脊椎得到活動(dòng)，保持神經(jīng)系統(tǒng)的正常狀況。
       對(duì)于手部的按摩保健，在走路時(shí)，也可以同時(shí)進(jìn)行，做到走路、按摩兩不誤。還可以按照步行的節(jié)奏，氣功揉腹，把一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，變成三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行。

                                                                           2017年6月20日整理