膝蓋使用說明書，收藏好遠離膝蓋疼痛！

fgjzn 2023-01-23 發(fā)布于新疆

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數(shù)據(jù)顯示，我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個。隨著骨關(guān)節(jié)的退變，年齡越大患病風險也越高，60歲以上的人群中患病率可達50%，75歲以上則可高達80%，而該病的致殘率更是高達 53%。

骨關(guān)節(jié)炎好發(fā)于負重大、活動多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)作為人體最大的負重關(guān)節(jié)，是骨關(guān)節(jié)炎的最常見的發(fā)生部位。

（圖源：太帥圖庫）

膝關(guān)節(jié)炎患者的增多、患病年齡的愈趨年輕化，與現(xiàn)代人的生活方式、運動習慣密不可分，比如不斷增加的體重對膝關(guān)節(jié)造成巨大負擔，不恰當?shù)慕∩砗瓦\動方式加重了創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生等。

雖然關(guān)節(jié)疾病并不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不可忽視。

今天，小編給大家準備了一份詳細的膝蓋“使用說明書”，希望大家能早早地注意保護膝蓋健康，延緩膝關(guān)節(jié)退變，防止膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷，從而防止膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

（圖源：太帥圖庫）

【產(chǎn)品名稱】

通用名稱：膝蓋

醫(yī)學學名：膝關(guān)節(jié)

【產(chǎn)品規(guī)格】

骨結(jié)構(gòu)為股骨、脛骨、髕骨，關(guān)節(jié)軟骨為半月板，并包括4條韌帶和肌肉若干。

【產(chǎn)品有效期】

設(shè)計使用壽命60-70年，實際使用壽命因個人使用習慣而定。

【質(zhì)量保證】

本品不包退換，原廠無配件。

【保存條件】

日光下保存最佳，避免長期處于陰暗潮濕環(huán)境。

【生產(chǎn)日期】

參見身份證出生日期。

產(chǎn)品功能

1.運動功能

膝關(guān)節(jié)在人類日常生活中的站、走、跑、跳中，扮演了非常關(guān)鍵的角色。例如行走時，膝關(guān)節(jié)不會完全伸直，故能減震、增加靈活度；站立時，因為膝關(guān)節(jié)的骨面維持穩(wěn)定，以及屈膝肌群隨時小幅度調(diào)節(jié)，故人體可以保持平衡。上下樓梯時，透過膝伸肌的運動，使膝、髖關(guān)節(jié)能夠交替屈伸，才能完成屈膝行走的動作。

（圖源：太帥圖庫）

2.支撐功能

膝關(guān)節(jié)的另一項功用就是支持身體，主要是依靠膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)來完成。穩(wěn)定結(jié)構(gòu)包括關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌腱等組織。位于前部的結(jié)構(gòu)包括髕韌帶及兩側(cè)支持帶，主要為動力性結(jié)構(gòu)；后部則包括大腿內(nèi)外側(cè)靭帶、股后側(cè)肌群的肌腱、前后十字韌帶、內(nèi)外側(cè)半月板等。若上述結(jié)構(gòu)功能欠佳，則可能影響膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

常見問題

日常生活中，大部分的動作都必須使用關(guān)節(jié)，當關(guān)節(jié)活動時，有以下兩種結(jié)構(gòu)可以加以保護關(guān)節(jié)，避免慢性摩擦導(dǎo)致傷害：

1.滑膜液

提供關(guān)節(jié)腔潤滑及保護的作用。

2.軟骨

夾在兩塊骨頭中間，提供保護作用，不易再生。

若罹患關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜會變得比較黏稠，關(guān)節(jié)液腔則會縮小，潤滑的作用因而降低，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的活動性變差。此外，軟骨也會變得粗糙不平，失去原先的保護功能，骨頭無法順利活動，就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛以及行動受限。

（圖源：太帥圖庫）

若患有膝關(guān)節(jié)炎，常會出現(xiàn)以下癥狀：

① 關(guān)節(jié)疼痛，活動加劇，休息后好轉(zhuǎn)或出現(xiàn)'休息痛'。

② 關(guān)節(jié)活動不靈活、僵硬，晨起或休息后出現(xiàn)不能立即活動或出現(xiàn)摩擦聲及關(guān)節(jié)絞索現(xiàn)象等。

③ 關(guān)節(jié)腫脹，主動或被動活動受限。

④ 病程長且嚴重者出現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍肌萎縮。關(guān)節(jié)畸形，膝內(nèi)翻最常見。

如何保養(yǎng)？

1.控制體重

身體的重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受的力也越大，磨損的速度也越快，所以美國骨科醫(yī)師協(xié)（AAOS)所發(fā)布的最新骨性關(guān)節(jié)治療指南里推薦：凡是體重指數(shù)超過25的，均應(yīng)該減肥，這也是對關(guān)節(jié)保護的最直接的方法。

這個體重指數(shù)25是一個白種人的標準，我國發(fā)布的中國人的標準BMI不超過24為最佳。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

2.適當運動

避免膝關(guān)節(jié)負重大的運動，避免反復(fù)下蹲的運動，比如打羽毛球、打籃球等，也避免長期下蹲，避免爬山或上下樓梯。如果運動中出現(xiàn)了不適，要立刻停下來，不要勉強。

（圖源：太帥圖庫）

不傷膝的運動推薦：散步、騎自行車、游泳等。合理運動，不要過度，如果運動中產(chǎn)生了不適，要立刻停下來，不要勉強。

3.注意保暖

關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期戴護膝，否則會產(chǎn)生過度依賴。

4.合理補鈣

補鈣可以強壯骨骼，奶類制品、豆制品、綠葉蔬菜、魚類、果仁都是含鈣量較高的食物。

對于骨質(zhì)疏松的患者，可以適當補充一些鈣片。另外，在日常生活中，戶外陽光運動，也可幫助鈣的吸收。

5.舒適的鞋子