做一兩個蹲起運動，是否聽到膝蓋咔咔在響？或者變天時候膝關(guān)節(jié)發(fā)冷甚至隱隱疼痛，不加以照顧便向關(guān)節(jié)炎方向發(fā)展。
直腿抬舉運動：仰臥于床鋪或地面時，緩慢抬舉雙腿，離地面約30公分高，且維持膝關(guān)節(jié)直伸數(shù)到五，再緩慢放下。每天做兩次，每次做10或15次。
膝蓋咔咔作響大多由于關(guān)節(jié)腔潤滑液缺乏（缺少津液疏布），肌腱韌帶移位（肌肉不發(fā)達）或關(guān)節(jié)炎癥引起的關(guān)節(jié)接觸面粗糙造成。只要耐心鍛煉很快便會見到效果。
>注意事項平時要特別注意膝關(guān)節(jié)的保暖。這個鍛煉進行的過程中，感到肌力增進時，可以在踝關(guān)節(jié)附近加上荷重（幾本書，腿部沙袋等）可以發(fā)揮很好的效果。 
