陽(yáng)氣對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，非常重要，我們養(yǎng)生主要也是在養(yǎng)陽(yáng)氣，扶陽(yáng)，減少陽(yáng)氣的耗損。

一般來(lái)說(shuō)，養(yǎng)陽(yáng)分為溫陽(yáng)，扶陽(yáng)，通陽(yáng)，雖然有些許差別，但本質(zhì)卻相同，溫陽(yáng)主要是祛除體內(nèi)的寒濕，扶陽(yáng)主要是補(bǔ)虛，通陽(yáng)以化濁為主。

我們養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的這團(tuán)陽(yáng)氣，便可以讓身體不受陰邪而變?nèi)?。近代?guó)醫(yī)大師張錫純他在《醫(yī)學(xué)衷中參西錄醫(yī)方》中寫(xiě)道：“人之陽(yáng)氣，根基于腎，萌芽于肝，培養(yǎng)于脾，積貯于胸中為大氣，以斡旋全身?！倍ㄟ^(guò)這些，我們便能抓住養(yǎng)陽(yáng)的精髓。

所以我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)，飲食寒熱平衡的重要性，不能過(guò)度貪涼，這樣才能保持我們的陽(yáng)氣不衰。

我們生命是不斷運(yùn)動(dòng)的，身體也處于不斷變化中，每天的飲食，身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，也會(huì)代謝出一部分垃圾，排出體外。

除了少吃寒涼，養(yǎng)好脾胃，養(yǎng)足陽(yáng)氣外，睡眠也非常重要，睡得好，肝血足，肝氣旺，陽(yáng)氣萌芽于肝，對(duì)養(yǎng)陽(yáng)也有重要作用，俗話說(shuō)，神足不思眠，神為一團(tuán)陽(yáng)氣，陽(yáng)氣充足，光明普照，精神不減，不眠亦不累。

像是小朋友，陽(yáng)氣旺盛，因此整天蹦蹦跳跳的，也不會(huì)覺(jué)得疲憊，記憶力也好，睡覺(jué)也是沾枕頭就能睡著。

故而我們也要重視起睡眠的問(wèn)題，它養(yǎng)陽(yáng)最好的方式，入夜入眠，晨則起床，合乎天地規(guī)律，夜晚我們斂藏陽(yáng)氣，讓陽(yáng)氣得以休息，早上起來(lái)，不賴床，讓身體的陽(yáng)氣隨著太陽(yáng)的升起而升發(fā)，讓我們充滿朝氣與活力。

睡覺(jué)主要睡子午覺(jué)，即晚上23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，以及中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，這段的睡眠非常重要，子時(shí)引起最盛，此時(shí)睡好，養(yǎng)陰。午時(shí)陽(yáng)氣最旺，此時(shí)睡好，養(yǎng)陽(yáng)，如此一來(lái)，陰陽(yáng)得以平衡。

想要扶陽(yáng)，通陽(yáng)，溫陽(yáng)的朋友，可以試試以下這些方法，幫我們補(bǔ)充陽(yáng)氣，調(diào)和氣血。

方法一：補(bǔ)陽(yáng)小動(dòng)作，夾脊法

分享一個(gè)大人小孩都很適合的補(bǔ)陽(yáng)氣方法，可以有效刺激我們的背部。

把雙手放到甚至后面，上半身向上微微拱起，感覺(jué)到后背發(fā)緊后，用兩肩向后夾，感覺(jué)后背夾緊了堅(jiān)持一會(huì)兒，放松，再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

除了夾脊，我們也可以采用捏脊的方法，把雙手搓熱，用中指和食指，大拇指捏住脊柱兩旁的皮膚，從孩子的尾椎骨開(kāi)始，沿著脊柱往上爬行，一直到我們的后脖頸，每天捏上5~10遍。

方法二：多曬太陽(yáng)

到了冬季，人們似乎就忽視了太陽(yáng)的重要性，太陽(yáng)是天之陽(yáng)，是補(bǔ)充陽(yáng)氣最大的來(lái)源，而且冬季的陽(yáng)光溫煦，我們也不用擔(dān)心把自己曬暈，況且頭為諸陽(yáng)之首，是我們陽(yáng)氣匯聚的地方，尤其是頭頂。

我們可以趁著中午，溫度高，陽(yáng)光足的時(shí)候，在室外曬一曬頭頂，調(diào)補(bǔ)身體的陽(yáng)氣，除了曬頭頂，也可以曬一曬我們的手心，背部，最好穿黑色的衣服，有利于吸收熱量。

且體內(nèi)寒氣重的，曬太陽(yáng)有利于散寒，把寒氣逼走，到了冬季經(jīng)常四肢冰冷，關(guān)節(jié)疼的人，一定要好好利用太陽(yáng)。

方法三：把陽(yáng)氣吃進(jìn)身體

冬季滋養(yǎng)腎，而且陽(yáng)氣根于腎，如此一來(lái)，吃一些滋養(yǎng)腎氣的食物，也相當(dāng)于溫補(bǔ)陽(yáng)氣，這像是鹽水煮核桃，肉桂覆盆子茶，羊肉湯，醋泡姜等等，都適合在冬季溫補(bǔ)陽(yáng)氣時(shí)候吃。

肉桂覆盆子茶：肉桂7克、覆盆子7克，芡實(shí)、丁香、益智仁各5克，枸杞3克。芡實(shí)需要提前一小時(shí)浸泡，剩余的食材，用清水煎半小時(shí)，濾出湯汁，睡前飲用即可。

牛羊肉在冬季變得暢銷起來(lái)，很多人吃完羊肉身體都熱熱的，感覺(jué)也有勁兒了，李時(shí)珍在《本草綱目》中也曾說(shuō)：“羊肉能暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開(kāi)胃健身，益腎氣…”羊肉性溫不燥，補(bǔ)陽(yáng)，暖中祛寒，溫補(bǔ)氣血，冬季吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又能滋補(bǔ)陽(yáng)氣，補(bǔ)身體。

而且羊肉中的脂肪，膽固醇含量少，優(yōu)質(zhì)蛋白含量多，正所謂，冬天常喝羊肉湯，不找醫(yī)生開(kāi)藥方，我們可以把羊肉和蘿卜一起燉著吃。特別是白蘿卜，性涼味甘，搭配羊肉也不用擔(dān)心吃上了火。

蘿卜羊肉湯：準(zhǔn)備一斤羊肉，鍋中加料酒，蔥姜焯水去腥，重新?lián)Q一鍋水，燒開(kāi)后，放入羊肉，蔥姜，陳皮，料酒，白胡椒煮上半小時(shí)，再放入白蘿卜塊，出鍋前加少許食鹽調(diào)味即可。

鹽水煮核桃：種子類的食物都有固攝和封藏的能力，補(bǔ)益精氣，固攝陽(yáng)氣不外泄，而鹽水煮核桃正適合我們冬季養(yǎng)藏陽(yáng)氣時(shí)候吃，準(zhǔn)備剝好的核桃仁，用淡鹽水浸泡一夜，起鍋燒水，加入小半勺鹽，把核桃仁煮透，之后撈出核桃仁，吃的時(shí)候慢慢咀嚼，老人小孩都能吃。

體寒怕冷，陽(yáng)氣弱，也可以每天早上吃兩三片醋泡姜，吃完后肚子里暖暖的，感覺(jué)一身的陽(yáng)氣都被振奮起來(lái)了，有助于身體陽(yáng)氣的升發(fā)。

關(guān)于生姜的養(yǎng)生祛病功效，古已有記載。春秋時(shí)，孔子有“不撤姜食”之說(shuō)，就是說(shuō)孔子一年四季的飲食都離不開(kāi)姜，在那個(gè)飽嘗戰(zhàn)禍，顛沛流離的時(shí)代，孔子竟活了73歲高齡，這和孔子重視食用生姜是有密切關(guān)系的。

明代李時(shí)珍在《本草綱目》中也指出生姜的妙用：“姜，辛而不勞，可蔬，可和，可果，可藥?！甭防戏浅Ｍ瞥绻湃酥匾暯车乃枷?，認(rèn)為與人參、鹿茸等名貴中藥材相比，生姜廉價(jià)有效，可藥食兩用，是調(diào)養(yǎng)脾胃，養(yǎng)生防病的必備之品。

但醋泡姜是個(gè)例外，醋泡姜在民間流傳已久，在電視臺(tái)的養(yǎng)生欄目，也曾經(jīng)專門報(bào)道過(guò)，北京百歲國(guó)醫(yī)大師路志正的養(yǎng)生飲食就是它，每天早上吃3片，身體硬朗陽(yáng)氣足。

而且醋的酸是走肝的，肝遇到酸就會(huì)收斂，這是姜的升發(fā)能力也入到肝里，收中有發(fā)，提升肝陽(yáng)之氣，醋還能收斂住姜的一部分辛熱之性，食之不易上火，而且經(jīng)過(guò)醋的浸泡，姜的辛辣味也變?nèi)趿?，吃起?lái)酸辣爽口，非常脆嫩，關(guān)鍵是做法也很簡(jiǎn)單。

這個(gè)醋泡生姜特別適合下面幾類人：

脾胃虛寒手腳冰涼特別容易感冒受涼胃痛沒(méi)有胃口

像我們貪涼的人，忍不住吃冷飲，怕冷，脾胃虛寒，就得把脾胃暖起來(lái)，早上吃兩三片醋泡姜，會(huì)把寒涼帶給我們的傷害降低，這個(gè)做起來(lái)也簡(jiǎn)單，食材也不貴，幾塊嫩姜一瓶老陳醋就夠了。

獻(xiàn)上醋泡姜制作步驟：

1、仔姜洗干凈，不用去皮，切成薄薄的片。姜皮有收斂的作用，可以平衡姜的辛辣。

2、往姜片上撒鹽，腌制一下子，避免姜片水分太多變質(zhì)，也會(huì)讓姜片更脆嫩。所以平時(shí)不要吃得太咸，不然你的身體里的細(xì)胞也會(huì)處于脫水的狀態(tài)。靜置一個(gè)小時(shí)，就會(huì)出很多的水。

3、擠出水分，晾干。這水特別咸，姜片并不會(huì)咸。擠到擠不出水，還可以用廚房用紙吸一吸，讓姜片盡量干燥。然后就可以放入罐子里啦。

4、用醋泡姜。曾經(jīng)以為姜片太多，瓶子放不下，天真啊，殺過(guò)水之后，姜片干癟脆嫩，一瓶子不滿，只有半瓶子咣當(dāng)。把醋沒(méi)過(guò)姜片，讓姜片在米醋中痛快飽吸汁水吧！

5、醋本身是防腐的，常溫保存就可以。今天腌上，第二天立等可吃。每次用干凈的筷子夾取是正解，夾完蓋好蓋子。

食用方法：

早上吃，一次吃1-2片。女性經(jīng)期前3天內(nèi)別吃了，過(guò)了3天可以吃。

如果你沒(méi)時(shí)間做，或者對(duì)姜的品質(zhì)有很高的要求，這里推薦這款現(xiàn)成的銅陵白姜做成的醋泡生姜，良心手作，無(wú)添加。

好吃的姜，是能讓不喜歡吃姜的人，也愛(ài)上了吃姜，并且在身體里默默發(fā)揮作用。

我們找到了一款絕好的即食品。對(duì)比了不下10家供貨商，試吃之后，這款接近滿分。一點(diǎn)亂七八糟的添加都沒(méi)有，良心手作，現(xiàn)成的無(wú)添加的醋泡姜。

無(wú)添加：酸是養(yǎng)肝的，如果又吃了很多添加劑，需要用肝來(lái)代謝，肝反而受累，得不償失。

老陳醋：姜要嫩的銅陵姜，醋要老的。泡姜的醋，選用最正宗的老陳醋，他們的陳醋釀制技藝，是國(guó)家認(rèn)可的老陳醋釀制技藝，被納為國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。

銅陵白姜：系銅陵“八寶”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。銅陵生姜經(jīng)安徽省農(nóng)科院園藝所科學(xué)鑒定，屬白姜，排姜類型。鮮姜皮為白略呈黃色，姜塊成佛手狀，瓣粗肥厚。飽滿，色白鮮嫩汁多，味辣而不嗆口。銅陵生姜以“塊大皮薄，汁多渣少，肉質(zhì)脆嫩，香味濃郁”等特色而久負(fù)盛名。

推薦每天早上和早飯一起吃，早晨7~9點(diǎn)是人體氣血流注陽(yáng)明胃經(jīng)之時(shí)，此時(shí)吃姜，最能升陽(yáng)氣，一大早就胃口大開(kāi)的感覺(jué)太爽了，嚼一嚼，姜和醋的味道完美結(jié)合，很脆很香。

一開(kāi)始在喉嚨這里，有一股熱乎勁兒，慢慢順到胃里，暖暖的，特別舒服，濕熱質(zhì)的我，吃了三天，也沒(méi)有感覺(jué)到上火的跡象，醋的收斂功效果然厲害。

又脆又嫩的口感，酸中帶著一點(diǎn)甜和辣，為了這一口正宗的美味，我們?cè)谶x品時(shí)，多次到銅陵去考察，最終找到這么一款無(wú)論是營(yíng)養(yǎng)還是口感都數(shù)一數(shù)二的醋泡姜，地道的原料，優(yōu)質(zhì)的制作工藝，才能呈現(xiàn)出這么一口絕佳的美味。

這款醋泡姜有兩種口味哦，一種陳醋口味，含糖，另一種是醬汁口味，不含糖，我們可以按需選擇。

要想把陽(yáng)氣更多地吃進(jìn)肚子里，我們脾胃的吸收能力一定要好，否則吃進(jìn)去的陽(yáng)氣再多，不吸收也是白費(fèi)，想要養(yǎng)好脾胃，自古也流傳下來(lái)一種小糕點(diǎn)，非常適合提升脾胃的運(yùn)化能力，它就是八珍糕。

八珍糕初見(jiàn)于陳實(shí)功的《外科正宗》，稱其：“服至百日，輕身耐老，壯助元陽(yáng)，培養(yǎng)脾胃，妙難盡述”。后傳入清宮，深受乾隆皇帝和慈禧太后的喜愛(ài)，稱為他們的日常食膳之一，此后八珍糕的方子被發(fā)揚(yáng)光大。

我們想要自己在家做八珍糕，可以用搭配好的八珍粉，也可以自己用食材打粉做，準(zhǔn)備：黨參20克、白術(shù)30克、茯苓50克、山藥50克、薏苡仁50克、芡實(shí)20克、白扁豆20克、蓮子肉50克、生山楂30克、炒麥芽30克。

這些研成粉末，再把糯米、大米研成粉末（大米和糯米的重量分別是二百克），然后和其他粉末混合，加水和成面，可以加一點(diǎn)白糖，然后放在籠屜內(nèi)蒸，蒸熟了以后切成糕，烘干，以便于存放。

八珍糕用到的食材，都是我們?nèi)粘５奈骞裙麑?shí)，很平和，不是那種大補(bǔ)特補(bǔ)的食材，其實(shí)脾胃喜歡的就是這種甘平的食材，不滋膩，能很好地養(yǎng)護(hù)脾胃。山藥、蓮子肉、白扁豆滋補(bǔ)脾陰；山楂和麥芽化滯，茯苓和薏米是祛濕的，芡實(shí)是收澀的。這八種食材組合，有升有降、有陰有陽(yáng)。

懶得自己做糕，我們也為大家準(zhǔn)備了一款現(xiàn)成的八珍糕，從口味和營(yíng)養(yǎng)來(lái)看，絲毫不輸古版哦，而且里面添加了一些更適合現(xiàn)代人脾胃狀況的食材。

在原有的基礎(chǔ)配方上進(jìn)行增減，添加了一味適合現(xiàn)代人體質(zhì)的雞內(nèi)金，雞內(nèi)金乃雞脾胃之中的黃色膜，有疏通清理之效，無(wú)論后面的食材效果再好，也得把脾胃清理干凈。

麥芽行氣，起到了調(diào)理氣機(jī)的作用。蓮子的清新之氣可喚醒脾胃，砂仁辛香，有溫散之用，把體內(nèi)濕濁也可以化開(kāi)，之后茯苓和薏苡仁就可以發(fā)揮各自的作用，這三者可以完成脾胃的升清降濁循環(huán)。

山藥主健脾，把脾胃運(yùn)化給強(qiáng)健上來(lái)，山楂味酸，有收斂效果，把這些補(bǔ)益脾胃的給收斂住，使之不流失。最后把上述的食材都打成非常細(xì)的粉末，與小麥粉和雞蛋混合好，揉成面團(tuán)，之后再定型烘焙。

烘焙采用低溫烘焙的方式，保留食材中的營(yíng)養(yǎng)不流失，其中各自的性味也能更好地融合，烘焙后，食材本身的味道散發(fā)微微的焦香氣，保留食物原始的滋味，不能吃甜的朋友也可安心食用。

吃起來(lái)有種酥酥的口感，充滿果實(shí)五谷的天然香味，而且沒(méi)有蔗糖哦，不能吃甜食的朋友也可以放心吃，老人可以搭配著溫水一起吃，更軟一些，每一塊都是獨(dú)立的小包裝，干凈衛(wèi)生，開(kāi)袋即食，想要養(yǎng)好脾胃的懶人，可以一天吃上2塊哦。

方法四：從下溫補(bǔ)陽(yáng)氣，祛寒濕

有句話叫寒從腳底生，體內(nèi)的寒氣重，會(huì)壓制陽(yáng)氣，故此我們?cè)跍匮a(bǔ)陽(yáng)氣的時(shí)候，最好也能幫身體驅(qū)寒排濕，冬季泡腳無(wú)疑是最簡(jiǎn)單實(shí)用的方法。

很多人到了冬季雙腳冰涼，一直也捂不熱，即使鞋里貼了暖寶寶，也只是起到表面作用，不能從根源處解決冷的問(wèn)題。

而我們泡腳時(shí)，只需加一些艾葉，紅花，生姜等這些溫陽(yáng)扶正，活血化瘀的草本進(jìn)去，堅(jiān)持泡上一段時(shí)間，利用這些草本的能量，排出體內(nèi)的寒濕，把陽(yáng)氣補(bǔ)進(jìn)去。

懶得自己準(zhǔn)備這些泡腳材料，我們也為大家準(zhǔn)備好了現(xiàn)成的，艾葉紅花泡腳包，都是經(jīng)過(guò)破壁打粉的哦，粉質(zhì)非常細(xì)膩，泡腳時(shí)也容易被我們身體吸收，除了艾葉紅花干姜外，還有當(dāng)歸，丹參這些養(yǎng)氣血的草本。

精選南陽(yáng)三年以上的陳艾，這樣的艾草，排寒化濕效果好，而且經(jīng)過(guò)陳放，燥熱性變小了，不容易上火。而且沒(méi)有過(guò)多加工，無(wú)硫熏等步驟，保證草本的天然性，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的篩選，之后經(jīng)過(guò)浸泡，晾曬，蒸煮等多個(gè)步驟，歷經(jīng)十余個(gè)小時(shí)，之后再破壁打成粉，這樣泡的時(shí)候效果會(huì)更好，粉末封裝在無(wú)紡布包中，便于我們使用。

打開(kāi)就能聞到濃郁的艾葉紅花味道，全部封裝在無(wú)紡布包中，非常結(jié)實(shí)耐泡，不用擔(dān)心粉末漏出，水煮都沒(méi)有問(wèn)題。

我一般都是直接丟進(jìn)泡腳桶里，倒上熱水，等上十來(lái)分鐘，水溫也合適，而且水也變成茶褐色，便可以舒舒服服泡腳了，注意我們剛吃飽或是餓肚子時(shí)不宜泡腳，泡腳的時(shí)間控制在15~20分鐘以內(nèi)最佳。

可以準(zhǔn)備一杯溫水，邊泡腳邊補(bǔ)充水分，這個(gè)泡腳包每周使用2~3次就可以了，也不用太過(guò)頻繁哦。孕婦禁用！

這些小方法，都是我們?nèi)粘：苋菀拙湍苻k到的，護(hù)好陽(yáng)氣，扶陽(yáng)通陽(yáng)，這才是養(yǎng)生的根本。