古人有云，養(yǎng)生三大事：“一睡眠，二便利，三飲食”

醫(yī)書《十問》里也說“一日不臥，百日不復?！?/p>

睡眠既然這么重要，我們的睡眠現(xiàn)狀又是怎樣的呢？

第1點

—The first—

睡眠時間影響壽命

從2013年到2018年，中國人均睡眠時間從8.8小時下降到6.5小時，成人失眠率高達38.2%，比世界平均水平高出11.2%。

好好睡覺，竟成了一件有點奢侈的事。

美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調(diào)查。

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研究結(jié)果顯示：成年人睡眠時間在6.5-8小時之間，死亡率最低，少于4.5小時或高于9.5小時，死亡率明顯增加。

失眠、熬夜最終耗的還是命！

第2點

—The Second—

為什么總是睡不好？

失眠不好的原因很多，需要結(jié)合自己的身體狀況，逐一加以排除。

1、心理因素

生活、工作中的各種心理壓力與壓力；對失眠的恐懼；對失眠后果的過度擔憂。

2、睡眠規(guī)律的變化

動圖來源SOOGIF

夜班和白班的變化，會引起我們生物鐘節(jié)奏的變化，進而引起失眠的情況發(fā)生。

3、不良的生活習慣

睡前吸煙過多，喝酒過多，喝刺激性飲料，如茶，咖啡，可可等。

4、壓力

在今天這個高壓力的社會，工作和生活雙重負荷，很多人長期處于高壓狀態(tài)，他們出現(xiàn)失眠的幾率相對較高。

第3點

—The Third—

您的年齡應該睡多久呢？

迅速自我檢查！

60歲以上：每天睡眠5.5-7小時

老年人應該每晚12點之前入睡，晚上睡7個小時，即使是5.5個小時也可以。

老年人每晚睡眠時間不超過7小時，大腦就可以延緩衰老2年。而且長期過度睡眠或睡眠不足均可導致注意力不集中，甚至發(fā)生老年癡呆，增加患病風險。

30-60歲：男性6.29小時女性7.5小時

確保在晚上10點至早上5點之間有“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。由于人在這個時候容易達到深度睡眠的狀態(tài)，有助于減輕疲勞。

這一年齡層的人如果睡眠不足，多與大腦衰退，或因壓力過大引起的飲食過量有關。

13-29歲：每天睡8個小時

這一年齡層的青少年通常需要每天睡8個小時，并遵循早睡早起的原則，保證在晚上3點左右進入深睡眠。

一般情況下應該保證最晚24點上床，最早6點起床，盡量在周末不要睡懶覺。

由于睡得太久，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶，還會錯過早餐，造成飲食失調(diào)等等。

4-12歲：每天睡眠10-12小時

4到12歲的孩子每天睡12小時是很有必要的，每天晚上8點左右上床，中午盡量小睡一會兒。年紀再大些的孩子睡上10個小時甚至是8個小時都是足夠的。

第4點

—The Fourth—

如何保證睡眠時長？

為了讓大家健康長壽睡得好，我們特別整理了一份入睡指南，希望大家今晚就能開始嘗試。

1、規(guī)律作息時間

睡覺不要一會兒早，一會兒晚！

在固定時間段睡覺，可以將生物鐘“調(diào)好”，到時不需要折騰，自己就會自然入睡。

2、適量的體育運動

適量的體育運動，提高了人體大腦的血流量，抑制了夜間的興奮而調(diào)節(jié)和改善睡眠質(zhì)量。

3、睡前一個小時放下手機

使用發(fā)光的電子產(chǎn)品會減少褪黑激素的產(chǎn)生，褪黑激素影響將會影響人的生理周期，從而使人長時間處于淺睡眠狀態(tài)。

只要睡前30分鐘不玩手機，持續(xù)4周，就能增加睡眠時間、改善睡眠質(zhì)量。

4、睡前別增加腸胃負擔

睡覺前三個小時不要吃東西，減輕一些胃部的負擔，睡眠質(zhì)量也會好一些。

你現(xiàn)在每天睡多長時間呢？歡迎評論區(qū)留言，讓我們看看有多少人睡不好。