心理咨詢：心理咨詢是一個過程，在這個過程中，咨詢者和來訪者的關(guān)系能給來訪者一種安全感，使她可以開放自己，正視自己，過去曾否定的經(jīng)驗，然后把哪些經(jīng)驗融入了已經(jīng)轉(zhuǎn)變的自己，做出統(tǒng)合?！_杰斯

心理學(xué)五大流派：

一、神經(jīng)科學(xué)又稱神經(jīng)生物學(xué)。

以生物基礎(chǔ)的角度研究心理和行為。專門研究神經(jīng)生物結(jié)構(gòu)、功能、發(fā)育、演化，包括遺傳學(xué)、生物學(xué)、藥理學(xué)及病理學(xué)的一門科學(xué)。

身心是相互關(guān)聯(lián)的，心理產(chǎn)生一種情緒，生理有相應(yīng)的反應(yīng)發(fā)生，如緊繃、血壓升高等，改變生理反應(yīng)也會反過來影響心理反應(yīng)。

反思：平時很多個人都把身體和心理分開的，自己對身體的反應(yīng)關(guān)注的并不多。情緒的波動伴隨著身體的反應(yīng)，如果多練習(xí)自己對身體的覺察，就能覺察到情緒的變化，不至于被情緒驅(qū)使做出破壞性事件。

身體疾病很多與情緒有關(guān)，長期處于負(fù)面情緒中的人，身體也會生病，譬如消化道疾病，身體緊繃，高血壓等，都與情緒和壓力有關(guān)。和諧的人際關(guān)系、充足的睡眠，適量的運(yùn)動，健康的飲食，樂觀的心態(tài)可以讓身心更加健康。

二、心理動力學(xué)又稱為精神分析學(xué)，由弗洛伊德創(chuàng)立。

1、精神分析關(guān)注的是人的潛意識的情感、欲望、沖動和沖突，并認(rèn)同一個人的言行舉止及行為模式是受到潛意識的內(nèi)容所影響。

A、人格結(jié)構(gòu)學(xué)：本我、自我、超我

本我遵循快樂原則，是與生俱來的本能以及未被覺察的原始欲望。

小孩子本我比較強(qiáng)，成人在戀愛的時候會退行到童年，本我也比較強(qiáng)，表現(xiàn)出孩童的心智狀態(tài)。

超我：遵循至善原則，指的是良心或者道德精神追求，遵守社會的倫理道德。超我就好像警察隨時監(jiān)督、制約著本我。超我比較強(qiáng)大的時候，一個人會表現(xiàn)出圣人情結(jié)，在內(nèi)心打造一片桃花源。

自我：遵守現(xiàn)實原則，一個職場人就是自我強(qiáng)大的個體，處處以現(xiàn)實為行事原則，比較圓滑。

反思：本我是快樂的源泉，本我比較強(qiáng)大時，需要超我來監(jiān)督規(guī)范，最終達(dá)到和諧的自我。如何保持本我，又能適應(yīng)社會規(guī)范呢？

B、冰山理論：意識、前意識、潛意識。正常個體大部分的心理活動是在潛意識，大部分行為受潛意識驅(qū)動，只有透過行為覺察出潛意識，讓潛意識進(jìn)入前意識，再逐漸進(jìn)入意識才能解決。

精神分析就是透過自由聯(lián)想、談話、挖掘、分析把來訪者潛意識層面的東西浮現(xiàn)出意識層面，這樣就可以看到它，處理它。

反思：自由聯(lián)想式寫作就是很好的自我覺察，讓潛意識浮現(xiàn)出來的方式，越坦誠，越放松，就越能發(fā)現(xiàn)潛意識。關(guān)注日常小的反復(fù)出現(xiàn)的行為，也可以發(fā)現(xiàn)來訪著的潛意識。

2、防御機(jī)制：

A、壓抑：把意識不能接受的欲望、沖動、情感、記憶壓抑到潛意識里面。

B、投射：經(jīng)常把不愿意面對的事情歸咎她人，指責(zé)她人，都是她人的錯，通常都是自己的錯。

C、內(nèi)向投射：指向外敵視、攻擊和傷害，轉(zhuǎn)而指向自己，主動把錯誤歸于自己，都是自己的錯，進(jìn)而產(chǎn)生自卑情結(jié)。

D、反向形成，越是怕什么，就越來什么。內(nèi)心的想法會自我驗證。

E、升華，把自己的某些行為，轉(zhuǎn)化為社會贊許的行動，這又一點像合理化一樣。

F、認(rèn)同，接納，等同，我就是這樣的人，這就是我，而不去做任何的改變，不去擔(dān)責(zé)。

G、合理化，替自己所有的行為做解釋，做辯解，找借口，就是為了保護(hù)自己而不去做任何改變。

H、固著：在心理反復(fù)發(fā)生某件事，刻板化。

I、退行，倒退到嬰幼兒時期，有的人包括成人遇到重大挫折的時候，也會回到兒童的狀態(tài)。

反思：自己把很多需求和欲望壓抑到了潛意識，因為覺得自己又需求和欲望是不被認(rèn)可的。小時候父母夸我董事，每次家里來人，燒的葷菜我很想吃，但是又不敢吃多，怕被大人說不懂事嘴饞。

我就有了錯誤的認(rèn)知，覺得有欲望是羞恥的，長大后也壓抑自己的需求和欲望，表現(xiàn)出無欲無求，這是不是在壓抑自我呢？勇敢的表達(dá)自己的需求和欲望，在自己能力范圍內(nèi)滿足自己的需求。

當(dāng)自己能接納和滿足自我需求時，也會看見和接納別人的需求，這樣相處才不會太累。容許自己做自己，也要容許她人做她人，大家都很舒適做自己，這樣不論在什么關(guān)系中都不會太累。歸根結(jié)底，對她人的不接納，其實是對自我的不接納導(dǎo)致的。

我之前就是內(nèi)向投射，把別人的指責(zé)全盤接納，都覺得是自己的錯，把對她人的轉(zhuǎn)而情緒向內(nèi)自我攻擊，都是我不好。碰到外向投射的人簡直是無縫對接，就是災(zāi)難的開始！

這個防御機(jī)制應(yīng)該是兒時形成的，在親子關(guān)系中，我的情緒被母親堵住了，沒有機(jī)會向外表達(dá)，轉(zhuǎn)而向內(nèi)攻擊自己。進(jìn)行覺察情緒，讓自己的情緒流動起來，重塑反應(yīng)機(jī)制，利用科胡特的不含敵意的堅決，面對她人的批判指責(zé)，直到對方行為發(fā)生改變?yōu)橹梗㈥P(guān)系中的界限感。

認(rèn)同和合理化，我也有，為自己的行為找借口，把自己放在受害者位置就是不想改變，推卸自己的責(zé)任。如果把責(zé)任推向?qū)Ψ?，自己就不用改變了，因為改變是痛苦的，需要很大的勇氣。一個人不遭遇重大挫折是不會改變的。做自己人生的主人，就是為自己的人生做選擇，并且為選擇負(fù)責(zé)！

退行，我好像也有，退行是暫時的，一個人回到童年，如果童年是痛苦的，就會涌現(xiàn)童年的創(chuàng)傷，這也是療愈童年的一個機(jī)會，覺察童年的創(chuàng)傷，自我療愈。

這些防御機(jī)制其實是內(nèi)在的自我保護(hù)，讓一個人不論在怎樣的惡劣條件下都能生存下來，但是也會帶來負(fù)面作用，一旦錯誤的防御機(jī)制形成以后，沒有覺察的話會一直伴隨終身，給人際關(guān)系帶來傷害。

解決的辦法是識別自己的防御機(jī)制，慢慢修正自己的行為，直到錯誤的防御機(jī)制消退。

原生家庭中的父母婚姻模式，對孩子的教養(yǎng)方式，父母的個性對每個人都起到深遠(yuǎn)的影響。

療愈童年創(chuàng)傷的方式分五步：

回憶受傷事件——記錄當(dāng)時的感受——在這件事情中，你產(chǎn)生了哪些想法？——這些想法如何影響你的生活的呢？——改變錯誤想法，重新建立內(nèi)在模式，療愈自我。