12月19日，2022卡塔爾世界杯決賽落下帷幕，阿根廷法國上演巔峰對(duì)決，為全世界球迷貢獻(xiàn)了一場精彩比賽。戰(zhàn)況激烈膠著，比分交替變化，經(jīng)過30分鐘加時(shí)仍戰(zhàn)成3：3平，最終點(diǎn)球大戰(zhàn)阿根廷4：2法國笑到了最后。

本次世界杯決賽刷新了多項(xiàng)紀(jì)錄，梅西如愿成為球王，姆巴佩帽子戲法展現(xiàn)了超強(qiáng)的個(gè)人能力，經(jīng)典時(shí)刻很多很多。運(yùn)動(dòng)員在球場閃耀的背后，必然是科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，回味之余令人深思，什么樣的足球體能才是支撐球員的背后力量呢？

首先一起來看看，FIFA官網(wǎng)統(tǒng)計(jì)的本場比賽雙方數(shù)據(jù)：

我們可以看到，在足球比賽中，雙方隊(duì)員采用最多的運(yùn)動(dòng)方式主要為各種奔跑、傳球、沖刺、突破、射門以及急停轉(zhuǎn)向、跳躍、犯規(guī)沖撞等技術(shù)動(dòng)作。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在一場比賽中，隊(duì)員平均跑動(dòng)距離大約在10000米左右，并且還要在高強(qiáng)度對(duì)抗中完成上百個(gè)有球和無球的技術(shù)動(dòng)作。如本次決賽中法國隊(duì)中場球員瓊阿梅尼跑動(dòng)距離達(dá)到了驚人的15.75千米，這無疑需要極強(qiáng)的有氧耐力。

但跑動(dòng)距離只是體能消耗的一部分，在足球比賽中高強(qiáng)度的身體對(duì)抗時(shí)，做過人、突破和沖刺等連續(xù)的技術(shù)動(dòng)作，體能的消耗會(huì)非常劇烈，也會(huì)更快的造成體能下降。這一點(diǎn)有過跑步經(jīng)驗(yàn)的人比較容易體會(huì)，常常1小時(shí)10千米的勻速跑并不感覺很累，但幾分鐘的間歇跑就心率飆升。

這種突破和沖刺所需要的體能，主要是力量耐力和爆發(fā)力，足球比賽的勝利靠的就是這種能力，表現(xiàn)在球場上就是球星對(duì)比賽的主導(dǎo)和閃耀時(shí)刻。例如比賽第82分鐘，姆巴佩分球，小圖拉姆挑傳禁區(qū)左側(cè)后，姆巴佩快速插上凌空抽射扳平比分，將比賽拖入加時(shí)的關(guān)鍵一球。

這也就是為什么姆巴佩、梅西在場上吸引了多數(shù)盯防和犯規(guī)的原因。當(dāng)比賽下半場法國隊(duì)2：2追平打破僵局后，戰(zhàn)斗白熱化的時(shí)候，雙方隊(duì)員各種拖拽、飛鏟、圍堵以及空中爭頂輪番上演，力量對(duì)抗火花四濺。

從比賽數(shù)據(jù)結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷特征分析可見，足球比賽是以有氧耐力為主導(dǎo)、力量耐力為關(guān)鍵、速度和爆發(fā)力對(duì)抗為中心的球類運(yùn)動(dòng)過程，高水平足球的體能訓(xùn)練就重點(diǎn)放在有氧耐力、力量耐力和爆發(fā)力與速度這幾個(gè)方面。

有氧耐力、力量耐力和爆發(fā)力速度

有氧耐力的訓(xùn)練和測試方式，如12分鐘跑、5×25米折返跑、“Yo-Yo”測試，但要強(qiáng)調(diào)在有球和對(duì)抗條件下來進(jìn)行，不應(yīng)使有氧耐力訓(xùn)練脫離了比賽實(shí)戰(zhàn)的要求，那種在無球有氧測試條件下取得的良好成績，與足球比賽中有球?qū)箺l件下所需要的有氧耐力還是有一定區(qū)別的。

力量耐力訓(xùn)練是足球體能訓(xùn)練中容易忽略的環(huán)節(jié)，它的有效發(fā)展對(duì)有氧耐力素質(zhì)也有非常積極的促進(jìn)作用。

在發(fā)展足球速度素質(zhì)中，強(qiáng)化發(fā)展快速力量、動(dòng)作協(xié)調(diào)性也是非常重要的環(huán)節(jié)，特別是足球比賽中實(shí)戰(zhàn)技能的快速銜接動(dòng)作。對(duì)此應(yīng)當(dāng)在青少年時(shí)期就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌素質(zhì)等進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入高水平階段后，在青少年時(shí)期養(yǎng)成的足球技能方面的動(dòng)力定型，以及專項(xiàng)技能與一般體能的異步發(fā)展，必將直接影響到其在球場上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平。

體能訓(xùn)練的“專項(xiàng)化”和“個(gè)性化”

所謂“專項(xiàng)化”就是要結(jié)合足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來進(jìn)行體能訓(xùn)練。

現(xiàn)代體能研究的成果已經(jīng)把足球比賽定性為以磷酸原供能為主導(dǎo)，無氧糖酵解和有氧供能為輔的運(yùn)動(dòng)。雖然比賽中這三種能量代謝系統(tǒng)都在發(fā)揮作用，但是最應(yīng)突出的卻是磷酸原供能能力和短距離沖刺能力。

但不少足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，重點(diǎn)仍然放在周而復(fù)始的長跑和間歇性的速度耐力上，磷酸原供能系統(tǒng)的訓(xùn)練比例偏小，忽略了對(duì)爆發(fā)力和多方位運(yùn)動(dòng)速度的練習(xí)，導(dǎo)致雖然訓(xùn)練消耗了大量時(shí)間，但在賽場上沒有表現(xiàn)出應(yīng)有的專項(xiàng)素質(zhì),在高強(qiáng)度對(duì)抗中沒有優(yōu)勢。

“個(gè)性化”則是由賽場上不同足球運(yùn)動(dòng)員的位置特征所決定的。很多教練員都忽略了運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異和位置特殊要求這兩個(gè)環(huán)節(jié)，為了方便起見往往全隊(duì)都做統(tǒng)一的練習(xí)科目、統(tǒng)一的負(fù)荷重量、統(tǒng)一的練習(xí)次數(shù)和組數(shù)、統(tǒng)一的間歇時(shí)間，結(jié)果是難以達(dá)到訓(xùn)練的預(yù)期目標(biāo)。

例如梅西、姆巴佩等鋒線隊(duì)員，是比賽中沖刺跑距離最長的位置，這些位置的球員，高強(qiáng)度跑、沖刺跑和突破能力在反擊時(shí)刻和迅速進(jìn)攻中顯得更加重要；當(dāng)選本屆世界杯最佳新秀的阿根廷中場恩佐最核心的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是傳控能力；而金手套獲得者門將馬丁內(nèi)斯則需要極強(qiáng)的敏捷反應(yīng)能力和跳躍力，并不需要特別的跑動(dòng)訓(xùn)練。

足球體能關(guān)鍵：力量訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員的力量并不僅局限于腿部，而且還延伸到整個(gè)身體，正確組合最大力量、速度力量、力量耐力等力量訓(xùn)練，不僅可保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中擁有充沛的體能，還可確保運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。就足球?qū)ｍ?xiàng)力量而言，應(yīng)設(shè)法改善核心力量、起動(dòng)力量、彈跳力和爆發(fā)力、射門力量、對(duì)抗力量等與比賽相關(guān)的方面。

2006年世界杯冠軍德國隊(duì)，賽前專門邀請了美國體能教練組負(fù)責(zé)球隊(duì)的體能訓(xùn)練，當(dāng)時(shí)在國際足壇上都認(rèn)為德國運(yùn)動(dòng)員體能已是一流，為何還聘請美國的體能教練?

其實(shí)，這個(gè)來自美國的體能教練組，主要是在德國隊(duì)傳統(tǒng)的有氧耐力訓(xùn)練基礎(chǔ)上，對(duì)德國隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度力量、力量耐力、核心穩(wěn)定力量、協(xié)調(diào)性和靈敏性進(jìn)行了全方位的改造和訓(xùn)練，挖掘了德國足球運(yùn)動(dòng)員體能的潛力，并使足球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練與比賽能力更好地結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中完成的動(dòng)作技能更加精確、更加節(jié)能、更加有效。

核心力量的訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中很好地控制身體的姿態(tài)，并在不穩(wěn)定的情況下保持較好的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)也便于使人體形成高效的動(dòng)力傳動(dòng)鏈，充分發(fā)揮身體各部位協(xié)調(diào)用力的優(yōu)勢。足球比賽的高強(qiáng)度對(duì)抗，很多搶斷、運(yùn)球突破和射門動(dòng)作都是在失去重心的情況下完成的，因此絕對(duì)力量、核心穩(wěn)定力量以及身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性是很重要的。

同時(shí)，力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)無氧閾能力，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性，提高體能利用效率，減少訓(xùn)練和比賽中的運(yùn)動(dòng)損傷。