2023年1月5日23點04分39秒，正式邁入二十四節(jié)氣中的小寒。

小寒與數(shù)九中的”三九”相交，意味著進入了一年中最寒冷的時刻，同時，也是人體陰陽氣交的關鍵時期。

此時天寒地凍，冷透肌骨，人體的陽氣虛弱，容易受到濕邪風寒入侵，所以小寒養(yǎng)生保健十分重要。

以下便是國學君準備的小寒養(yǎng)生秘訣，您可點贊收藏起來，為家人朋友分享，順利度過這15天。

三宜

一、防寒保暖、溫陽補腎

俗話說：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖。”

作為一年中最冷的小寒，保暖防寒為第一要務，尤其是人體關鍵部分，頭、腳、背部等容易受涼的部位更是要做好防護。

1.暖頭

人們常說：“冬天戴棉帽，如同穿棉襖?！?/span>

頭部是平衡人體熱量的最主要部位，尤其是在這后疫情時代，身體受涼會讓病情反復或加重。

外出時，要做好御寒保暖工作，戴上帽子、手套等衣物，為身體保駕護航。

2.暖背

背部為人體陽中之陽，貫通著上下督脈，若是保暖不當，寒氣入侵，便會損耗陽氣，從而使病情加重或舊病復發(fā)。

可以在陽光好的地方常曬背部，壯陽氣，通經(jīng)絡、調(diào)和氣血，增進健康。

3.暖腳

“寒從腳底起”，對應的，疾病也會從腳下生，腳底的穴位眾多，若是受涼會導致毛細血管收縮，血液循環(huán)降低，人體的抵抗力下降。

所以保暖腳部十分重要，每晚可用熱水泡腳，刺激按摩足底的穴位，溫腎補陽，促進血液循環(huán)。

二、適度進補，藏腎護陽

在民間有著“三九補一冬，來年無病痛”的說法，由此可見，冬季進補十分重要，但切記不可盲目的進補，冬日進補要遵循“秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽的原則。

1.食宜溫

在中醫(yī)來看，寒為陰邪，最冷的節(jié)氣恰恰是陰邪最盛的時候，飲食可選一些溫熱食物補益身體。

比如大棗、蓮子、枸杞等食物，高熱量、性偏溫的食物，以此來抵御寒氣對人體的入侵。

2.食宜雜

很多人知道冬季要吃羊湯，羊蝎子進補，但切記食物要選擇多樣化，葷素兼?zhèn)?，精粗搭配?/span>

過食發(fā)物，會引起上火，從而咽喉疼痛，咳嗽，可多吃些綠色食物，比如應季蔬菜白菜，蘿卜，菠菜等。

湯汁方面可選擇梨湯，蘿卜水，幫助人體滋陰生津，潤燥止渴，同時還可清熱利尿，促進消化。

3.食宜苦

小寒時節(jié)比較寒冷，是容易上火的季節(jié)，在中醫(yī)看來，苦味食物入心經(jīng)能幫助人體降泄心火。

飲食方面可食苦，苦味食物可幫助人體助心陽，減少過亢的腎水，幫助人體養(yǎng)腎。

常見的苦味食物有苦瓜、苦菊、柚子、陳皮、綠茶等。

三、適度鍛煉，升發(fā)陽氣

關于運動，有著這樣的說法：“冬天動一動，少鬧一場?。欢綉幸粦?，多喝藥一碗?！?/span>

動則生陽，小寒時節(jié)適度鍛煉，促進人體新陳代謝的同時，升發(fā)陽氣為機體提高御寒能力。

但需注意的是，運動要溫和，等到太陽出來以后再進行鍛煉，運動到微微出汗即可，運動方式可選擇慢跑、散步、練太極等緩慢運動。

一、忌熬夜，損失陽氣

黃帝內(nèi)經(jīng)曰：“冬三月，此謂閉藏。水凍地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”

春生、夏長、秋收、冬藏，冬季便是收藏陽氣，若是晚間熬夜，寒邪容易侵襲人體，損失陽氣，對健康有害。

作息要順應大自然的變化，早睡早起，培補腎氣，溫煦腎陽。

二、忌生氣，降低抵抗力

《素問四氣調(diào)神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！?/span>

冬季養(yǎng)生除了進補，情志養(yǎng)生也十分重要，若是經(jīng)常生氣，恐會降低自身抵抗力，影響身體素質。

冬季面臨的考驗十分多，除了天寒地凍，日照減少，疫情的身心考驗也是層出不窮，但沒有一個冬天不可逾越，沒有一個春天不會到來。

學會調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持一顆積極樂觀的心，節(jié)喜制怒，振奮精神，這便是健康長壽的基石。

三、忌暴飲暴食，損傷腸胃

俗話說：“寧吃半餐，不吃斷餐?！?/span>

小寒時節(jié)，天寒地凍，很多人為了補充能量和熱量，會暴飲暴食，但在這個關鍵點，人體的陽氣本身偏弱，身體運化不了太多的食物。

若是過度進補，暴飲暴食，會損傷腸胃，有害而無益。

可葷素搭配，正常進食，均衡合理，補氣潤燥，強身健體的同時，提高御寒能力。

俗話說：“三九四九凍成豬狗。”

凍手凍腳的寒冬到來，尤其是陽虛體質的人群，在冬季的早晨更是容易怕冷。

不過有三秘訣，可利用早起后的幾分鐘，按摩一下身上的這三個穴位，便可讓身體快速升溫。

一、神闕穴

按摩方式：將雙手搓熱，交疊放于神闕穴上，輕輕按揉肚臍，按摩時間大約3-5分鐘，肚臍便會慢慢發(fā)熱，從而全身也會變得逐漸暖和起來。

按摩作用：神闕穴位于肚臍的正中央，在中醫(yī)來看，“臍乃先天之結締，后天之氣舍?！?/span>

神闕穴若是遭到寒氣入侵，四肢便會發(fā)冷，若是肚臍溫暖，全身也會變暖，早上按摩一下神闕穴，便可讓身體升溫。

二、命門穴

按摩方式：早上出門時，將手掌心按摩腰部的命門穴，時間大約五分鐘左右，直到腰部發(fā)熱即可。

按摩作用：命門穴是生命的門戶，是元氣的根本，也是最容易受到寒氣入侵的地方。

按摩命門穴，有助于驅寒補腎，緩解因寒冷出現(xiàn)的身體畏寒，關節(jié)疼痛等癥狀。

三、涌泉穴

按摩方式：將雙手握拳，按摩該穴位，按摩時間一分鐘，腳底便會有酸脹感。

繼續(xù)按摩個三到五分鐘，腳底就會出現(xiàn)發(fā)熱的感覺，慢慢全身也會變得暖和起來。

按摩作用：寒氣從腳底生，腳部若是暖和了，身上自然也不會感覺冷了，涌泉穴是位于腳底非常重要的一個穴位。

涌泉的寓意腎經(jīng)之氣猶如涌泉之水，所以經(jīng)常按摩涌泉穴，可有助于發(fā)陽保暖，除此之外，還有一定的防病治病的保健功效。

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小寒到來，也意味著年關將近。

在這個天寒地凍，萬物凋零的季節(jié)，不要忘了給遠方的朋友送去祝福，不要忘了細心呵護自己。

這份小寒養(yǎng)生指南，為大家量身定制，要保存好，送給自己的家人和朋友！

希望我們都能用最好的狀態(tài)，最健康的身體，迎接新年的到來，迎接一個嶄新的開始！

愿疫消散，你我皆安，愿寒冬過后，光照大地，福滿人間！

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