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疫情終將過去，提升免疫力才是王道！

撰文丨皮皮蝦

近期，隨著新冠疫情政策的調(diào)整，身邊不少朋友不幸中招“陽”了，一個個都在吐槽自己出現(xiàn)發(fā)熱、渾身酸痛等不適，殊不知身體出現(xiàn)的這些不適，其實是免疫系統(tǒng)對病毒進行強烈反擊的表現(xiàn)，換句話說，就是免疫系統(tǒng)在保護我們！

免疫系統(tǒng)對人體的保護功能，通常被稱為免疫力，人人都知道免疫力，增強免疫力可以抵抗疾病。但是，到底什么是免疫力，恐怕很少人能說得清楚。

什么是免疫力？

免疫力是人體自身的防御機制，可以識別和消滅外來侵入的病毒、細菌等“非己”成分，包含非特異性免疫和特異性免疫。

非特異性免疫：又稱先天免疫或固有免疫，指機體先天具有的正常的生理防御功能，對各種不同的病原微生物和異物的入侵都能作出相應(yīng)的免疫應(yīng)答。

非特異性免疫系統(tǒng)包括：

組織屏障（皮膚和黏膜系統(tǒng)、血腦屏障、胎盤屏障等）；

固有免疫細胞（吞噬細胞、殺傷細胞、樹突狀細胞等）；

固有免疫分子（補體、細胞因子、酶類物質(zhì)等）。

特異性免疫：又稱獲得性免疫或適應(yīng)性免疫，這種免疫只針對一種病原體。它是人體經(jīng)后天感染（病愈或無癥狀的感染）或人工預(yù)防接種（菌苗、疫苗、類毒素、免疫球蛋白等）而使機體獲得的抵抗感染能力。一般是在微生物等抗原物質(zhì)刺激后才形成的（免疫球蛋白、免疫淋巴細胞），并能與該抗原起特異性反應(yīng)。

免疫系統(tǒng)借助于體液中的殺菌物質(zhì)、吞噬細胞（非特異性免疫）和免疫器官、免疫細胞（特異性）來抵御外部入侵的異物，保護我們的身體。但是，人體并不只是由免疫系統(tǒng)守護，還有掌控著激素分泌的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及調(diào)整身體機能的自主神經(jīng)系統(tǒng)，它們巧妙地維持著平衡，從而維系著我們的健康。這三大系統(tǒng)（免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)）的綜合能力才可以稱為“免疫力”。

人體的免疫系統(tǒng)

人體有三道防線來抵御病原體的攻擊。皮膚和黏膜及其分泌物構(gòu)成第一道防線，體液中的殺菌物質(zhì)（如溶菌酶）和吞噬細胞構(gòu)成第二道防線，主要由免疫器官和免疫細胞構(gòu)成第三道防線。

新冠病毒和免疫力，是互相敵對的。病毒想要入侵并引發(fā)感染，就需要突破這三道防線。

發(fā)燒、渾身酸痛？那是免疫系統(tǒng)“殺瘋”了

當新冠病毒侵入人體時，人體會與病毒進行一場激烈的廝殺，首先病毒通過呼吸道進入人體，鼻腔口腔等處的黏膜組織會分泌粘液包裹住病毒，通過纖毛擺動加上噴嚏咳嗽的強烈氣流將病毒排除體外，但仍有頑固分子留了下來，并且背地里悄悄復(fù)制，等病毒數(shù)量達到一定的規(guī)模，白細胞發(fā)現(xiàn)了它們，其中吞噬細胞使用“必殺技”，采用“自我毀滅”的方式分泌消化酶來吞噬病毒，隨著這場戰(zhàn)斗進入白熱化，免疫系統(tǒng)依舊無法戰(zhàn)勝病毒時，它可能就會進入瘋狂模式，隨著體溫的升高，正常的細胞會受到影響，最終大量的健康細胞死亡，這就是免疫系統(tǒng)殺瘋了的原因。隨著病毒瘋狂復(fù)制，僅靠吞噬細胞已經(jīng)無法應(yīng)對，需要其他種類的免疫細胞來精確打擊病毒：

樹突狀細胞收集病毒碎片——也就是抗原，將其交給輔助T細胞，然后輔助T細胞將兵分兩路，一路去激活B細胞，讓它們產(chǎn)生去對抗入侵病毒的特異性抗體，抗體可以阻止病毒進入細胞，也可以把幾個病毒凝聚在一起，方便吞噬細胞吞噬；

另一路輔助T細胞去激活殺傷性T細胞，并使其大量復(fù)制，殺傷性T細胞會鎖定被感染的異常細胞，將其摧毀讓病毒失去據(jù)點，經(jīng)過幾輪較量人體暫時取得了這次戰(zhàn)斗的勝利，免疫系統(tǒng)記住了新冠病毒的信息，下次相同的病毒入侵時能夠迅速反擊！

在這場大戰(zhàn)期間，身體為了集中能量對付病毒，會縮減代謝率較高的肌肉一部分能量，造成肌肉收縮，引起肌肉酸痛、乏力等癥狀，此外，還會分泌一種叫熱源的物質(zhì)，下丘腦捕捉到熱源信息，開始調(diào)節(jié)體溫，引起發(fā)燒，溫度越高，病毒的復(fù)制和分裂速度就會越來越慢，這樣做的目的，是便于免疫系統(tǒng)的取勝。

所以當感染新冠后出現(xiàn)酸痛和發(fā)燒等不適時我們需要振作起來，因為身體里千千萬萬個細胞為了保護我們都在與病毒做斗爭！小小的細胞都如此努力了，我們提高免疫力不是說說而已。

努力提高免疫力，還是得靠這3招

疫情終將過去，而我們也會更加深刻的認識到，免疫力對健康的重要性！

提升免疫力，對于保持健康有重要作用，如果免疫力強，對抗感染并康復(fù)的可能性也就更大，那怎樣做才能科學地提升免疫力呢？

運動

運動具有抗炎作用，促進細胞修復(fù)，細胞產(chǎn)生免疫細胞，幫助人們抵抗疾病。有研究發(fā)現(xiàn)，運動后血液中的免疫細胞數(shù)量會出現(xiàn)增加，但是運動是如何與免疫細胞數(shù)量增加，功能增強聯(lián)系在一起的呢？其中具體的生理學機制并不清楚。2021年美國西南大學發(fā)表在《自然》雜志上的一項研究為我們解開了這個謎團。

科學家發(fā)現(xiàn)，運動帶來的機械刺激可以激活骨髓中一種表達機械敏感離子通道蛋白的基質(zhì)細胞，其通過分泌干細胞生長因子而促進一種成骨祖細胞的發(fā)育。這種成骨祖細胞不僅可以分化成成骨細胞，促進骨骼生成；同時，還可以分化成一種特殊類型的造血祖細胞，即普通淋巴祖細胞。而普通淋巴祖細胞正是抵御感染至關(guān)重要的淋巴免疫細胞的祖先，運動促進普通淋巴祖細胞的發(fā)育，自然會導(dǎo)致生成更多的淋巴細胞，從而提高抵御病菌感染的免疫力。

既往發(fā)表在《英國運動醫(yī)學雜志》上的一項針對1002名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與久坐不動的人相比，每周至少鍛煉5次的人患感冒的風險降低了近一半。

到底具體要如何運動？看下圖~

運動如何提高免疫力/圖來源新浪微博

飲食

健康的飲食同樣重要，因為大約70%的免疫系統(tǒng)位于腸道中，健康食品或許聽起來很老套，但對免疫力是有幫助的。

事實證明，富含卡路里的食物會刺激免疫系統(tǒng)——好像聽起來是一件好事。但是如果免疫系統(tǒng)一直被過度刺激，這就像狼來了的故事，如果一直被激活，當真正的兇手出現(xiàn)在現(xiàn)場時，免疫系統(tǒng)實際上不會做出反應(yīng)。

經(jīng)常過量攝入富含卡路里、營養(yǎng)素會給免疫系統(tǒng)帶來持續(xù)的低水平警報，這也會驅(qū)使身體攻擊健康的身體組織。因此應(yīng)減少高熱量食物的攝入，少油、控糖，并少鹽、限酒。

從飲食的角度來說，與免疫力息息相關(guān)的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素E、鐵、鋅和硒等。我們可以通過食補，補充營養(yǎng)元素，維持或提高免疫力。

插播最近比較火的一個食物——黃桃罐頭，沒想到除了囤連花清瘟、囤抗原、囤口罩......

黃桃罐頭居然也在居家囤貨清單中......

戲稱黃桃罐頭可以治感冒發(fā)燒，還一度出現(xiàn)“黃桃罐頭包治百病”、“建議黃桃罐頭納入醫(yī)?！钡墓?。嚇得廠家趕緊出來辟謠：我們的罐頭是食物，不是藥物，本身沒有任何藥效作用，請大家理性購物！

從日常食用的角度來講，黃桃本身富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，黃桃里含有維生素C、維生素B族、β胡蘿卜素、番茄紅素等，對于促進新陳代謝提高免疫力有一定的好處，但說其可以緩解新冠的癥狀，千萬不要當真！

飲食要注意些什么，看下圖哦~

飲食如何提高免疫力/圖片來源于新浪微博

睡眠

雖然免疫系統(tǒng)戰(zhàn)斗力很強，但是再強大的戰(zhàn)士也需要休息。當人體處于睡眠狀態(tài)時，也是免疫系統(tǒng)休息、恢復(fù)功能的時間。

睡眠充足的人，要比睡眠不足人的免疫力更強。發(fā)表在《睡眠》雜志的一項研究顯示，在感染鼻病毒或普通感冒病毒后，每晚睡眠時間少于5個小時的人，患感冒的幾率是睡眠時間超過7小時人的4.5倍。

下圖是美國睡眠基金會根據(jù)不同年齡建議的最佳睡眠時間。

按年齡推薦的睡眠時間

但是有人會問了？如果達不到上述睡眠時間要求怎么辦？

近期發(fā)表在《睡眠》雜志上的研究很好地回答了這個問題，研究表明，每晚將睡眠時間減少2個小時以上的成年人更有可能患流感和感冒等呼吸道疾病，但前提是他們的睡眠質(zhì)量差。睡眠質(zhì)量良好的成年人即使睡眠時間減少也能預(yù)防呼吸道疾病。也就是說睡眠不足時，高質(zhì)量的睡眠可以也防止感染風險的增加。

疫情終將過去，冰雪終會融化，在這場戰(zhàn)斗中，我們身體中千千萬萬個細胞不分晝夜地努力與病毒做斗爭，而我們自然也要緊跟步伐，照顧好自己的身體才可以與它進行斗爭！

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