32式太極挙動作拆解

     李潤賢

預(yù)備 南

        兩腳並立，兩眼平現(xiàn)，立身中正，全身放松、氣沉丹田。排除雜念，無極入境。

笫一段

一.起勢南

      1.兩腳開步一肩寬

      2.兩手平舉

      3.屈膝下按

    注意點:平舉不過肩。下按注意沉肘捋按。手心向下，按到腹前。

二,右攬雀尾 西北15°

      1.收腳抱球

      2.上步左掤東南

      3.扣腳轉(zhuǎn)身

      4.上步右掤

      5.右轉(zhuǎn)搭手

      6.后座捋到腹前

      7.弓步擠

      8.張腳旋掌

      9.扣腳轉(zhuǎn)身按掌

      10.丁步按掌西南

    注意點:按掌是吳氏練法，要和單鞭分開。

三.左單鞭東北15°

     1.勾手轉(zhuǎn)身

     2.上步劃弧

     3.弓步推掌

    注意點：轉(zhuǎn)身左手劃弧要以腰帶手，自然順?biāo)臁?/span>

四,手揮琵琶東

      1.跟步擺掌

      2.落腳舉手

      3.虛步合手

     注意點：虛步膝關(guān)節(jié)放松，不要挺直。左腳腳跟著地，要保持與右腳的橫向距離，避免夾襠之病。

五.進(jìn)步搬攔捶 東

      1.擺腳穿掌

      2.上步擺腳穿掌

      3.上步攔掌

      4.跟步打捶

    注意點:此式為孫氏拳的練法，注意兩手的配合，打捶和                 跟步與同時到位。

六.如封似閉東

       1.上步翻掌

       2.弓步推掌

      注意點：楊氏太極拳的打法。

七.摟膝拗步東

       1.右摟膝拗步

         （1左轉(zhuǎn)擺腳

          (2)丁步舉手

          (3)轉(zhuǎn)身上步

          (4)弓步摟推

        2.左摟膝拗步

         與右摟膝拗步相同，方向相反。

     注意點：1.舉掌在左（右）后上方，推掌時左(右）手要曲臂收

到肩前耳側(cè)，再往前摟推。

             2.眼往前看，氣沉丹田，意達(dá)四稍。

第二段

八.右單鞭   西北15°

         1.扣腳轉(zhuǎn)身右云手

         2.左云手

         3.收腳勾手

         4.轉(zhuǎn)身上步劃孤

         5.弓步推掌

       注意點:由左摟膝拗步到右單鞭由一個云手連接轉(zhuǎn)換。

九.右云手   面南

         1.后坐右腳扣左腳擺轉(zhuǎn)身

         2.劃弧松勾

         3.換手

         4.大馬歩右云

         5.收腳換手

         6.小馬步左云

         7.開步換手

         8.大馬步右云

         9.收腳換手

         10.小馬步左云

         11.開步換手

         12.大馬步右云

      注意點:側(cè)行步，點起點落，不要起伏。云手注意要松胯轉(zhuǎn)腰，以腰帶手。

十.野馬分鬃  西北西南

         1.收腳抱球

         2.上步分手

         3.弓步分手

         4.后坐擺腳

         5.收腳抱球

         6.上步分手

         7.弓步分手

      注意點：123為右野馬分鬃，方向西北。4567為左野馬分鬃，方向西南。

十一.海底針 西

           1.跟步抱球

           2.后坐提手

           3.虛步插掌

       注意點：插掌上身可稍前傾，但要保持斜中正，不要低頭翹臀。

十二.閃通背 西

           1.起身舉掌：右手提舉與肩平，拇指向上手心向里。

           2.弓步推掌：左腳上步重心前移成順弓步，兩手對拉，左手前推，手心斜向前，右手后拉，翻掌向外。

         注意點：注意順弓步步型，兩腳不要站在一條線上。

十三.右攬雀尾 西

           1.后坐擺腳

           2.收腳抱球

           3.上步右掤

           4.右轉(zhuǎn)搭手

           5.左轉(zhuǎn)捋

           6.弓步擠

           7.兩手平展

           8.后坐收掌

           9.弓步按掌

      注意點：該式為標(biāo)準(zhǔn)的攬雀尾的打法，掤捋擠按四正手，松腰轉(zhuǎn)胯，以腰帶手，立身中正，掤勁不丟。

第三段

十四.轉(zhuǎn)身撇身捶 東北

       1.后坐扣腳

       2.轉(zhuǎn)身抹掌

       3.收腳搭手

       4.弓步撇捶

     注意點：轉(zhuǎn)身要充分，由西轉(zhuǎn)到東北。左臂要以肩關(guān)節(jié)為軸，

翻身撇打，拳心斜向上，右手附在左碗后。

十五.捋擠勢

       1.扣腳轉(zhuǎn)身右手劃小弧

       2.弓步抺掌右手劃大弧

       3.收腳捋

       4.弓步擠  東南

       5.扣腳轉(zhuǎn)身左手劃小孤

       6.弓步抹掌左手劃大弧

       7.收腳捋

       8.弓步擠  東北

     注意點：轉(zhuǎn)身劃弧抹掌要與松腰轉(zhuǎn)胯自然結(jié)合，協(xié)調(diào)順?biāo)臁?/span>

十六.右拍腳東南

        1.后坐擺腳兩手打開

        2.提膝抱掌

        3.獨立拍腳

     注意點：拍腳站立要穩(wěn)，右手拍擊右腳面。

十七.左分腳   東北

         1.落腳抹掌

         2.提膝抱掌

         3.展臂分腳

      注意點：右腳站立要穩(wěn)，左腳腳面繃起，兩手劃弧平展。

十八.右蹬腳東

          1.落腳合掌握拳

          2.獨立撩拳蹬腳

       注意點:本式是陳氏太極拳的練法，與陳氏太極拳蹬一根相似。蹬腳時腳尖勾起，向右瞪出，兩拳展臂撩出與肩平，拳心向前，拳眼向上。

十九.進(jìn)步裁捶東

          1.落腳擺腳轉(zhuǎn)身掄臂

          2.上步舉拳

          3.弓步摟膝裁捶

        注意點：動作要大方，兩臂掄開，栽捶捶面向下，與膝同高。

二十.左右穿捘

          1.后坐擺腳轉(zhuǎn)身

          2.收腳抱球

          3.弓步架推  東南

          4.重復(fù)1-3   東北

      注意點：兩個45度，架手到頭的外上方，推手從腰間向前進(jìn)方向平胸推出。要避免敞肩擰腰之病。

二十一.時底捶  東

          1.后坐扣腳右轉(zhuǎn)

          2.撤步穿掌

          3.虛步肘底放捶

       注意點：撤步右肘底捶。

第四段

二十二.倒卷肱  東

           1.左手側(cè)后舉掌翻掌

           2.收腳收掌

           3.撤步推掌

           4.右轉(zhuǎn)翻掌

           5.收腳收掌

           6.撤步推掌

           7.雙翻掌

           8.收腳收掌

           9.撤步推掌

       注意點:倒卷肱就是撤步推掌，注意力要在前手，不要急于向后看,注意節(jié)奏，過度動作和定式動作要分清。

二十三.右下勢  西

           1.左腳扣右腳碾右轉(zhuǎn)搭手：右手劃弧在腹前搭在左手上，手心均向下。

           2.仆步按掌：右腳向西仆步，兩手由上向下劃弧展開下按。

        注意點：右手下按與右腳合，左手后展同肩高，手心均向下。

 二十四.金雞獨立西

           1.弓步穿掌

           2.獨立托掌

         注意點：武氏太極拳的打法，注意和楊氏太極拳的區(qū)別。

二十五.左下勢  西

           1.落腳轉(zhuǎn)身搭手

           2.仆步分掌

        注意點:與二十三式右下勢相同，均為武氏拳的練法。

二十六.上步七星  西

           1.弓步穿掌：右腳扣左腳擺重心前移，左手心向下弓步前穿。

           2.虛步掤拳：兩掌變?nèi)胰洗蚺c左拳交叉相合，拳背相貼。

       注意點：肩胯、肘膝、手腳、頭七星相照，虛領(lǐng)頂勁，垂肩墜肘，氣沉丹田。

二十七.退步跨虎  西

          虛步亮掌：右腳退步，兩拳變掌左下右上，左按右翻掌上舉。

二十八.轉(zhuǎn)身擺蓮

           1.上步扣腳穿掌：右手手心向上從左臂下上穿。

           2.碾腳轉(zhuǎn)身擺掌：兩掌同時右擺到右上方。

           3.擺蓮拍腳：左右掌依次拍擊右腳面。

         注意點：左腳獨立，右腳不落。

二十九.彎弓射虎西北

           1.落腳捋

           2.弓步舉拳

           3.轉(zhuǎn)身貫拳

        注意點：兩拳同時向東稍偏北打出，拳眼斜相對，斜向下。

三十.左攬雀尾東

           1.后坐擺腳

           2.收腳抱球

           3.左掤

           4.左轉(zhuǎn)搭手

           5.捋

           6.擠

           7.后坐翻掌

           8.弓步按掌

       注意點：與十三式右攬雀尾相同。為標(biāo)準(zhǔn)的攬雀尾的打法，掤捋擠按四正手，松腰轉(zhuǎn)胯，以腰帶手，立身中正，掤勁不丟。

三十一.十字手  南

           1.左腳扣右腳擺展掌

           2.右腳扣側(cè)弓步合手：少偏左

           3.收腳十字手：正前方胸前相合，手心朝里右手在外。

        注意點：重心右左轉(zhuǎn)換，為兩個側(cè)弓步。不要前伏翹臀。

三十二.收勢  南

           1.兩手展平一肩寬

           2.沉肘落掌

           3.左腳并步收勢

      注意點：虛領(lǐng)頂勁，垂肩墜肘，氣沉丹田，無極而收。