眾所周知，斑塊是血管的“天敵”，生活中的很多致命疾病，都有“斑塊”的影子——

斑塊長在心血管里——急性心肌梗死或急性心律失常；

斑塊長在腦血管里——腦血管狹窄、腦梗；

斑塊長在四肢血管里——四肢麻木、發(fā)涼，嚴(yán)重時會出現(xiàn)缺血性壞死。

然而，隨著年齡的增長，人體血管老化，又不可避免地會出現(xiàn)一些輕度斑塊，就好比自來水管時間長了會沉積水垢一樣。

雖然說僅有斑塊，沒有狹窄，并不是一件嚴(yán)重的事情，但是，一旦當(dāng)斑塊生長導(dǎo)致血管狹窄超過50%以上時，就會影響血流，危害健康！

那么，我們有沒有什么方法，可以讓斑塊長得慢一點(diǎn)呢？

01

抽煙、喝酒

吸煙和大量飲酒都是催化斑塊生成的危險因素。

抽煙會導(dǎo)致血管壁損害，給膽固醇沉積的溫床，加速斑塊的產(chǎn)生。

而大量飲酒不但可導(dǎo)致腦血流量減少，還會損害肝臟影響脂質(zhì)代謝。

02

“三高”飲食

高鹽、高糖、高油的“三高”飲食，不僅會引起肥胖，還會增加患高血壓的風(fēng)險，同時，可能引起血糖和胰島素水平增高，導(dǎo)致更多油脂沉積在血管壁上，這些都會增加動脈硬化的風(fēng)險。

03

久坐運(yùn)動少

運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性。久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

04

經(jīng)常熬夜

睡眠不足會增加炎癥細(xì)胞，這會加速動脈粥樣硬化生成。

05

超重和肥胖

有研究顯示，持續(xù)體脂過高的人群動脈更僵硬。

而動脈僵硬度高是動脈粥樣硬化一個明顯的信號，會增加心梗、中風(fēng)發(fā)生率和心血管疾病死亡率。

01

控制總熱量：三多三少

熱量攝入過多、高脂食物攝入過多，對心血管風(fēng)險有顯著影響。

想要保持血管健康，大家一定要記得這“三多三少”——

三多：多吃新鮮蔬菜水果、多吃粗糧、多吃深海魚。

三少：少吃高脂食物、少吃鹽和糖。

嚴(yán)格控制總熱量，才能避免超重和肥胖。

02

運(yùn)動：每周150分鐘

運(yùn)動是心血管事件的有效干預(yù)措施。適度的運(yùn)動有助于降低血液中的膽固醇，減緩斑塊的進(jìn)展，甚至可以逆轉(zhuǎn)斑塊。

即使是有斑塊的人，也可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如快走、慢跑、騎自行車等，比較安全。

大家選擇適合自己的運(yùn)動，規(guī)律、適量、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

一般以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為宜，每次約30~50分鐘，每周3~5次即可。 

03

戒煙、戒酒：不要心存僥幸

吸煙是缺血事件、亞臨床動脈硬化和冠狀動脈鈣化的危險因素，而動脈粥樣硬化指數(shù)會隨戒煙時間延長而降低。

生活中要盡量做到不吸煙、遠(yuǎn)離二手煙。

而很多人認(rèn)為的“適量飲酒有益健康”也并不準(zhǔn)確，多個權(quán)威醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)：酒最好一滴也別喝，飲酒的安全線是“0”，喝酒沒有“適量”。

04

合理藥物：把“三高”降下來

除了生活干預(yù)外，藥物控制也至關(guān)重要。

尤其是對于“三高”患者而言，按時、長期服用藥物是抑制斑塊增長的有效措施，間斷用藥的做法非常不可取。

喜歡此內(nèi)容的人還喜歡

降溫來襲，心梗高發(fā)！心臟不好的人快看看這“保命9條”

身體出現(xiàn)這5個表現(xiàn)，說明你免疫力出現(xiàn)問題了！

這三種油，越吃越傷身！改掉這個用油誤區(qū)，不怕病纏身

冬吃山藥有“三補(bǔ)”！體質(zhì)差的人都應(yīng)該試一試~

編輯：高繼明  審核：朱蕗鋆

本文綜合自健康時報、科普中國、邵逸夫醫(yī)院等。

喜歡我們的內(nèi)容

請點(diǎn)擊下方的養(yǎng)生中國名片

關(guān)注公眾號

就能每天看到我們了