做好孕育準(zhǔn)備，最好不要沖動(dòng)孕育，無(wú)心理準(zhǔn)備的懷孕。

孕期積極學(xué)習(xí)孕育、產(chǎn)后、育兒等相關(guān)知識(shí)，尤其是初產(chǎn)婦，要學(xué)會(huì)自我情緒的調(diào)整，加強(qiáng)自我充電學(xué)習(xí)，保持愉悅心情，享受孕育生命的快樂(lè)。

家人和醫(yī)務(wù)人員在心理、育兒能力等方面給予充分的支持，減輕孕婦對(duì)妊娠分娩的緊張、恐懼心情，完善其自我保健。

對(duì)于有不良分娩史的產(chǎn)婦，家人和醫(yī)務(wù)人員給予更多的關(guān)心，鼓勵(lì)其增強(qiáng)信心。

 對(duì)有精神疾患家族史的孕婦，定期密切觀察，避免一切不良刺激，給予更多的關(guān)愛和指導(dǎo)。

6. 家人特別是愛人，應(yīng)對(duì)孕產(chǎn)婦充滿愛心和耐心，多體貼多理解，尤其對(duì)精神壓力大的產(chǎn)婦，更需要耐心，適當(dāng)情況下求助醫(yī)務(wù)人員，進(jìn)行及時(shí)疏導(dǎo)。

 對(duì)于性格內(nèi)向、多愁善感、情緒不穩(wěn)定和心理耐受力差的孕產(chǎn)婦，給予更多的關(guān)心，多鼓勵(lì)，讓其在更愉悅的環(huán)境下孕育、分娩、產(chǎn)后休養(yǎng)。

 對(duì)于產(chǎn)后，特別是新手媽媽，要更多的關(guān)注和幫助，減輕產(chǎn)婦育兒和照護(hù)的困難和壓力。

恩愛、和諧的夫妻關(guān)系，家庭關(guān)系是預(yù)防產(chǎn)后抑郁的關(guān)健。

10. 適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和孕期運(yùn)動(dòng)（孕婦瑜伽，普拉提，水中運(yùn)動(dòng)），可以放松情緒，促進(jìn)健康，幫助睡眠。

01

1. 深海魚類(如鮭魚)　富含魚油及omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問(wèn)題、沮喪等。

02

雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、全谷類、南瓜子、芝麻等：富含B族維生素，是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

03

香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨等：富含鉀離子，有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。

04

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆：富含鎂，具有放松神經(jīng)等作用。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

05

新鮮蔬果、鮮棗、獼猴桃、葡萄、柚、柑橘類、木瓜、香瓜、刺梨等：富含維生素C，具有消除緊張、安神、靜心等作用，最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。