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01 養(yǎng)肺 日常還可以做一做2個動作： 1、擴胸  可疏通經(jīng)絡(luò)，帶動肺的張合運動，促進(jìn)肺部血液循環(huán)，增強肺通氣。
擴胸時可采取站姿或者坐姿，雙腳站立與肩同寬，然后深呼吸，兩肘向后做擴胸運動。挺胸的時候吸氣，收縮的時候呼氣。 2、錘腰背 脊柱兩側(cè)是膀胱經(jīng)走行的區(qū)域。中醫(yī)上稱為人體的藩籬，就是來阻擋外邪入侵的屏障。
02 養(yǎng)心 1、喝二紅茶 心屬火，偏好味苦或色紅的食物。想養(yǎng)心補心，喝二紅茶。
2、靜坐 靜坐不但對失眠健忘、消化不良、頭暈眼花、貧血體弱等問題有效果，對憂郁煩悶、恐懼退縮、憤恨惱怒、精神緊張等精神問題也有很好的療效。
03 養(yǎng)肝 1、干洗腿 養(yǎng)肝可以做做干洗腿。兩手緊抱一側(cè)大腿根部，稍用力向下摩擦到腳踝，然后再往上到腿根，還可以揉揉小腿肚，即用兩手掌夾緊一側(cè)的小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動。然后再換另一側(cè)腿。
中醫(yī)講“肝膽相照”，肝經(jīng)和膽經(jīng)都在腿上，肝經(jīng)在內(nèi)側(cè)，膽經(jīng)在外側(cè)，干洗腿可以疏通肝經(jīng)。 2、泡腳按腳底  晚間泡完腳后，可以按按太沖穴疏肝理氣、補血養(yǎng)血、祛瘀止痛。
04 養(yǎng)脾胃 寒邪易傷脾胃，從而誘發(fā)胃腸道疾病，如慢性胃炎、消化道潰瘍、消化道出血、胃腸功能紊亂等。 1、做好保暖 脾胃有四怕——冷、濕、甜、撐。 一怕冷。十人九胃，十胃九寒。防止寒涼對脾胃的傷害十分重要，不要貪涼飲冷； 二怕濕。脾屬陰，易受濕邪所困，導(dǎo)致脾氣不升，胃氣難降，脾胃就會出現(xiàn)問題； 三怕甜。過于甜膩，易釀生濕氣，脾惡濕，因此要少吃甜食； 四怕?lián)巍＞褪遣荒艹缘锰柼珦?，影響脾的運化功能。 此外，適當(dāng)多運動，使氣血流通等，都是保護(hù)脾胃的“法寶”。 2、喝四寶粥 四寶有蓮子肉、山藥、薏米和芡實。
按1:1:1:1的比例配好，打成粉，每次熬粥的時候放上幾勺即可。也可以先把這四樣?xùn)|西一起煮熟，然后放在料理機中打碎后食用，有健脾止瀉的功效。 05 養(yǎng)腎 冬季是生機潛伏、陽氣內(nèi)藏的季節(jié)，是一年中積蓄能量的最佳時機。腎為先天之本，與冬季同氣相求，此時養(yǎng)腎事半功倍。 1、按摩腰腹 “腰為腎之府”，腰部的許多穴位都與腎臟有關(guān)。將兩手掌相對搓熱，再分別置于腰部，上下搓摩200次左右，直至感到腰部發(fā)熱，每天早晚各一次。 通過摩腰，實際上是對命門穴、腎俞等穴位的自我按摩，可疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血，起到溫腎壯腰、調(diào)理氣血等作用。 2、喝栗子粥 養(yǎng)腎食療推薦栗子粥。
去皮栗子50g，大米50g，鹽少許。將生栗子煮熟，去皮搗碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加少許食鹽調(diào)味。栗子可補腎，對因腎氣不足而引起的腰膝酸軟或疼痛有食療作用。 |
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