多囊卵巢綜合征最根本的問題是排卵障礙、稀發(fā)排卵，生活方式干預(yù)是一線且首要方案，而面對(duì)時(shí)下網(wǎng)絡(luò)撲面而來的多囊調(diào)養(yǎng)知識(shí)，多囊患者似乎很恐慌，這也不敢吃，那也不能吃。

但，不管怎么說，合理營養(yǎng)才是多囊恢復(fù)健康的基礎(chǔ)，平衡膳食才是根本，我們的一日三餐到底該如何吃？要遵循什么樣的原則？

“認(rèn)真讀完，十條黃金法則告訴你~

 01

“食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配

我們吃的各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素，所以，多囊患者的膳食必需由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到平衡營養(yǎng)，促進(jìn)健康。

·谷類為主、粗細(xì)搭配，可以幫助控制血糖水平，改善胰島素抵抗。

·食物多樣，每天必須吃到水產(chǎn)品、禽畜肉、蛋類、奶類、水果、蔬菜、豆類、烹調(diào)油、水、堅(jiān)果十大類食物。

具體怎么搭配？怎么吃？可以咨詢我！~

  02

   “多吃蔬菜水果和薯類

·蔬菜水果：是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，水分多、能量低。

·薯類：含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。

這些食物對(duì)保持腸道功能、提高免疫力、降低肥胖、糖尿病、高血壓等多囊代謝疾病具有重要作用。

·推薦：多囊患者每天吃蔬菜300g-500g，深色蔬菜約占一半，水果每天200g-350g，并注意增加薯類攝入。

 03

  “每天吃奶類、大豆或其制品

·奶類：營養(yǎng)成分齊全，比例適宜，容易消化吸收，除含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。

·推薦：多囊患者每天飲奶300g或相當(dāng)量的奶制品，有高血脂和超重肥胖的多囊患者選擇低脂、脫脂奶及其制品。

·大豆：含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖、異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì)。

·推薦：多囊患者每天攝入30g-50g大豆或相當(dāng)量的豆制品。

 04

  “適量魚、禽、蛋和瘦肉

·魚、禽、蛋、瘦肉：富含有優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源，是多囊平衡膳食的重要組成部分。

·推薦：多囊患者一般每天攝入魚蝦類50g-75g、畜禽肉類50g-75g、蛋類25g-50g。

具體怎么胖瘦搭配？怎么吃？可以咨詢我！~

05

  “少油少鹽，清淡飲食

·脂肪：是人體能量的重要來源，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性維生素的消化吸收。

·推薦：多囊患者每天烹調(diào)油用量不超過25g~30g，大約2調(diào)羹，食鹽攝入量不超過5~6g，大約一個(gè)啤酒蓋裝的量。

 06

  “吃動(dòng)平衡，保持健康體成分

·吃和運(yùn)動(dòng)：是保持健康體成分的兩個(gè)主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過大而運(yùn)動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。

·推薦：多囊患者做到食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體成分。

 07

  “三餐合理，零食適當(dāng)

·三餐：天天吃早餐并保證其營養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要適量。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，盡可能與家人共同進(jìn)餐，并營造輕松愉快的就餐氛圍。

·零食：作為一日三餐之外的營養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用，例如水果、堅(jiān)果、牛奶、酸奶、蔬菜等健康食物，但來自零食的能量應(yīng)計(jì)入全天能量攝入之中。

 08

  “足量飲水，合理選飲料

·水：是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，在生命活動(dòng)中發(fā)揮著重要功能。一般來說，健康成人每天需要水2500ml左右。

·推薦：在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的多囊患者每日最少飲水1500ml~1700ml。在高溫或輕體力勞動(dòng)的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加。另外，飲水最好選擇白開水，不要喝甜味飲料等。

 09

  “限制飲酒

·限制飲酒：過量飲酒對(duì)健康有損害作用，不管什么類型的酒（紅酒、啤酒、白酒等），酒精含量有所不同，多喝對(duì)健康無益。

·推薦：多囊患者盡量不要喝酒，包括紅酒。

 10

 “吃新鮮衛(wèi)生食物

·食物：一個(gè)人一生需要從自然界攝取大約60噸食物、水，人體一方面從這些飲食中吸收利用本身必需的各種營養(yǎng)素，以滿足生長發(fā)育和生理功能的需要；另一方面還必需防止其中的有害因素（如環(huán)境內(nèi)分泌干擾物）誘發(fā)食源性疾病。

·推薦：多囊患者要選新鮮食物，這樣會(huì)相對(duì)營養(yǎng)、衛(wèi)生、安全。