美國(guó)《科學(xué)》雜志曾經(jīng)刊登數(shù)據(jù)，沒(méi)有長(zhǎng)期走路運(yùn)動(dòng)的人： 

心臟病的概率增加7倍；

高血壓的概率高達(dá)17倍；

肥胖癥的幾率更是高達(dá)200倍； 

事實(shí)上，有規(guī)律的步行鍛煉，是保持健康最便捷、有效的方式。

01

走路好處多

多項(xiàng)研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長(zhǎng)壽方面功效突出。

“人”字一撇一捺，就是一個(gè)正在走路的姿勢(shì)，無(wú)形中也告訴我們，走路真的有很多好處。

具體而言就是，走路可以預(yù)防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動(dòng)脈硬化，緩解骨質(zhì)疏松，改善腰、肩、頭部疼痛，遠(yuǎn)離老年癡呆等等。

02

走路注意事項(xiàng)大全

我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式，但是同時(shí)也要了解，走路鍛煉也有很多需要注意的地方。

1、最佳

下午走路最佳。

早晨六點(diǎn)到十二點(diǎn)是心腦血管事件高發(fā)階段，晚上光線差，容易跌倒。

2、禁止

禁止在大馬路旁邊走路。

英國(guó)《柳葉刀》曾發(fā)布調(diào)查結(jié)果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化。

禁止每日步數(shù)過(guò)多。

走路時(shí)不可過(guò)度、頻率不可太高，每天追求一兩萬(wàn)步會(huì)損害關(guān)節(jié)。

3、最好

走路的地方最好有樹(shù)。走完后最好是微微出汗的狀態(tài)。

03

不同走法作用不同

1、調(diào)理防便秘——扭著走

在健步走的過(guò)程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來(lái)，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

2、晚上失眠——慢慢走

在晚上，緩緩走路半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺(jué)，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

3、護(hù)頸椎——“10點(diǎn)10分”走

雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上，抬頭挺胸，進(jìn)行行走鍛煉，每天堅(jiān)持。有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾患。

4、減腰圍肚子——敲著走

走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。

5、養(yǎng)腎護(hù)腎——踮腳走

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

6、高血壓患者——腳掌著地走

要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。

7、冠心病患者——餐后1小時(shí)慢步走

要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。