今日立冬。立冬，是冬季的第一個節(jié)氣，單從字面上可解釋為：“立，建始也，冬，終也，萬物收藏也?！?/p>

俗話說：“立冬補冬，補嘴空”。自古以來，入冬后就是養(yǎng)生的最佳時期，那么我們該如何調(diào)養(yǎng)呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?/p>

這段文字精辟地論述了冬季，我們在精神、起居和飲食方面的調(diào)養(yǎng)方法。

冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節(jié)，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的生機勃勃做好準(zhǔn)備。

人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。

在精神調(diào)養(yǎng)上力求其靜，調(diào)節(jié)情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。

冬季陰氣日盛而至極，陽氣微極而復(fù)萌。尤其是冬季光照時間短，易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，所以在陽光充足的午后，應(yīng)到室外曬太陽。

在冬季要順應(yīng)自然的變化，精神情志要安靜自如，恬淡無求，使神氣內(nèi)收，體內(nèi)陽氣得以潛藏。

入冬以后，“早臥晚起，必待日光”是養(yǎng)生的重要原則。人在寒冷的冬天要早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，這個時候就可以養(yǎng)陰，促進(jìn)體力的恢復(fù)。

早睡可以養(yǎng)人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以后，這時人體陽氣迅速上升，起床則頭腦清醒。但上班族晚起可能很困難，這就要盡量做到早睡，不熬夜。

室溫應(yīng)保持恒定，如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體元陽。溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動易外感風(fēng)寒。室溫以保持在18℃～22℃之間為好。但切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動。

冬季最好是等到太陽出來以后再起床活動。運動前要做準(zhǔn)備活動，運動量逐漸增加，避免在嚴(yán)寒、大雪中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當(dāng)，容易引起感冒。

尤其是患有慢性病的老年人，可能會引起嚴(yán)重的并發(fā)癥，所以老年人對感冒切不可掉以輕心。

在寒冷的冬季，防寒保暖必不可少，中醫(yī)認(rèn)為，背部是足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重。

對于老人、兒童和患有胃、十二腸潰瘍以及心腦血管病的人來說，暖背尤其重要，最好能在立冬后穿一件貼身棉背心保暖。

在天氣晴朗的冬季，多曬太陽是很好的養(yǎng)生活動，可以溫通經(jīng)絡(luò)，振奮機體的陽氣。另外，由于冬季天黑得早，光照時間短，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，曬太陽也可以使人保持好心情。

“寒從腳下起”，腳是人體的最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差。足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。

足部保暖,一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好；二是平時多活動腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50℃～60℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠。

俗話說“冬令進(jìn)補來年打虎”。冬天天氣冷，人體生理活動需要更多的熱能來維持。冬日進(jìn)補是我國幾千年來用以防病強身的傳統(tǒng)。冬令進(jìn)補能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟。

冬季對應(yīng)人體的“腎”，而咸入腎，咸味有補益陰血等作用。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”，“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可適量多吃點咸味食品，如海帶、紫菜和海蜇等。

此外，還應(yīng)多吃溫?zé)嶙o(hù)陽之品以抵御寒冷，如桂圓、核桃、栗子、大棗、山藥和木耳等。蔬菜如黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬季應(yīng)少吃寒性食物，如螃蟹、海蝦、西瓜等。

冬季食療應(yīng)因人而異。脾虛、氣虛的人，表現(xiàn)為乏力氣短、厭食腹脹、大便偏稀、畏寒怕冷，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。

一些人到了立冬以后四肢冰涼、怕冷，多是陽虛體質(zhì)，陽氣不達(dá)四末(四肢)所致。飲食可選羊肉、雞肉、胡桃肉、大棗和桂圓等。食療可選男女老幼皆宜而又易做的黑芝麻粥、核桃粥等。

冬三月“藏”的好，來年開春你的基底才扎實。陽氣足，精血盈，整個人都會精神飽滿，少生病。

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