眾所周知，如果長時(shí)間睡眠質(zhì)量低下或睡眠時(shí)長不足的話，是很容易引發(fā)免疫力、抵抗力大幅下降的，這對(duì)于預(yù)防疾病將會(huì)非常不利。

因此對(duì)于睡眠健康，大家務(wù)必要給予充足的重視。而想要讓睡眠狀態(tài)保持在最佳水平，養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣是非常重要的一點(diǎn)。

下面就一起來詳細(xì)了解一下生活中最常見的5個(gè)易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大幅下降的不良睡前習(xí)慣，大家一定要注意盡量避開。

1、吃宵夜

吃宵夜是很多人都有的睡前習(xí)慣，這給睡眠健康造成的不良影響是相當(dāng)大的。因?yàn)樵谌胍挂院?，隨著人體活動(dòng)量的大幅減少，消化功能會(huì)逐漸出現(xiàn)下降。

如果在睡前大量進(jìn)食的話，是很容易引發(fā)消化不良、腹脹、腹痛問題的。在這種情況下，很可能會(huì)引發(fā)非常嚴(yán)重的失眠、多夢(mèng)問題，睡眠質(zhì)量往往也會(huì)因此而出現(xiàn)大幅下降。

2、過量飲水

為了保養(yǎng)血管、預(yù)防血栓，有的人會(huì)習(xí)慣于在睡前大量飲水，認(rèn)為這樣可以有效稀釋血液，避免血液粘稠度在長時(shí)間的睡眠過程中出現(xiàn)過度升高。

事實(shí)上，這種做法其實(shí)是非常不健康的。因?yàn)樗按罅匡嬎畷?huì)導(dǎo)致夜尿明顯增多，如果因此而導(dǎo)致頻繁起夜排尿的話，是很容易對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良影響的。

因此在入夜以后，大家如果有飲水需求的話，最好將飲水時(shí)間安排在睡前一到兩小時(shí)之間。

3、大量運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代社會(huì)中，由于日間工作往往較為繁忙，因此很多人都會(huì)習(xí)慣于在晚上工作結(jié)束后再進(jìn)行體育鍛煉。

但是要提醒大家注意的一點(diǎn)是，在夜晚臨睡前是不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的。

因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)過后，人體會(huì)比較興奮，此時(shí)立刻睡覺是很容易引發(fā)入睡困難、多夢(mèng)易醒問題的。

4、長時(shí)間玩手機(jī)

隨著智能手機(jī)的不斷普及，很多人都會(huì)養(yǎng)成睡前玩手機(jī)這一壞習(xí)慣，這對(duì)于睡眠健康也是會(huì)產(chǎn)生不利影響的。

因?yàn)樵诤诎淡h(huán)境中長時(shí)間盯著電子屏幕，是很容易導(dǎo)致褪黑素分泌量大幅減少的。在這種情況下，入睡時(shí)間很可能會(huì)出現(xiàn)明顯延長。

此外，長時(shí)間盯著手機(jī)還會(huì)對(duì)視力健康造成不良影響。因此，在夜晚睡前，大家一定要避免長時(shí)間瀏覽手機(jī)。

5、情緒起伏過大

想要讓人體盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保持心情穩(wěn)定、身心放松是非常有必要的。

因此在夜晚臨睡前，大家一定要注意及時(shí)調(diào)節(jié)情緒，不可讓情緒出現(xiàn)過度起伏，尤其是不能過度激動(dòng)或過度焦慮。

否則很可能會(huì)因情緒緊張、身心無法得到放松而導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。

以上是易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大幅下降的不良睡前習(xí)慣介紹。如果存在此類錯(cuò)誤行為的話，一定要注意及時(shí)改正。

否則時(shí)間長了，睡眠健康受到不良影響，很可能會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、頭暈頭痛、反應(yīng)遲鈍、過度焦慮、記憶力減退和抵抗力降低，這對(duì)于延年益壽是非常不利的。