眾所周知，睡得好不好對(duì)一個(gè)人的身心健康影響是非常大的。睡眠質(zhì)量低下是很容易造成身體過(guò)度疲勞和免疫力下降問(wèn)題的，在這種情況下，時(shí)間長(zhǎng)了，各類(lèi)疾病的患病幾率都是會(huì)明顯上升的。

所以對(duì)每一個(gè)人而言，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、努力擁有高質(zhì)量的睡眠對(duì)于維持身體健康都是非常關(guān)鍵的。不過(guò)很多人對(duì)于睡覺(jué)所秉持的觀點(diǎn)都是“想睡就睡、困了才睡”，這種太過(guò)隨意的睡覺(jué)習(xí)慣其實(shí)是非常不可取的。睡前做好充足的準(zhǔn)備工作對(duì)于預(yù)防失眠、提高睡眠質(zhì)量是非常有必要的。下面就來(lái)給大家詳細(xì)介紹一下相關(guān)知識(shí)。

1、準(zhǔn)備合適的枕頭

每個(gè)人在夜晚睡覺(jué)過(guò)程中都是需要使用枕頭的。對(duì)于這一點(diǎn)，大家務(wù)必要提起重視。尤其是對(duì)于那些本身就有失眠困擾的朋友來(lái)說(shuō)，一定要注意選擇合適的枕頭。在枕頭的選取問(wèn)題上，主要需遵循兩點(diǎn)原則。第一點(diǎn)是枕頭的高度應(yīng)以8~13cm為最佳，枕頭過(guò)高或者過(guò)低都會(huì)導(dǎo)致頸椎無(wú)法保持正常的生理彎曲度，是很容易造成失眠與頸椎疼痛問(wèn)題的。

第二點(diǎn)是枕頭材質(zhì)的軟硬度必須適中，既不能過(guò)硬也不能過(guò)軟。枕頭材質(zhì)過(guò)硬會(huì)影響睡眠過(guò)程中的頭頸舒適度。枕頭材質(zhì)過(guò)軟則無(wú)法對(duì)頭頸起到足夠的支撐作用，也是不利于人體健康的。所以在睡覺(jué)之前預(yù)先準(zhǔn)備好一個(gè)合適的枕頭是非常重要的，如果長(zhǎng)期使用不合適的枕頭，是很容易引發(fā)頸椎病的。

2、做好身體清潔

睡前進(jìn)行身體清潔是維持人體衛(wèi)生的基本要求，尤其是牙齒、面部、手部以及雙腳的清潔，這對(duì)于預(yù)防疾病感染是非常重要的。而且做好身體清潔對(duì)于促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量非常有幫助。反之，如果不進(jìn)行清潔工作就直接睡覺(jué)的話，睡眠質(zhì)量是很容易受到影響的。

3、注意保暖

一般情況下，在寒冷的冬季，大家對(duì)于夜間保暖都是比較重視的，但在天氣較炎熱的夏季，對(duì)這方面的問(wèn)題則往往關(guān)注不足。很多人在氣溫較高時(shí)都會(huì)選擇不蓋被子裸睡，這種做法是非常不利于人體健康的。尤其是如果在裸睡的同時(shí)，一直吹空調(diào)、吹風(fēng)扇的話，是很容易導(dǎo)致身體受涼的。而且嚴(yán)重時(shí)還會(huì)對(duì)腰椎，頸椎以及腿部關(guān)節(jié)造成不利影響。

4、不要進(jìn)食食物和大量飲水

吃宵夜是很多人都有的日常習(xí)慣，但是從身體保養(yǎng)的角度出發(fā)，這種做法其實(shí)是非常不可取的。尤其是在臨睡之前，是一定要杜絕大量進(jìn)食和飲水行為的。因?yàn)槿梭w各大臟器在夜晚入睡后都會(huì)進(jìn)入“休息狀態(tài)”，此時(shí)如果大量進(jìn)食或飲水的話，會(huì)明顯增加腸胃和腎臟負(fù)擔(dān)，是很容易引發(fā)嚴(yán)重身體不適的。

以上是夜晚睡前需注意的事項(xiàng)介紹。對(duì)于睡覺(jué)，大家一定要提高重視，千萬(wàn)不要認(rèn)為偶爾晚睡或睡眠不足不會(huì)對(duì)身體健康造成太大影響。不良睡眠習(xí)慣對(duì)身體所造成的損傷是需要一定積累才能逐漸體現(xiàn)出來(lái)的。如果等到身體已經(jīng)出現(xiàn)重大疾病后才開(kāi)始注重睡眠保養(yǎng)，是非常不利于身體健康的。