導(dǎo)語：如今，運(yùn)動(dòng)成為人們保持青春活力和健康的重要方式，但是要謹(jǐn)記“運(yùn)動(dòng)要適量”。適量的運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康以及延年益壽的一個(gè)重要方式。但一旦運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)過量的情況，就容易造成機(jī)體免疫力的下降，進(jìn)而導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)。究竟運(yùn)動(dòng)量多少，對(duì)人體最佳呢？ 前幾日，#女生每天跳操2小時(shí)致肌肉溶解#登上微博熱搜，來自浙江的這名女生在運(yùn)動(dòng)過量后出現(xiàn)了下肢肌肉酸痛、尿液顏色變成醬油色等情況，經(jīng)檢查，女生的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脫氫酶等指標(biāo)嚴(yán)重偏高。據(jù)此，醫(yī)生將其診斷為橫紋肌溶解綜合征。以此為戒，日常鍛煉一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長和方法，不能保持過量運(yùn)動(dòng)。無獨(dú)有偶，一項(xiàng)發(fā)表在Circulation上，題為“Long-Term Leisure-Time
Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: A
Prospective Cohort of US Adults”的最新研究中，通過對(duì)超10萬人進(jìn)行綜合分析，研究人員探索了運(yùn)動(dòng)時(shí)長與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)性。經(jīng)過研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)150-300分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，或是每周300-600分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者兩者的等效組合，能進(jìn)一步延長壽命、降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。2018年美國人身體活動(dòng)指南建議至少每周保持150至300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、每周75至150分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)或兩者的等效組合。而如今的這項(xiàng)研究經(jīng)分析發(fā)現(xiàn)，最適宜運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是指南推薦最低運(yùn)動(dòng)量的2-4倍，如果超過4倍，死亡風(fēng)險(xiǎn)并不會(huì)進(jìn)一步降低[1]。
